Bakûrî, hinga nerm, bi meşê de li hewa teze. Tevgera - ku jiyanê ye

kesên ku rê li jiyanê, çalak in, hene, û ji bo pêşxistina meş xwe cûreyeke fitness rojane ye. Hema hema tu sînorkirinên, pîr û nexweş bi hîpertansiyon, bijîşk, şîret ji bo dest pê re mijûl Di meşê de serbest de rojane. Ev dê bi feyde be, û kesên ku xwedî weight extra.

Xizmetên yasayî yên bakûrî ji bo bedena xwe

feydeyên ji bo bedena xwe tîne bakûrî çi ne? Werin, em bi wê yekê dest pê kir ku dema ku meş mirov trêna ku damarên xwînê û dil, ku, li dora, kêm rîsk ji nexweşiyên cûr bi dil. Çawa ew dibêjin :. "Running ji krîza dil" Lê gava ku bi bez li ser movik barekî mezin, ji dema ku di rê de ye, û ku ji bo mirovên ku pirsgirêkên bi livokan contraindicated. Û baştirîn vebijêrk di vê rewşê de ye, ji bo ku ez bakûrî.

Çi feyda nikare rêve bînin? Calories şewitandin, û bi giraniya zêde diçe. Navnîşana rêve zêdetir ji bo kesên xwedî obezîteyê jî, ji ber ku gelek zehmet e ku bi mentiqekî her cûreyê sport. Walking hêdî hêdî ji wan tasfiye dike ji kîloyên xwe nefret kir, ji ber ku ew a type of exercise e. Walking li derve, bi taybetî jî di êvar, çêtir xew, xurt destnedanê, fruitfully bandorê li ser derûnîya, wek zêdekirina sitresê.

rêve teknîka

Gelo rêve to lose weight lê bigerhim? Calories kîloyî derbas û derkevin, eger hemû awayekî rast bimeşîne. Em xwedî teknîka taybet bakûrî, ji ber ku ji sport taybet e.

Şehîd Delîla bakûrî:

• Dema rêve diçe, xwe netewînin enîşkên xwe li 90 derece be. tevgerên Hand divê rîtmîk û pêk li ser beden û seqemê de be.
• Wê destên divê zîqandin bê kirin, lê ne gelek.
• Dema rêve diçe, lingê a Pehniya sock dibe, beden divê pasê bê, zikê in, milên komal û serê xwe.

Wekî ku tê zanîn, ji bo ku rêve rastî başkirina bû, ew pêwîst e ew bû ku pergala li wir. Ev tê wê wateyê ku pêwist e ji bo veqetandin, ji bo perwerdeya sê rojên hefteyê, divê tu minutes kêmayî çil û here, bi xurtbûna meşa divê ji 6.5 km / h de wekhev bin, lê belê pêwîst li pey alîyêkî ku ji dil e, ku divê ew sed û çil û beats per minute di mideyeka ne . Bila ne di çarceva bêhn, nefes hatiye bidesxistin, ji sê gavan yekem nefes li hewa bi rêya poz, sê next - pîro- bi devê.

Ev gelekî populer bû, û rêve bi dîrekên ski. Ev vebijêrk e gelek dijwar be, ku eger raperîn li awayî, di bedenê de ji kar hema hema 90% ji hemû gurçikan.

rêve Nordic

Ev type of rêve ji bo tenduristî li Skandînavyayê de hate kifşkirin. skiers di destpêkê de ew bi kar anîn ku, ji bo ku wenda ne shape di dema havînê de, ji dînên walking, ku simulates a run ski. Ji hingê ve, rêve bi dîrekên ski dest bi dest bixe û populerbûna zêdetir û zêdetir, û gelek werzişvan bi tercîhkirina wê wek exercise aerobic di navbera workouts.

Binêrin, çi sûd ji vê type of rêve e:

• Yekem, dema ku ew bi girîngî kêm load li ser movik ji ber lingên wî, wekî ku dihat li ser lingên û çek belavkirin.
• Ya duyemîn jî, ger di destê daran leza rêve dibe pirr zêde.
• Sêyem, perwerdeya ji dil û damarên xwînê fîlmê li moda kerekî, ku tesîreke erênî li ser rewşa xwe.
• Fourth, sekneke baş rastkirin, ji ber ku, hebûna daran di destên wan de, rê nade kesekî ku xwe bitewînim, û ew koçkirin biparêze yekser xwe.
• Pêncemîn, bandora berdar li ser cure nexweşiyên vezelîne û milê movik qirka.

Bi vî rengî rêve dijwar ên ji hemû kesan e. No pêwistî bi alavên biha, bidin, ji bo odeyên fitness. Ev bijare mezin ku destûrê dide te ku miqatê xwe be yên tenduristiyê û bedena xwe, bêyî ku Pawlos gelek pere, bes ji bo kirîna ski dar û derve ye.

Heger tu pişta pirsgirêkên, ku tu dixwazî winda weight an tu gelek pere ji bo kirîna subscription bo salona sporê ne, hûn ê rêve Nordic dixwazim. Ev e, gelek gel li Rûsyayê ne, lê hûn dikarin hertim buy alavên û dest bi niha jî derdekî mezin.

A bit of bazdana

Em her tim dibêjin ku bazdana di saetên serê sibehê - ev e pir kêrhatî, ji ber ku ew a type yên gerdûnî, load, ku hê jî ji bo tu kes zerar e. Lê bazdana di sibê e her tim ne wek kêrhatî û bi ewle ku ew li ser wî dibêjin. Tê bawerkirin ku efsaneya ser xetereyên ji bazdana venebêjin ji aliyê kesên ku naxwazin ji bo ku bi wan re, di heman demê de ev e ne. Professionals dibêjin ku tenê zirarê dikare li ber nexweşiyên kronîk bi bazdana bidestxistin.

Jogging di saetên serê sibehê, bê guman, ev e pir bikêr, eger ew digire cihê li derve. Ev di vekirî bêtir di atmosferê de li bajarekî mezin e. Dema ku bi bez li ser megacity ji bo fêmkirin ku feyde ji bo masûlkeyan, bê guman, wê bibe, ew dê kanibe xwe, lê di ronahiya ku di bajêr de dê li ber bayê bikeve, nikare bikişîne.

Jogging ji bo kesên bi nexweşiyên dil û damarên xwînê li giran, gelê bi qelewbûnê contraindicated, bi movik, serêş. Bi giştî, rîska gelek komên, û ji bo vê yekê jî herî baş e ji bo bi kar tînin an type alternatîf ji load - bakûrî.

Çima ev nayê pêşniyarkirin ji bo birêvebirina bi nexweşiya dil? Rastî ev e ku bi vî rengî load wek bazdana, li ser avakirina muscle dipeyivî ne, ew e li şûna cûreyeke tool bo kîloyan. Û bawerî ew e, ku ji ber ku hemû adên biçûk bibe, eynî tişt diqewime, bi dil, ku di encama vê kesek dest bi kurdbûna xwe xerabtir. Bê guman, di vê rewşê de, eger di demeke bîne û bi xwe bizanibî rêjeya dilê xwe, ew dê bazdana ziyanê ne.

Di her rewşê de, bazdana di saetên serê sibehê - ev mijar safî ya şexsî ye. Try û bi çavekê mezin li hest piştî hewildana yekê, eger tu hîs fine, tu dikarî berdewam to do it on, lê eger neda, hingê teqsîr rêve vala çêtir e.

bazdana Evening berî çûna razanê

Nîqaş li ser nehejand êvarê. Eger ew bi bi serê sibê re heval, ew jî ji bo bedenê gelek healthier, wek ku ji niha ve ji bo dersên hatiye amadekirin. Jî, ev demeke run stresê, komî di nava rojê de li ser kar, an dewlemendkirina ji oksîjenê ye kêmkirin.

Ku biryarê di kîjan saetê de û çiqas ji bo birêvebirina, tu dikarî bê, wekî ku li ser karê xwe re girêdayî ye. Lê belê, hin rêzikên ku dibêjin ku divê hun ji bo birêvebirina tu ji 4 bêtir caran di hefteyê de, ji ber ku hûn dev ji bedena xwe li wir. Less gelek caran jî, ev nayê pêşniyarkirin, ji ber ku load têrê nake. Dema herî baş bo rêve an nehejand, - ew e ji heft bi deh saet di êvarê de jî, divê ji bo çil deqeyan dewam bike. Jogging divê di nav saetekê de dest pê piştî îşev, te xwar. Ev e, ne pêwîst ji bo birêvebirina pir dereng e, ku bedena diçeliqe zehmet aram be, û tu nikarî here razê li ser dem.

Çêtir di park an li ser Pîrozkirin birêvebirin, ji ber ku li wir li hewayê cleaner zêdetir li ser riyên ku di nav bajêr de bi rê ve ye.

How to run?

Nehejand sûd, divê hûn ji bo ku ev parçe nav sê parçeyên wekhev. Em bi kêmek germ-up sade dest pê bike, wê li pace nermrê tê birêvebirin, piştî demekê accelerating, û di dawiyê de - a pace pir hêdî, hema hema digeriya. Eger tu ji nû dest bi do bazdana di êvarên, divê tu ji bo parastina kontrola dewletê de, bi nefes, tu bizanî, ku ew ji nebza ji dest da ne. Bila çavê te li ser laşê xwe, çekan wave ne pir zêde ye. Ma run bi carekê nîv saetê, dest bi biçûk, ji bo nimûne pênc deqeyan, û hêdî hêdî zêdekirina dem û tempo, da tu dikarî çend xulekan de bajon li rehetiya nekevin.

Ger tu sedema jîyanê jî durufa, û biryar da ku dest dixebite, ew e ku piştî dersên pêşî hûn masûlk û lingê xwe girti netêketinê, ev başe ne, ew e ku ne pêwîst ji bo rawestandina çînên, piştî hefteyekê ji bazdana di êvarên masûlkeyên xwe get ji load wê match nema tê bikaranîn.

Walking û hîpertansiyon

Her nexweşekî hypertensive netirsin, yên tu tevger ji nişka ve ye, ji ber ku zext dikarin dramatîk Di vê rewşê biguhere. Bê guman, ku pêwîstiya bi xurtkirina masûlkeyên dil de. Lê ku çawa bikin kardike, eger tenê yek lift ji bo dilê pêlikan re davêje û fesad, bêhnçikîn, giran ji hilm?

You need to do bakûrî, ku nîşan dide hema hema hemû nexweşên hypertensive, eger ew dikev ne. Divê ez biçim, lê bi tenê ji bo çavdêriya tedbîrên ewlehiyê de ye.

not

Hûn bawer bin ji bo note ji:

• Destpêk rêve hewcedariya bi tenê piştî serdana doktorê xwe û bişêwire bi wî.
• The load wê bê hêdî hêdî zêde bûn. Eger tu hîs narehetiyeke sivik dimeşin, paşê dev ji temrîn, mayî. Û roja din jî tu dikarî dîsa li lezeke biceribîne, lê jixwe.
• Warm-up divê asan be, bê kêlêka û sit-ups.
• Nebe tu xwe neçarî ne bi dan û stendina di meşê de bi riya hêza ji vê pêvajoyê de, divê hûn razî bîne.
• Tu pêwîstî bi dan û stendina bi rêk û di rojekê de, lê bê serhişkî, dema ku tu ji bo xwe çavlixew, rêve bilez pêdivî ji bo rawestandina.
• tevgerên xwe de, divê hêdî û pîvan be.

walking, Fînland, ji bo hîpertansiyon jî pir bi bandor e, ji ber ku dikare bibe ew tool temamker de ji bo yê mayîn. Îcar, eger e kurtbûna bêhnê dema meşê li wir, pêwîst e tu ji bo rawestandina û rihetiyê, û dikare ev kiriye, pala xwe li ser daran. Carekê, hilm û xelas bike, em dikarin bi ewlehî li ser bar.

Carekê tu dest bi perwerde, tu dikarî ji zexta, nebza caran zêdetir mezinbûn, di heman demê de ev e, ji ber ku zêde gera xwînê di bedenê de. Di hin rewşan de, gêjbûn dikarin derkevin holê. Lê belê, bi perwerdeya berdewam di bin çavdêriya pisporan piştî çend mehan perwerde, bi giştî baş-being baş hatîn zext fade, derbas a serêş. Ya herî sereke - dersên dikare li ti weather ji dema salê lidarxistin, ne giring e.

Dema meşê de bi dem û masûlkeyên dil her tim bi hêz dibe, û nexweşiya xwe ciyek, û her bi hêztir damarên xwînê, ku di eslê xwe de tonus kêm, û wek encama, e kêm in û tansiyona xwînê ji bo normal heye.

destpêka baş kirina bakûrî di wê dema ku nexweşî bi tenê destpêkê de xuya, hingê hûn dikarin hemû cûre komplîkasyon nekevin. Lê belê, bi a şûna îhmal doktor hîpertansiyon şêwirmendiya nexweşên xwe ji bo vî cureyê exercise, di heman demê de bi tenê di bin çavdêriya berdewam.

Terrenkur - tedawî rêve

Di dema meşa bedena me bi kar tîne gelek ji masûlkeyan, sîstema respiratory û masulkan de.

Zanyarên dirêj bala bandora meşê li ser tenduristiya mirovan bû, û ew bû ku ji nûbûnê gazî rêya tenduristiyê hene. Mesa ji bo nexweşên weke derman alternatîf bi rêvebirin. Li ser hişkiya heman nexweşiyê girêdayî li ser rêyê bi ling, duration û tempo xwe.

Yek ji awantajên vê type of başbûneke - ew e ku herî kêm stress li ser movik. Û ji bo vê yekê bi vê rêbazê di destpêkê de ji bo mirovên bi qelewbûnê re hate çêkirin û laş amade ne. Tevkarî rêve diçe û kesên ku tê birêvebirin ji ber sedemên tendurustî, yên weke kesên ji nexweşiya disc degenerative nayê pêşniyarkirin. ne dikarin bi rê ve, û tu dikarî di meşê de bigehê, bi taybetî jî dema vala.

cureyên Terrenkur

in şêweyên gelek Terrenkur hene:

• Easy, length route dûz ji pênc sed metreyan.
• Average, Guherandinên rêve tempo periyodîk, divê hûn herin yek û nîv kîlometre dûr, û ji route e li ser surface lawaz e.
• Complex, malperên gelek bi cudahiyên ji vehewandina, dirêjahiya zêdetir ji şeş kîlometreyan, bi awayekî dijwar ji meş ji hêdî diguhere.

Wek terrenkur tesîr li laş?

Doktor, dît ku bakûrî alîkariyê ji spravitya beden bi gelek nexweşiyên, wek baştir dabîn organên oksîjena, dixebite corset pêwît bes, û lezê di metabolîzma, pêşeng ji bo kîloyan û kêmkirina barê li ser movik.

Li gel vê, rêya tenduristiyê ya herikîna xwînê ya di lingan de, ku dikare alîkariya ji bo şer nexweşiya xwe bê emeliyat zêde dike.

Ji bo bidestxistina pereyên dirêj-dîtiban ji rê, hûn divê ne bi tenê here û do it right.

Destpêk bi herî hêsan, ji ber ku laş bidin ji stresê, ku tu ji wî re rêdan bikaranîn. Di biryarê de ji bo ku ez vê sporê tu bi zanebûn, wek bakûrî divê kêfxweş bibe, ku ne di bin biderxistin kar. Piştî çend carên perwerdekirinê wê li dar bixin û hûn hîs bikin ku vê rêyê bûye ji bo te pir hêsan e, tu dikarî li ser asta navencî ya perwerdeya bar. Mîrzayê jî, hûn ê time gelek zêdetir divê, lê belê ev hêja ye. Îcar wek ku te dest pê bikin û hest û gelek çêtir in û amade ne ko biçin din di perwerdeya xwe de wê bibe, derbas li ser asta herî zehmet yên bakûrî.

Di dawiyê de, ez dixwazim bêjim, tu çi rengî ya rêve hûn hilbijêrin, di encama bi wê dirêj bidome. Ev bi hêsanî dikare li hewa teze di êvarên rêve bibin, ew navêje, wê bandoreke erênî li tenduristiya giştî bedena te heye. Carekê tu dest bi kirina vê yekê sport, masûlkeyên te bê şidand wê, eger e weight extra li wir, ew çû bi, bi dil û damarên xwînê Train. Hemû organên navxweyî dest bi kar gelek çêtir e, wekî ku dest pê bikin û ji bo ku ez mîqdarên mezin yên oksîjenê. Tu ji bo rewşên cuda stres, neparastiye wê bibin, û baştirkirina mood û tenduristiyê.

Tendurust bimînin!