Weight bi bandor û manoverên li mala xwe ji bo

Ders bo weight li mala xwe bi alîkarîya we slim bimînin an jî winda çend kîlo zêde, bê dem û pere xerc li ser serdana xwe ya sporê an fitness kluba. Tu dikarî li pace te ya bijartî bixwînim, li her demê û yên rojê de. Ders slimming mala bêkêmahî ji bo dayikên ciwan ku dixwazin ji bo jinûve bidestxistina ahengek, ji ber ku bi zarokekî biçûk bi zehmet deynin aliyekî hinek dem ji bo tevlî perwerdeya e. Bi vî awayî dikarin weight winda û kesên ku jî tembel in ku biçin bo salona sporê. Slimming fit mal û karsazeke jin gelekî mijûl e, ku, ji ber bernameyek mijûl e bi hêsanî nikarin dem helînin bi serdana sporê.

A bernameya exercise mala xwe gelekî sade ye û pêwîstî bi perwerdeyeke taybet. Ya herî sereke - Ma dersên bêriya ne. Exercising to lose weight li malê dikare bibe gelekî bandordar eger tu dikî awayekî rast û rêkûpêk. Exercises ku tu divê ji bo praktîzekirina û hezkirin, hemû komên muscle cover, ku ev hejmar zêdetir narîn û xweşik, alîkarî to get ji cellulite, mohra xwe vezelîne û giraniya wê de bêedebî xelas.

Vejandina temrîn li malê ji bo weight divê qet nebe heftiyê de du caran be, li ser rêzeka giştî ya exercise divê saetekê de bihêle.

Exercise 1

Guherandinên helwesta: radiwestin, çek xwar li enîşkan, lingên bêyî. Squat, çokên xwe li angles mafê xwar kir û bi serbilindiya gore, destên xwe çi kilan xwe û xwarê.

Em do 16 blokê heye, eger tu dixwazî bezê zêdetir, du qat, çendeya exercise.

Exercise 2

Em li ser erdê rûniştin, destên destên li ser erdê, hinekî deviates milên û serê, hinekî xwar çokên xwe, lingên danîn li ser erdê. Ma kulmê lingên wan 15 car.

Exercise 3

Derew li milê te yê rastê, ku bedena divê xeta di cih de be. Oguzhan, destê xwe yê rastê û zendê destê çepê li ber singê xwe bikin. Em dest ji xwe netewînin lingê çepê li çokên. 16 car dubare. Divê hûn hewl bide bo bedesthênanî kûlîmek panîyê. Hingê ew çû ser li aliyê din deyne û do prosedûra bi lingê rastê.

Exercise 4

Li ser pişta xwe, destên xwe, em di aliyê cih, kefa di tengahiyê de li dijî erdê. Teşkên rakim û paşê alternately şêniyê aliyan û back to helwesta wê ya orjînal de. Exercise divê 32 car tê dubarekirin. Ma çokên xwe, bedena xwe netewînin û kulêmekên divê xeta sererast avakirin.

Exercise 5

Bibe li ser çoka çepê, Oguzhan - li ser erdê, xwe netewînin li lingê xwe yê rastê li ser çoka û bilind bike, da ku ew paralel ji qata bû. Vejandina 16 kilan, lingê rastê xwe, paşê helwesta û heman tiştî bi pêyê çepê. Care bê avêtin jî, ku paş nayê xwar ne, ku ev dikarin ji bo sensations bajon li lêdaneke bi rêberiya.

Exercise 6

Li ser pişta xwe, çekan - serê xwe, enîşkên dozêd bêyî. Bend li çokên xwe, lingên di heman demê de li ser erdê de bimîne. Em lift ya jorîn bedenê, da ku we milên û mil blades ne bigihin erdê. Vejandina 16 car, rihetî û paşê jî bi heman mîqdarê yên blokê heye.

Exercise 7

Em rûniştin û dest avêtin li ser erdê. Teşkên hinekî xwar û rakir ser erdê. Bilindkirina lingên heta sîngê wî. Pişta divê di cih de be, çokên xwe, divê bi hev re pêk anîne. 16 car dubare. Piştî mayî bi kurtî, em yekî din ê rûniştî bikin.

Exercise 8

Ev exercise bi dumbbells. Li ser pişta xwe, belav himbêza wî. Di her destê take a dumbbell (2 kg) û rakirina wan di ser sîngê. Em çi 8 kongra 3 caran bi êrişan re kurt.

Exercise 9

Derewan li ser pişta xwe, destên xwe di kelehê de li ser sînga. Enîşkan, divê li ser qurmê danîn. Em get destên li pişt serê wî, destê xwe sex xwe. Em çi 8 kongra 3 caran bi êrişan re kurt.

Exercises li malê ji bo weight dikarin encama eynî weke ku di sporê nagre û werzîşê bi alîyê perwerdekarên bi tecrube bû. Rêbaza herî bingehîn - hevgirtî û darvekirinê rasteqîne hemû temrîn. Û piştre hewldanên xwe sure bi ser keve, in!