How to run bi lez?

Tu wê di demeke kurt plan a pêşbirka û tu bi hewceyî ji bo fêrbûna çawa bi rê ve bi lez? Bersîv ji bo hemû pirsên xwe, bê guman e, li wir. Sport - ne tenê digihîne mirov tev li wan, lê zanayên hejmareka mezin ya lêkolînên li ser zêdekirina kesê bi bîhnfirehiya fîzîkî. Ev hatiye dirêj kirin up qaîdeyên ku alîkariya ji bo birêvebirina leztir. Tu divê ku wan hilde, li ser forumê. Lê, ji bîr nekin ku rê li encam wê ne hêsan e. Divê tu bi rêzdarî dem helînin ji bo perwerdeya danîn. Tenê bi vî awayî hûn ê bi armanca xwestin bicihanîna.

How to run bi lez? Ji bo zêdekirina performansa athletic xwe, divê hûn bi xwestina, self-dîsîplîna mezin û bi vîyanê. The workout divê bên veqetandin, bi kêmanî çar rojên hefteyê. Berî her tiştî, do hinek bazdana di pace hevpeyivînê. Çi ye? Ev nijad, li ku hûn overexert ne û dikarin bi azadî biaxivin. Her heftê hinekî zêde li pace, lê belê bila tu dema overexert ne. Bînin bîra xwe ku ew zêdebûna hilû di perwerdê de welat load gelek girîng e. Her heftê çaran divê demeke din jî ji sport de ye, beden, divê ji bo rêgirtina li hemû hêza xwe.

How to run bi lez? Hûn dikarin bernameyê li jêr alîkar. Di roja pêşî bawer bin ji bo derbaskirina workout deh-minute. Hingê divê bazdida zû bi ser 80% ji hemû derfetên xwe li pey. Piştî 20 deqeyan de, ber bi ronahiyê, dialiqî, bazdana here. Piştre, di nava 10 deqeyan de, divê hûn tenê pace xwe bibire. Di roja duyem a din jî ji perwerdeya. Di roja sisiyan de em pêşniyar û ronahî nayê vîrusa bi we, çimkî ew wext tê birêvebirin. Roja çaremîn teqsîr pre-germ-up, paşê jî, ji bo 40 seconds to run pace bêdeng, û pişt re 20 seconds li Leza herî bilind. Di navbera her du dewrên divê a break, ku li ser 10 saniyan dom be. Ev pirseke pir baş ji bo baştirkirina destkeftiyên sporê bi xwe ye. Dubarekirina ev cycle 12 car. Di roja pêncê, divê tu navberek ji perwerdeya hêvî. Li roja şeşemîn, saz a demeke dirêj di pace hevpeyivînê. Ev divê bi kêmek ronahiyê dest pê bike. Run bo minutes 40-90. Di roja heftan de, çawa rehet bike.

How to run bi lez bi alîkariyê ji yên weha teknolojîya? Train kêmanî sê mehan, dersê didin, qet nebe heftiyê sê saetan, û hûn dê bibînin ku performansa athletic xwe zû rabe here çiyê. Hûn dikarin bi hêsanî bandora vê teknîkê de biceribîne. Lê bikole, hêza wan ne kêmtir ji carekê her sê hefteyan. Ev nêzîkatiya berpirsiyar be û ji bo we pir alîkar, eger hûn naxwazin bi tenê dest bersiva vê pirsa çawa bi rê ve zûtir, di heman demê de jî dixwazin bighêjin encamên rast.

Bi vî awayî, em di aliyê rêbazê de şiyanên xwe bi xwe kontrol bike. Ders li stadyûmê tê pêşniyarkirin an jî di park, ji dûr ve divê li ser 300-400 metre be. Follow deh-minute germ-up, derbarê yekę ji bîr neke. Piştî çalakiyên amadekar divê hûn ji bo birêvebirina van 300-40 metre bi ya herî zêde bikaranîna hemû hêza xwe. Gav bi gav, ji dûr ve zêde bikin. Di dema her pîvana demê race. Ji bîr nekin ku piştî vî rengî workout ye tenê ji bo hinek ji dûr ve li ser gava lingê pêşniyar dikin, û hingê pêkanîna de dirêj bike.

Niha tu kar û agahî bi qîmet li ser çawa bi rê ve leztir. Ev bi tenê dimîne, ji bo ku ev bicîanîn. Ji bo bi encam bibe, tu ji bo exercise bi rêkûpêk, xwarin û durust divê. Bê guman, jîyana bijûn bandoreke pir erênî li ser şiyanên fîzîkî te ye. Ma a workout bêriya ne, û hûn şaş çiqas dê performansa athletic xwe baştir ê be.