Self-help: çawa ji bo Dîwanê xwe nêrî, li mala

Ji ber ku ji ber ku spor û bedena xweş e, niha li vogue, gelek jin û mêrên ciwan bo salona sporê çû. Lê belê, ka ew çi dikin? Bi xebata li ser pirsa, di qadê de, cîhê xwe. Di beşa mêran de, ew e, bê guman, biceps, deynin, sîngê û abs. Girls jî di çapemeniyê de, her wiha li glutes (envestîsman). Û di dawiyê de? Ji ber wê yekê ku hinek komên ji masûlkeyên bi barekî tim, hinên din jî çi ne, e têkdana hejmara hene. Ji bo nimûne, design ji masûlkeyên lingê xwe ya. dehek Athlete, lunges, quadriceps mezin dibin û dewarên tenik in. Û ew bû, masulkên conegayê dermale ji ava Peydabûna lingên shapely anegorê pêşxistin. Ji ber vê yekê, gelek kes miraq dikin: " Çawa ji bo avakirina golikek lingên li mala xwe?" Piştî ku hemû, ji bo hejmara bedew divê hûn ji bo xebatê ji hemû masûlkeyên yên di bedenê de, bi taybetî golikan, ku pir caran neheqî tespîtkirin.

Bi taybetî jî, masulkên conegayê dermale ji

Ev li adên zehmetî cuda pêk biînin e. Ji ber vê yekê, çêtir e ku çawa Dîwanê zû golik, û hewl bidin ku vê yekê wek baþtir wek gengaz ne bawer e. Golikan, bi destê wê rastiyê bilêv kir ku ew bi xwe bi strêssê di dema meşa rojane rastî, vê yekê divê hûn bi xurtî jî kar ji wan re bistînin hê bêtir. Ji ber vê yekê, Dîwanê up golikê ne wê bê komplîkasyonên din jî kar û barekî divê mezin be. Yekî difikire ku golik, wer xuyaye ku divê her roj, di heman demê de ev xelet e. Wekî hemû komên muscle din, divê ew a din jî heye. Fikirîna li ser çawa Dîwanê xwe nêrî , li malê, divê tu bernameyek perwerde bikin û wan paşguh neke. Hêrişên li jêr 1-2 caran di hefteyê de, dayîna dem bedena xelaskirin.

How to ava golik at home: temrîn bingehîn

Basic exercise bo golikê - bilindbûna li ser helwêsta xwe bi load. Rabe, dikare bibe gaveke-platform, board qalind, gava. Rabe, lingê rastê li ser stand (li toe), simbil ya bi giraniya destê xwe yê rastê (dumbbell, şuşa avê), çîtik ji destê xwe yê çepê ji bo piştgiriya. Destpêk hildan û di selikekê de li ser poz, heta ku tu hîs hestyariyê şewitandina xurt. Bi heman awayî, çi bi karanîna ji bo lingê li milê çepê. Make 5-7 van helwestên. Tu dikarî zirara xwe bide, li ser her du lingên xortekî backpack bi pîvan. The amplitude divê herî zêde ji bo dewarên dirêj be.

temrîn More

Ma rêyên din ji bo Dîwanê xwe nêrî, li malê? Bê guman. Exercises wek jumping werîsek, rêve alternately li ser pêçîyan û filanê, jumping bi pîvan alîkariya ji bo barkirina masûlk û lingê xwe ya. Jî di nav de perwerdeya ski aloz bazdana, bisiklêt xwe, şowan dersên, tu bi rastî dikarin Dîwanê xavyaran. Û, bê guman, ne li ser race ji bîr neke. Ev herî hêsan û herî bi bandor rêya kar ji hemû masûlk û lingan de, û herweha bazdana alîkar ji bo zêdekirina ragirtin e.

encamê de

Bi vî awayî, em fêhm kir bê ka ji bo Dîwanê xwe nêrî, li malê. Ev dê herî kêm ji alavên hewce (stand, barekî) û, bê guman, daxwaza ji bo mezin dibin û pêş. çînên heftane sîstematîk destûr golik, we ji sportier, bihêztir, pêlavên xwe.