Products dihewînin, îyot

Li gor zanyaran, îyot - ev yek element, e, ku ji bo mezinbûna normal û pêşketina guhandaran, di nav mirovan de. Bi îyot jî ji bo ku rêvebirina normal ji hemû organên mirovan û sîstemên bedena, bi taybetî livika troîdê gelekî girîng e. Ji ber vê yekê, girîng e ku bizanibin ka di çi berhemên ku tên bikaranîn bi îyot ji bo her tim ji wan re nav diet xwe têde.

Berî ezil xwarina bi îyot-dihewînin, dêwane, pêwist e ku bibîne ku kîjan cûre, çendeya îyot pêwîst ji bo kesê rojê. Pitikan (zarokên di bin temenê yek salî) ji bo bidestxistina pêncî micrograms ya bi îyot per day pêwîst e. Zarok ji du ji bo şeş salan pêwîst ji bo nod micrograms ya bi îyot per day e. zarokên School (zarokên ji heft ji diwanzdeh salan) - yek ji sed û bîst û micrograms ya bi îyot. Mezin divê sed û pêncî micrograms ya bi îyot per day. Du sed micrograms ya bi îyot per day - yê herî mezin, çendeya ew ji bo dayikên ducanî an dimêjînin pêwîst. Ger terxan berhemên dihewînin, îyot, yekem tiştê ku ji te re pêwîst bal ava sade bidin. Di lîtreyek ava vexwarinê dikare heta 15 micrograms ya bi îyot.

Beşek ji pirsgirêk dikare bi kêmbûna ev element kîmyayî ya herî giring bi bikaranîna çareser xwê bipêjin, lê bê guman, ev a çerxa ne. An adult divê di rojê de ji bo li ser şeş gran xwê bixwe. Lê divê em ji bîr nekin ku, eger pakêta vekirin û xwê ji bo zêdetir ji du mehan de, ew winda zêdetir ji nîvê îyot dihewîne di xwê.

Ev dikare rojane di berhemên xwarinê dihewînin, îyot xwarin. Ev di serî de seafood.

1. Kevza an kelp - yek ji yên herî e dewlemend xwarinên bi îyot nutrition. Ev seafood ye ji pêncî ji heftê bi îyot mcg. Li gel bi îyot, ew dewlemend in proteîna madeyên bioactive, ku ne 23 asîdên amînoyî li wir e. Ji bo ku fikr daxwazê rojane yên bi îyot, pêwîstiya te bi qasî sed bixwin, du sed gran kefz rojane.

2. Fish: tuna, tiranç, herring, cod, sorbelek, masîkartûxkê, bass deryayê. About heftê micrograms ya bi îyot 100 graman masiyên deryayê xav e. Di kezebê cod mezintir - up to 800 micrograms. Gelek bi îyot û li petrolê masî - li ser 770 micrograms. Ger tu xwarin 180 gran cod li ser bingeha rojane, ev dê bes be ji bo ku laşê mirovan li gorî mêjera pêwîst yên bi îyot jî.

3. Oysters, scallops, squid, midye, shrimp, kufikî bûn. Ev xwarina ne bi tenê ferhenga gelekî bi fêde, di heman demê de bi kêrhatî. Dibe ku ew pêwîst ji bo aktivîstên bedena bi îyot, ku ew nêzîkî 100 micrograms ya bi îyot.

4. masî Freshwater jî dihewîne îyot. Tevî ku naveroka wê dûr e kêmtir di masiyan de marine - pênc bo heşt micrograms per 100 gran masî raw.

5. Ji bilî seafood, ne yên din berhemên dihewînin, îyot hene. Cereals, hêk, beef, şîr, rûn, sebze (eggplant, sîr, siyaleyê, pincar, firingî, pîvaz, xas, pîvaz kesk, asparagus, spanax, kartol). Li aliyekî din, bi îyot li hin berries û beran, ji wan pirteqal, mûz, tirî, strawberries, persimmons, lemons, zeveş, pineapples dîtin. Eger tu her roj bixwin, 1.5 kg ya kîvarkan e, wê demê ev jî ji bo aktivîstên bedena bi dozaja pêwîst yên bi îyot bes be. Hêmanên sereke ya kêmbûna îyot di bedenê de ev in: qezenc weight, letarjî, pêvajoyên derûnî dereng, di bêhêziyê de kronîk, westandin. Heke berhemên dihewînin, îyot bixwe ne, ji bilî nîşanên jor dibe ku kêm bîra xuya xulqtengî, divîya wê menstrual cycle. Gelek ji helmê û dil bi nexweşiyên jî ji aliyê kêmasiya îyot sedema. Heke em li ser sîstema hevjiyanê de biaxivin, ev e ji ber tunebûna îyot dît zarokên mirî, jiberçûna, nemêri, impotence, derasayî zedeyî. Li vir, hin girîng û pêwîst ji bo bi îyot bedenê de ne!