Rakirina dumbbells bo biceps, muteber, keçên. How to stop netirsin, yên bi cilên bi zendikên kurt in.

Exercise "rakirina dumbbells ji bo çekên rawestayî" - yek ji aliyekî herî populer. Û ber sedemeke hene. Biceps - a muscle ku gelek caran çavên herkesî veke, nemaze di havînê. Û di gava ku mirov a bedew, dest bi aqil dibînin, ew ne mêldarê bawer dikin ku yên din laşê di formê de ye.

Ji ber ku li cur be cur ên motion, rakirina dumbbells bo biceps, radiwestin, kardike hildan weight û pêkanîna teknolojiya pêkanîna destûrê dide me ku tona biceps û neşon.

Xem neke, di masûlk û şidand ya çekan bi wê we kêmtir Rengdêr bikin. Berevajî vê yekê, tu dê gelek ji min awirên hiseyan û dikişandim.

Çawa ne, ku were bi dumbbells weight xeletîyên

Xwînê, weight dumbbell divê wisa be ku tu bi navincî, ser 12-15 kongra bikin,. Ev girîng e ku di wê dema ku te binirxînin hildan dumbbells bo biceps, radiwestin, e rageşiyeke sivik di masûlk û li wir û dawî dubarekirina neçar bên bi hewl hatiye lidarxistin.

Piştrast tu pîvan jî pir giran bi kar tînin ne. Ne alîkar ku bedena xwe. Rocking, hûn gelek bi kalîte ji exercise kêm bike. Herwiha, ew pak fraught bi birînên cidî be.

How to do li exercise

• Doşeka xwe a dumbbell.
• Rabe, bi lingên xwe, li asta mil. Vezelîne sererast e.
• destên xwe li ser bedena Keep, enîşkên bi sivikayî li dijî aliyan de, kefa rû meye.
• Li ser pîro-, bîne dumbbells ji singê xwe, bending enîşkên xwe. Milê di heman demê de bi temamî bêliv.
• Pîro- ku çekên xwe ji we rast bike ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê. careke din dubare dikin.

Herî baş dê bibe pêkanîna helwestên 3-4 bi navberek a minute.

Heke hûn nexwazin, hûn diNarin hildan dumbbells alternately, yekem mafê, wê milê çepê. Li dumbbells rakirina yêdek ji bo biceps, radiwestin, hest bi masûlkeyan û hêsantir bûya ku di teknîkê de rast ji exercise.

Eger tu difikirî ku exercise pir hêsan e, yan jî tu ne rehetin, hewl ji bo pêkanîna dumbbells rakirina bi supination.

supination çi ye û vê yekê jî pêwîst e

Ji bo ku herî zêde bikaranîna çekên, gelek pispor di warê bodybuilding Tê pêşniyarkirin avabûye ji bo rakirina dumbbells bo biceps, radiwestin, bi supination.

Supination - a balkiþand ser ku, firçeya di dema exercise. Bi vê rêbazê ji maximum exercise biceps wek çek tucker, ku gelek tesîr û bandora li exercise bilind dike aktîfkirin.

How to do li exercise

Daneya ku wiha ye:

• Take dumbbells.
• Rabe, bi lingên xwe, li asta mil. Vezelîne sererast e.
• destên xwe de bihêlin li ser laşê wî, kefa rû ran.
• Pîro- wek dumbbells we bar bikin singê te, bending enîşkên xwe. Di dema tevgera, firehkirina xurmeyan k'ifşê. Li seriyê xurmeyan, divê di eynî weke ku li meşqa bighîjne berê be.
• Inspiratory belav xurmeyan aliyekî hêdî hêdî nav helwesta wê ya orjînal rehetî be.

Çawa ku di bighîjne berê, exercise can jî bê lîstin.

Çend şîret

Bi hev re carîkirin, bi temamî neşkê. Doing ew e ku heta dawiya ne, tu dê bandora exercise kêm û rîska ziyana zêde dike.

Hewl bide ku enîşkên xwe bi sivikayî li dijî herêmê ji parsûyê / movik hip kevira. Eger di dema nêzîkbûna enîşkên bixebitin ku gav aliyekî, hingê divê tu a weight ronahîtir bibin.

Ma di xalên jêrîn û jorîn negirin. Biryarê li ser awaz û li pey wê. Ev girîng e ku nakokî di destên xwe de li seranserê exercise meşandiye.

Watch ji bo nefesê. nefesê Proper ne bi tenê dikarî bi qalîteya çêtir ji bo ku ez exercise, di heman demê de jî bi trênan din jî sîstema dil e.

Rakirina dumbbells bo biceps, disekinin, ji bo keçan kêrhatî ye ji ber ku ev alîkarî ne tenê ji bo anîna destên xwe li tone. Ji bilî vê, ev exercise dê alîkariya ji bo li shape bimînin di dema ducaniyê de. Lê, divê bê kirin - bigire dumbbells ronahîtir û, heke gengaz be, çi li exercise rûniştî. track yên nefesê lê agadar bikin û eger tu ji nişkê ve xwe hîs an êş, di cih de bi darvekirinê yên exercise rawestandin.

Bi rêzdarî, stran dumbbells rakirina bo biceps, tu hêza zêde û vekişîne aliyekî. Ya herî sereke ye hewl nadin ji bo ku ez ne gengaze. Do malzemeyên sporê jî pir giran miameleyê ne. Nebe tu xwe rêbazên bêkêr ne. Ev girîng e ku perwerdeya we derdixe şahî. Û hingê hûn ne dê bala xwe, wek bedena xewna wê bibe rastiyeke.