Diet bo hips û kûlîmek, bêyî ku ziyan ji bo tenduristiyê.

hejmara îdeal - e ne tenê bedew, di heman demê de jî misogeriya tendurustî ya xwediyê wê ye, ji ber ku li dû ya îdeal xwe provoke dike mirovekî di rêza yekem de li ser xwarina, exercise rêk û bijûn.

yekser

Carna ew pêwîst e ji bo demeke kurt ji bo normal ji bedenê, ji bo mînak, dema ku ez di meha borî de li ber demsala beach de yan tatîlê nêzîkî Krîsmis de bû, û ew li wir jî li derekê li welatên germ, ku ew jî ji bo pêşandana in a bikini xwedî plan kirin. Û hin deverên pirsgirêk - e, di gelek dozan de, ran û kûlîmek. Ji bo her kesî, paşgotinî biheside, ew di van rewşan de bi kar demeke kurt, pêwîst e, lê di demên weha diets ku li herêmên pirsgirêkê hûr pir bi bandor e. diet taybet ji bo ran û kûlîmek - baştirîn çekê li dijî obezîteyê jî. Lê ew hêjayî ji ber ku wisa têkdiçe û bi pêşniyar dikin ne bi kar namîne e: "lezgîn" ji ber ku ew in

Hin tiştên din, ji tenduristiyê ew bi misogerî ne xisar ne, tenê divê bi tevahî weke hemû qanûnên û bi hev re bi egzersîzan, û paşê di encama wê bibe wek payîn. Cara yekemîn bedena te dibe dê daxwaza zêdebûna xwarin û beşên di parêz, lê eger tu xwedî îradeyeke, paşê di demeke nêzîk de bedena biguncîne.

Binêre, çi parêza ji bo ran û kûlîmek e, ji bo ku bandora bi lez herî.

Çi di diet divê vegerand û got: bê "na", û bi çi karî re li firaxê sereke?

Peyva "sernav" bi xwe Suggestive ku xwarin roj ji ber ku destpêka wê bi tenê dramatîk bi wê guhert, lê hê bêtir bi sînor. Di vê rewşê de, ku qedexeya dê bes be, di heman demê de ku hêja ye ji bîr nekin ku ev hemû ji bo ku, û ev e, di cih de zelal bikin ku hêjayî wê ye. Got: "na" di rêza yekem de, pêwîst e ku wisa tê zanîn di dema me de, fast food, û hwd. - hemû berhemên şîr, rûn nebatî, nîvişk, pastries, her cûreyê çikolata li dora roast, tovên, gwîzan. Ev lîsteya pir dirêj e.

Simply dibêjin ku diet destûrê ji bo ran û kûlîmek: riz, kartol, pasta qederekî hindik, sebze, nan, goşt û geş bêbez, masî spî shéwezare tenê kêm-fat. Tiştê ku di vê lîsteyê de ne, ew e ku tê xwestin bi kar ne! qehwe, çay, bandora xwe ne xirabtir ne - Ji bilî vê di lîsteya kurt de, lîsteya berhemên wisa biçûk, istisna bi qederekî hindik tê bikaranîn hê jî pêkan e , berê, berê, di kêmtirîn lekerên ji bilî beer sebzeyan û berry juices, alkol. Ev jî tê pêşniyarkirin ku vexwe rojê pênc an şeş qedehên ji ava paqij, ji ber ku ew tenê alîkariya wê bînin bedenê bijehr ên ku bi madeyên volume normal nebim.

ji hemû tiştên ku destûr ji bo xwarinê ji xwarinê, ew di beşên biçûk bidîqet e û pênc heta şeş caran di rojê de, cûtina xwarinê bi tûmî, li devê wî Coop ne, ma overeat ne, tu dikarî bi kêmanî du saetan berî razanê bixwin.

"A piştî mehekê," an jî "ew çi ye - li xwastî"

Di encama vê çalakiyê, a weight hefteyê wê li ser du kîlo, cellulite wenda kirin, li ser çermê memikên zêdetir û fikran dibe, rûyê wê binêrin nû nû dest, û hûn bi hêsanî û komal hîs bikin. Diet bo hips piştî tesîreke berbiçav her tim dê di jiyana tengala û alîkariya derve di rewşên awarte de, da ku hûn her tim binêrin mezin!

perwerdeya fîzîkî ji bo hejmara

Têbînî: Dibe ku bi tenê di çarçoveya bi xwarina ji bo ran û kûlîmek wek ku li jor dê bibe wek bandor. Divê her roj wan nîşanên. Li vir lîsteya biçûk ya meşqa herî bi bandor li doza me ye:

- alternately: Pitirî lingên wî û seqemê û bigrin (herî kêm 10 caran li ser hev nêzîkatiya);

- li ser newqa wî rakirina lingê sererast alternately û bi hev re (yek lingê xwe de herî kêm 50 car di carekê de bikin, bi herdu lingên - 10 car li her aliyekî);

- dehek: kevneflopî (qet nebe 50 car) bê hildan ji kabika xwe off erdê (10 caran), li lingên berfireh mihan, pêçîyan rû aliyê (20 car);

- dagirkirina hoop - rotation li deverên pirsgirêk (10 minutes per tedawî);

- kêmkirina masûlkeyên gluteal de (tu ev exercise her derê û di her dorpêçê de do).

diet Fast ji bo hips û additions fizîkî wê di kombînasyona dikarin karên kar, û cejnekê yan tatîlê, an jî tenê havîn hûn ji bîrnabin wê derbas!