How to build the biceps li malê

Bi her roj hejmara yên rê li ber sport jî berdewam dibin. Yekî de dilsoziya bi jîyana bijûn û xwarin û bi rêkûpêk, kesek bîne, bazdana rojane û çi Pirsên di serê sibehê, bi giştî, her firandin û rê ya ji bo tenduristiyê.

Ev Divê bê zanîn ku her kes ne ji bo herim ji salonên e, lê ew di her rewşê de ye ku divê bibe ji ber vê yekê tu dikarî bi hejmara delal, masûlkeyên ÊMEYE û fişar ne xwedî ne.

Ji bo çekên bodybuilder de ev yek ji beşên herî girîng ên ku bedena, ku ew gelek wext bidin e. Ji bilî wê, her kes dizane janek ji jin, ew ji tecrûbeya destê mirovekî arîkariyê heye.

How to Dîwanê up çekên xwe li mala xwe? Ev pirs gelek caran ji aliyê mirovan gelek kesên ku dixwazin ji bo ku destê xurt û bedew pirsî. Şaşiya serekî gelek kesên ku giran li malê li ser bernameyên bi armanca zêdekirina volume yên çekên kar - schemes perwerdeya kompleks. teknîka Simple, di heman demê de baş ji bo girîng e perwerde bi çekên.

Yê ku ji bo armanceka set ku bikaribe bibîne, hezar riyên Dîwanê up çekên xwe li mala xwe.

First we pêdivî bi nasîna Malzemeyên sporê ku pêwîst be, ku dê alîkariya te binirxînin egzersîz ji bo çekên di malê de. Ewil, tu dê du dumbbells, û bîrdoziyê de jî bar divê. Ya duyemîn jî, xwesteka te û darvekirinê firokên egzersîz pêwîst.

Bi bîr bîne, ji bo ku zêdekirina volume ya biceps, bes bo başdarîkirina carekê di du rojan e. Ger tu perwerde bi dijwarî zêdetir, wê mezinbûna hêza, ne weight bidestveanîna. overload biceps û dê di encama tê xwestin ne bide, ev tişt gelek caran ji wan kesên ku pir çalak dest pê perwerdeyeke xurt.

Berî ku dest bi hîndarî pêwîst ji bo amadekirina hemû masûlkeyên bo egzersîzan bike, da ku tu pêşî divê ku xwe germ bikin demeke kurt, make a tevgera bezandin ya milên û kilan destên.

Piştî ku masûlkeyên bi xwe germ up, divê tu sererast be jî, fęrbûna ji dumbbell di destên we de, biparêze pişta we rast û enîşkên xwe li hember beden kevira. Her milê alternately serê xwe li milê û hêdî hêdî dadikeve. Dubare exercise divê 12 car bi hev re dest li ser çar helwestên be. Divê mirov ji bo barkirina her destê alternately.

Bînin bîra xwe ku dubarekirinê û temrîn û kûr - kîlîta serketina ji bo wan kesên ku bi hêvîne ji bo rê ji bo Dîwanê up çekên xwe li mala xwe.

Ji bo karanîna next ê te gopalê divê. Enîşkan, divê li hember beden teng û bilindkirina bar li chin. Ev exercise pêwîst herî zêde bandora xwe, ji ber vê yekê, zêdekirina hejmara sets ji bo her exercise. Leza her destên awiran jî girîng e, da ku pêkanîna vê exercise di zûtirîn dem de.

Ev exercise dikare bi awayên cuda li gora destê melayan li ser fretboard kirin,. option yekemîn: grip qasî ku pêkan e, ya duyem jî wek teng ku mumkun be, bi vî awayî hebe û masûlkeyên cuda û herî zêde bandora.

exercise din ku, li gor gelek bodybuilders navdar, dide herî zêde bandora, pêk rûniştî. Bi taybetî ev exercise ji bo yên ku bi hêvîne ji bo riyên bi zû Dîwanê up çekên li mala îtîraz bikin. deynin, li ser kemaxa hundir, zû rakirina dumbbell layîqê. Ev exercise divê berî têkçûna biceps pêk bê, hingê tu dikarî bi destê bi dumbbell guhertin. Ma pênc dubareyan.

Doşeka xwe a dumbbell û lift li rengę 90 dereceyan de li ber we di axaftineke arm da. Hingê exercise heman dubare, di heman demê de berda, di himbêza aliyê.

Bi vî awayî, bersiva pirsa li ku çawa Dîwanê up çekên xwe li mala xwe, tu bibînî dê ku derdikeve holê circuit têr li sade ku ji çend temrîn key.