Werin, em hîn dibin çawa dirêj baş vegere

Û hûn dizanin ku tevgerên xwe û laşê xwe li ser temenê xwe dibêjin? pisporê sporê navdar Joseph Pilates di wê demê de ku di temenê xwe yê ku bedena mirovan de girêdayî rasterast li ser tendurîstîya pişta xwe got. Eger ew saxlem e, hingê hûn ê binêrin biçûk û xwe çêtir. Eger tu bi rêkûpêk bikin egzersîz ji bo vegere, pictures of ku bi di vê gotarê de pêşkêş kirin, ku ew ê alîkarîya zêde deng û awazek masûlkan, ji ber ku tu xuya baştir, hîs dikin, di heman demê de nasîna sekneke baş. Yên ku dixwazin ji bo bihêzkirina masûlkeyan ji paş û di heman demê de êş ji êşa li herêma xwe, bala di exercise bi tesîr û kêrhatî li jêr wê.

How to dirêj li paş ku bi alîkariya exercise, "Stretching paş"?

Heke tu dixwazî relax lêdaneke bi xwe, ev an exercise ji bo we ye. Ev divê bên kirin her roj, û germahıya di cih de piştî dibistanê an jî kar - di vê rewşê de, tu dê tesîra xwe li tecrûbeya. Bi vî awayî hûn dikarin bi kar bînin, masulkên zik, flexors û extensors vezelîne wê. Rûne, li ser nivînên xwe, vypryamte paş, milên relaks bike, çek bi pêş dirêj, wan dînin ser milê-width bêyî. 90 lingên bend pileya. Take a nefes li kûr. Exhaling, hêdî hêdî dest pê kir ku herin jêr, dema li dora vezelîne û vekişîne destên xwe pêş. Take a hilm kûr û vekişîne vezelîne. Wekî ku hûn pîro-, unbend lêdaneke bi xwe, dest ji paş. Di dawiya rastkirin di movika vezelîne qirka. Do 4 sets qet nebe.

How to dirêj li paş ku bi alîkariya exercise "kişandin û lingên?"

The exercise jêr alîkariya wê dirêj masûlkeyên kêmtir paş û masûlkeyên zik. Heke hûn nizanin çawa xwe tê de dirêj pişta xwe, pişt re derewan li ser nivînên xwe li ser pişta xwe, Serź û milên xwe ji ser erdê, dema ku bêî ku, masulkên zik. The milên divê gavê de rast be. lingê wî yê rastê ji bo xwe netewînin li çokên, dema paşvekişandinê, wê ji singê xwe, û bi destê çepê xwe rakir ku 45 derece be. By rû lingên min, dibirim wan dema paşvekişandinê, ew ji bo yek ji lingê xwe, hingê yê din jî. Ji bo xurtkirina load çokên li nade balê ne ji bo ku deqa 90 derece nêzîktir. ev exercise dubare bîst caran, ji bîr nekin ku her tim balê şikil û nefes kûr. Ev ji bo dirêj li abdominals û pileya dîsa masûlk û pêwîst e.

How to dirêj pişta xwe bi bikaranîna "Mist!" Exercise?

Ev yek ji meşqa herî populer e. Fikirîna li ser çawa xwe tê de dirêj masûlkeyên ji paş, ya baş ew e ku ev hilbijêre ku bi dijwarî kêmkirina wan a di dema egzersizan, tu kar di heman demê de û abdominals.

Li ser zikê xwe, divê hûn xwe tê de dirêj lingên û çekên xwe ji aliyê. Bêhn, û paşê vekişîne, masulkên zik xwe. The thorax û serê piçekî rakir, pozê xwe li erdê derhêneriya. Stûyê di heman demê de li ser xeta hevbeş bi lêdaneke dimîne.

Hilweşînin li inspiration ji erdê li lingê wî yê çepê û milê rastê de, di vê rewşa bimînin. Hingê milê çepê xwe û lingê xwe yê rastê radike, û paşê li ku helwesta gurrtir. Frankenstein û pêwîst singê ji bo ku ji erdê bên birîn. Ma guhertina ji dest û lingên negirin, nefes li derve û alternately li ser hesabê ji bo pênc.