Rabe, li ser makîneya. Exercise "birch": teknîka Lead

Rabe, li ser makîneya ( "Birch") - a element acrobatic kêrhatî bi ku her kesek herî kêm carekê di jiyana xwe de bi rû ne. Ev temrîn sade di nav bernameya bingehîn yên perwerdeya fîzîkî di dibistanan de ku di bernameya perwerdeya li athletics bikaranîn, heta ku di pratîkên ruhanî-body nêrîn, wek yoga pêk tê. vê sedemê ji bo van populerbûna çi ye?

Rabe, li ser makîneya: bikaranîna

stand Favor li ser makîneya ji bîran neçe. Ji ber ku helwesta çemek ji bedenê di dema "birch" exercise kirina û ji hela ji hemû organism e. Ev gymnastics wek çerxa yên nexweşiyên emelbûnê, serêşî û êşa menstrual, pirsgirêkên digestive tê pêşniyarkirin. Rabe, li ser makîneya a tool baş ji bo derman û tedbîrên pêşemîn yên heznekir varicose e. exercise Gymnastic xwedî bandoreke erênî li ser demarî û sîstema endokrîn mirov, başkirina û tê maneya xwêyê endokrîn ya.

Ji ber ku exercise rêk û gera xwînê sererast dike, başkirina saturation oksîjenê ji organên navxweyî ye, hucreyên û destmal ji bedenê ve. Bikaranîna bandoreke erênî li ser xwarinên ji karê mirovan bi zindî kirina herikîna xwînê, li wê jî pêvajoya raneke jahr. "Birch" - alaveke mezin ji bo ji nû de nerm Sadiq, masûlk û perwerdeya leg, paş û çapemeniyê.

tesîr

performance asayî de radiweste, li ser makîneya alîkarî dike:

• kêm load di sîstema gera xwînê;
• restore patency û mîqdarên yên damarên xwînê;
• başkirina guhêrbariya vezelîne;
• xurt hevva û movikan de;
• çalakkirin û zeîfbûnê hucreyê de û destmal organ;
• aramkirina giştî balance hormonî ;
• relax sîstema rehikan;
• bi kar tînin nefesê kûr zik;
• teşwîqkirina livika troîdê de;
• pêşxistina dezgehên wateyî ;
• lezkirin metabolîzma û çalakkirin û gelek pêvajoyên din di bedenê de.

şahidiya

Gymnastics nevê ji bo derman û pêşîlêgirtina nexweşîyên:

• airways: rhinitis, û seqemê de, bronşît, astim, xirxirê;
• sîstema dil: nexweşî denganî, demaran, damara varicose;
• GI: constipation, hemorrhoids, brîna rovî;
• sîstema rehikan: neuroz, neuralgia, mîgrenê, dystonia vascular.

"Birch" bi şîret ji bo ji nû a sîstema parastinê qels, xurtkirina giştî ji bedenê piştî nexweşiyeke dirêj dikim. Rabe, li ser makîneya - çareserîyeke baş ji bo bêxewî, westandina kronîk û depresyonê, excitability ji sîstema rehikan wek encameke stresê fîzîkî û psîkolojîk dijwar zêdekirin. Ev sporê e baş nerm piştî rewş dijwar stres, alîkarî ji bo restorekirina ahengek hundir û balance.

contraindications

Bike rack "birch" di ti lêdaneke bi birînên (qirka, Sîngî, lumbar) contraindicated, ji cih û warên li discs intervertebral, hernia, sciatica û nexwaşîyên din ji vezelîne. Ev nayê pêşniyarkirin de ji bo praktîzekirina egzersîz ji bo gelê janên hîpertansiyon û nexweşiyên berdestî xwe ji dil: nexweşî coronar dil, angina, tembeliya dil. Exercising di dema nexweşiyên infeksiyonî ji alîya jorîn respiratory, exacerbation ji nexweşiyên kronîk qedexekirin. Ev nayê pêşniyarkirin de ji bo praktîzekirina di rack di dema kirasê, ducanîyê da.

Amadekariyên ji bo karanîna

Berî ku exercise, "birch" pêwîst ku xwe germ bikin masûlkeyên û movik e. Heger tu di şiklê fîzîkî baş in, bikaranîna bi rêkûpêk, wê demê hûn dê bibe kardiorazminki pir biçûk. Berî ku rack bikin set biçûk ji pirsên ku xwe germ bikin, masulkên: kilan çek û lingên wî ji hev, bending bedenê de, dehek, push-ups an surface xwar. Piştî ku qezencên germ-up to the postures şikestî.

Ji bo arşîvkirin, ku li exercise rêk û stendina ne, pirreng jî durufa, jiyanê, bi piranî jî durufa, çi bi karanîna "birch", bêyî ku perwerdeya fîzîkî berî gelekî qedexe ye. masûlkeyên nexwenda û movik dikarin load di dema stand li ser makîneya miameleyê ne. Di encama çalakiyê de, ev çend car e ku rîska ziyana zêde dike. Em tewsiye dikin ku tu hinek perwerdeya cirm ku dê masûlkeyan û movik ji bo hewldanên fizîkî amade derbas, û paşê bikin "Birch" bi wêneke pre-workout.

pêşîlêgirtina qeza

Rabe, li ser makîneya - a exercise sade lê bi bandor, sepandina ku baş ji aliyê komên sereke yên masûlkeyên laşê perwerdekirin. Di dema perwerdeya ku tev masûlkeyên ji paş û binzik, kûlîmek, li ber û çîmên rear. giranahîya bedenê, divê her tim li ser milên bikevin. Eger di dema exercise hûn hest dikin ku çûye li lêdaneke bi qirka, ji bo ku rê li ber birînên sererast xeteke şikestî jî pêwîst e. Îhrac - sedemeke bala xwe bidin ku di teknîkê de ji îdamê radiweste, li ser makîneya heta ku sinifên Kosaçev, temam.

Eger tu bi zehmetî di dema poses çemek nefes, hewl didin ku r'akin sîngê de û ji bo rû bi serê an jî stûyê xwe li ser dîrektîfan cuda. Ger e bikuxe, dîsa êş heye, ku tê pêşniyarkirin ji bo ku ez versions racks lightweight û temrîn taybet ku pêş de bi gewde yên Sîngî, herçî qirka. Performing rewşeke berevajî ji bo cara pêşî, kesekî ji we bi parastina bedenê de di pozîsyona dilpaqij, hînî bipirsin.

malzemeyên sporê

Di versiyona klasîk ji bi karanîna "birch" e, bê tu alavên exercise taybet çêkiriye. Di vê perwerdeya hûn dikarin bi tenê a mat biçûk divê ji bo nermkirina load li ser movika qirka. Eger tu ji nû dest bi teşebusên di pratîkê de an bibînin rack ji bo demeke dirêj, di kaxeza di bin milên pêşgîra an blanket biçûk pêçayî. Ji ber vê jî li movika ne di bin zexta ji têkilî bi qatan zehmet ne. Ji bo pêkanîna a Versiyon ji lightweight egzersîz pêwîstî Serokê folding din.

Rabe, bêyî ku desteka

exercise Gymnastic, bêyî ku desteka - a stand klasîk a li ser makîneya. Şehîd Delîla nade zehmetî di gel hatine perwerdekirin bi guhêrbariya movik sedema ne, li lêdaneke nerm, baş muscled. Berî class, amade û belav a mat nerm li ser erdê. Exercise germahıya a sportswear xurt-rûtin, ji bo ku ew hêsantir bo kontrolkirina rewşa cesteyî, ji çêkirina lihevanîna pêwîst di demê de. teknîka performance:

• razam bi pişta xwe li ser mat - dest bi li ser laşê li ser erdê danî, kefa, lingên sererast, çokên xwe û lingên di têkiliyê de bi hev û din in;
• herî zêde avêt lingên wî li ser serê wî;
• bend milê li enîşk, destên xwe li ser kêmtir danîn paş;
• rast bike lingên xwe up.

Ger resepsiyonê rast e, hingê bedena xwe, ji milê bo rawestandina, divê gavê de bê, tê axavtin aerodînamîka. Lingên û çokên xwe bigirin bi hev re, hêtên û kûlîmek stûyê tense gavê de, chin destê xwe li sîngê wî, destên xwe danîn ser pişta, enîşkan bi hev re bi qasî ku pêkan anîn. Bêhnê di dema exercise kûr, steady û bêdeng. Kontrol bike rack we pêdivî bi hêdî û ceh, berepaş, nobe destên xwe vegeriya.

"Birch", odên

Exercise bi piştgiriya a - a stand lightweight li ser makîneya. Şehîd Delîla ji guhertoya klasîk cudatir e. Wek piranî dîwarê, desteka ku li her demê û tu xwe hispêre li ser. Ev vebijêrk, îdeal e ji bo arşîvkirin, beginners ji bo fêrbûna gymnastics. Di dema darvekirinê yên "birch" derfet hebû li ser bi berfirehî hemû unsûrên temrîn, tecrubeya kûr hemû masûlk û kar e. Li gel vê, ger di dema stand we hest dê pir westiyayî an jî di êş, hûn nikarin rabikin tengezarî fîzîkî, pala xwe li ser dîwarê wê. technique:

• derewan li ser mat - lingên rakir, kûlîmek wek gengaz li dijî dîwar, çek li alî te, kefa li ser erdê;
• bilindkirina beden kêmtir, lingên xwe vedidin li ser dîwarê;
• destê xwe deyne ser biçûk ên li paş, bending enîşkên xwe;
• rast bike lingên xwe up.

Di qonaxên destpêkê, em pêşniyar avabûye ji bo perwerde, alternately dibirim yek lingê xwe, û ya din jî pala xwe da dîwêr. Follow pêwîstiyên bingehîn bo pêkanîna ku di teknîkê de radiweste, li ser makîneya: ji torso biserêxwe, ji bo li erdê, li lingê sereke kenî ye, enîşkên dîkîn, kêmkirin, li movika qirka gavê de bi, mara xwe li ser sîngê de, milên ji guhên xêzkirin. Bêhnê di dema exercise steady û bêdeng. Dawî li exercise berevajiya hêdî hêdî û bi sebr. Piştî ku hosta, vê bijare birches, ji bar here, bêyî ku desteka.

Versiyon ji lightweight egzersîz

Kesên ku zehmet lidarxistina pêkhênerên ji bo demeke dirêj ji ber qelsî û fizîkî yan jî kêmbûna fitness, hewcedariya ji bo praktîzekirina guhertoya lightweight ji exercise. Gymnastics bikaranîna a BDP'ê, folding bike, ku mirov ji bo ku laşê di rewşa vegerêne. technique:

• Em li ser sînorê a BDP'ê rûne, lingên wî li ser pişta;
• Bi baldarî pileya pişta jorîn ji erdê;
• bilindkirina lingên xwe.

Ji bo wê ji bo demeke dirêj ku di helwesta li ser kursiyê a BDP'ê be rehet ku cawê nerm bin milên belav bû, cihê xwe betaniyekê an radiza. Di dema ku hukm û giraniya sereke bedena divê li ser girdle mil, serê bikeve û bi stûyê divê bi bêdengî li ser erdê derewan dikin. Nefesê aram, hilû û kûr e. Exit ji rack di berevajî ne, bêyî ku ti tevgerên ji nişka ve an jerks. Ji bo ewlekariyê, bigirin teşkên ên BDP'ê bi destên xwe.

Where to bigirin perwerdeya

astengên taybet ji bo cihên perwerdeyê li ser makîneya is provided ne rawestin. Tu dikarî re mijûl in, hem li hundir û li derve. Mercê bingehîn ji bo karanîna - qadeke biçûk a dûz, da ku alavên veki baş. Rabe, li ser makîneya jî pêwîstî bi space, objects neketî mezin an biçûk, dibe ku bi we re di dema workout xwe nebin.

Eger tu bi çi li mal, paşê free space bes ji bo ku hukm mobîlya û tiştên din yên hundurîn. Heger bikaranîna servekirî, hingê para rastî bi îzalasyonê hilbijêrin, dûr ji daran, stiriyan, û hwd. Ev tedbîr dê alîkariya we ji bo parastina xwe ji birîndar û birînan zêdetir dema kar off alavên rack li ser makîneya.

Kengî û çawa ku bi mentiqekî

Perwerdeya li ser bingeha rêzdar alîkarîyê bi girîngî rewşa tenduristî, hêz, lead bo jinûve ji bedenê added. Rabe, li ser makîneya Tê pêşniyarkirin avabûye ji bo her roj serê sibê de an jî di êvarê, piştî 1-2 saetan piştî xwarinê. Destpêk dînên exercise, helwesta ji bo 30 seconds bigirin 1 minute. Ji ber ku pêşveçûna laşî ya masûlkeyan bedena, pêşketina hêmanên postures şikestî zêdekirina duration 25-30 deqeyan di rojê de.

Lêhûrbûnên sereke di destpêkê de çi di teknîkê de mafê: kontrolkirina rewşa bedenê de, cihê dest û lingên. Take dema xwe de, ji neçarî ne bi duration ya perwerdekirina, da ku zirarê bidin masûlk û ji paş û bi stûyê ne. Bala xwe bidin ês exercise. Gymnastics bi awayekî rast û keramet, eger êş bi temamî dûrva li ciyeke ji rêzê a ditewîne, masûlkeyên aktîf dixebite ji bo ku cesedê di rewşa rastê, bîhn dikir û, kûr û aram.

Rabe, li ser makîneya: photo

postures Inverted bi temamî ji hemû masûlkeyan û movik ji bedenê perwerdekirin. exercise Gymnastic Simple dê alîkariya we ji bo jinûve bidestxistina nermbûna vezelîne, başkirina gera xwînê, çalak metabolîzma, xurtkirina masûlkeyên fîzîkî. Bi rêzdarî, stran a rack, tu mirqî, a teqīn ya hêz û enerjiyê de hîs bikin. "Birch" - kilîda ji hela û şûnve bedenê de hate her temen.