Çiqas pisîkên paşî di malê de damezirandin

Mirovên ku tendurustiya paşê peyde dikin, ji hêla xemgîniya dilsoz, rexşterek balkêş a ji kengên kêmtir têne derxistin. Hûn dikarin li malê xwe xurt bikin. Ji bo vê yekê hûn tenê dumbbells meriv hewce ne. Ji bo tedawiya wan hilbijêrî di perwerdehiya fîzîkî ya dermankirinê de pêwîst e.

Çiqas pişikên paşî vekin? Di vê hefteyê de sêweya vê pisporê pisporan bikar bînin. Di nav çend hefteyan de, hûn ê pişta pişta we xurt dikin û tezmînata we rasterast bikin. Dema ku ezmûnan dikim, hestên xwe bisekin, heke hebe, dibe ku hebe, gavê bi lez kêm bike.

1. Yekem, li ser germê derewê, hûn dikarin destên xwe bin binavê xwe bişînin. Li xweseriyê, laşê jorîn li ser erdê hilweşînin, kemên xwe kêm nakin, kelepên xwe bilind bikin. Bi tehlûkê, li ser erdê bikişîne. 9 lifts more. Piştre hindik bimînin.
2. Çawa çawa pişkên paşê vekişînin û paşê paşê paşê kêm nakin? Doza pêdivî ye. Li ser çermên xwe bisekin, destên xwe li pêşiya we digerin, tiliyên xwe bi "lock" vekin. Bi rakêşî, bi paşde paşde, her vertebra vekin. Di demek dirêj de rast bikin.
3. Dîsa li ser veguhestina te. Li ser şewitandinê, bi destan, beden û lingên li ser erdê radibin, û bihêle bila bi zeviyê vekêşin. 8 caran pisporê dubare bikin. Ji hêla Exercise 2 vekişîne.
4. Çiqas pisîkên paşîn ên rawestî vedixwe? Pêkêşê rastê bikişînin, li ser gewê bi heman rengê xweş bike. Di palmê çepê de, dumbbell bistînin. Bi pişkek bêdengî çepê çepê bikişînin û bi awayekî rast re rasterast dike, û dûrbîn bi cestê vekişînin. Li hilweşînê, destê xwe bi temamî rasterast bike. Herî kêm 15 cilan performan bikin. Bi destê xwe yê rastê dubare bike.
5. Legs di çarçoveya lingê de belav kirin, destên xwe kêm bikin, di wan de dumbbells biparêze. Bi riya pêşveçûnê, paşê paşê rasterast dimîne, destên jêrîn li erdê. Bi veşartinê rabe. Der barê 12 zêdetir dirûşm bikin.
6. Bi kelefên xwe bigirin û ji hêla serê xwe dumbbells vebikin. Bi rehêlekêşî bi bi rasterast re veguhestin, bi ruhê veguhestin. 15 slopes bikin.
7. Ji bo merivên pişikên herî jorîn dixebitin. Li ser gavê hilweşînin, lingên xwe çêtir dibe ku alîkariya alîkarî ya tiştek rastîn (mînakek, a sofê), li ser kemên li ser serê serê xwe bikin. Li xweseriyê, laşê jorîn li ser erdê hilweşînin, hûrgelek hûrgelan bigire. Bi rakêşî, bi veguhestina xwe vegere. Kêmtir 5-7 lifts.
8. Li ser pişta xwe veguherin, lingên xwe hilweşînin, destên xwe li derdora xwe veşartin. Niha paşê paşê dorpêç kirin. Ji bo kêmanî 30 çirs li ser pişt û paşê bikişînin.
9. Pêdiviyên ji bo pişikên paşîn ên malê bêyî kontrola perwerdeyê pêk têne, hûn hewce ne ku hûn hewce ne ku rewşa xwe binêrin. Di herdu destên xwe de dumbbell bibin, destên xwe nêzî pelvisê bikin. Li xweseriyê, herdu destên xwe li ser serê xwe hilweşînin, li ser bêdengiyê, paşê dîsa dîsa daketînin. 15 şewitandin.
10. Rûniştin, kelepên nêzîkî hipsên te. Bi pişkek tehlikê ji qirikê ditirsin, lê neçin nav barê, lê paşê kozîkxê di binê we de, dorpêçê jêrîn. Ji bo 1 deqeyê vê helwestê bigire. Bi bîhnxweş re rûniştin. Perçek din.

Çiqas pisîkên pêdiviyên paşî bixweber û bi xwe nekujin? Piştî pêvajoyên jorîn tije, piştrast bikin ku berbiçav bikin. Ew ê piştevanîya pisporê barkirinê bisekîne û hestiya hişkiyê di wan de alîkarî dike.

1. Li rûniştin, destên xwe bilind bikin. Bi tavilê re, lingên xwe digerin, paşê rasterast dimîne. Ji bo qutiyeke nêzîkî ciyê hilbijêre. Dema ku dihêlin, bedena xwe bistînin. Crown up up to spine straightening.

2. Li kincên xwe bisekin, qulikê li ser erdê bidin. Dema ku dihêlin, rasterast crown û coccyx up, bi rehberî, paşê li ser çûna xwe bigire. Vê gavê herî kêm 8 caran dubare bikin.

3. Bawerin, destên xwe li piştê paşê bistînin, wan bi "lock" re veşartin. Bêdeng bistînin û wan bigirin, serê xwe bikişînin, cilê vekin. Ji bo 1 deqîqê helwest bike. Piştre dîsa veguhestina destûra destpêkê.