Ovsyanoblin: terîfê kalorî, xwarin û

Ovsyanoblin, Reçeteya yên ku em destnîşan dikin ku di vê gotarê de - pêngaveke rast di parêza ji wan kesên ku bi çavdêriya tenduristiya xwe.

Dîwana ji bo xwe: zû amade ye, heye tam baş, cîhêreng ên bras tenê bi aşopên te (û wijdana) bi sînor de, ya herî hêsan û pêdivî. Metoda bingehîn û variations jêr.

Nasnekirina populerbûna

belavkirina girseyî yên ev amanê de 2015 stand. Ev wisa hêsan û leystikên ku di cih de di nava kesên ku dixwazin ji bo xwarin, bêyî ku ziyan ji bo xwe xistiye bû. Ev ji hêkan, oatmeal û şîr pêk tê. hêkên herduyan bi välling, by û mezin. dengên bi pir appetizing?

Ev xapînok e, ku tama wê te zewqê. Nirxa tam tên xwarin e jî baş - yek pancake li naverok û kaloriyên wan kêm dewlemend in protein, karbohîdartan aloz û xurdemeniyên ku wê we ji demeke dirêj ve hesta hafizaya bê kederê ne ye. Ovsyanoblin hê jî hez dikin, çimkî ew alîkarî dike "masî" berhemên h'iznekirî - bi taybetî niha xirpûk. Bijarteye, hûn dikarin hemû cûre û ya tovan û gwîzan ovsyanoblin temam. Calorie dema ku ew dê rabe, bê guman, di heman demê de feydeyên înkarkirin dê bibe. Pancake tije di dema pijandinê de Dagirtinên bi tam, ku jî ew xwedîker zêdetir û di çarçoveya provides bo pirrengî.

Metoda bingehîn ji bo pancakes bi penêr û biguherîne

Li avahiya bingehîn şînahiyan berê di lîsteyê de ye, îmze heman rêjeya.

pancake:

• Hêk - 2 parçe (bijarteye 1 yolk dikarin bên rakirin);
• xirpûk û gêrkirin (an jî size oatmeal ne kêmtir ji vê navê de) - 20 g;
• average fat şîr - 30 graman;
• petrolê nebatî - 5 graman;
• xwê û giyayên - to tam bike.

tijîkirin:

• 1.8% penêr xanîkên fat - 100 gram;
• penêr melting nizm (mozzarella pir baş) - 20 graman;
• pincarê, xwê û giyayên - to tam bike.

amadekarî

Germê de şîr û pour wan gêr xirpûk. Destûrê bide hênik bike.

Baterîjen heta hêk hilû bi xwê û giyayên, lê zêde bike oatmeal bi şîr.

biguherîne penêr meddî lê zêde bike şikênandine û sitiran heta homojen. Lê zêde bike pincarê, xwê û giyayên bîhnxweş ên ku tam bike.

Germ a pan qelandina ser germê medium, rûn ew bi petrolê nebatî.

De birijîne, têkelê de hêk di nav pan, zivirî û bi ro, da ku bi giraniya bidesxistin bi cover binî. Bi vî awayî tu pancake avakirin.

Piştî ku top ji pancake bi nermî, k'inca pry ji devê berhemên heműyan de û vegerin li ser, hay ji bo lihevhatinê li ser yekparçetiya ne tê.

Zivirî û di pastê de, li ser yek ji nîvî ji berdêlî û cover danî bi beşa duyem ya pancake, sekneke kêm.

Fry ovsyanoblin bi penêr tesadifî û penêr pêçayî yekem bi yek dest, hingê - li aliyekî din jî, girtina lid. Ev ji bo ku dagirtina germ e û penêr heliya ye û hewce ye.

Ku ev e!

nirxa Enerjiyê ya pancake - 304 kalorî, 14.5 gran protein, 14,4a graman karbohîdartan, 15 gran qelew.

bras nirxa Energy - 151, 21.6 gran protein, 3.7 gran karbohîdartan de, 5.6 gran qelew.

Dikare were bi karanîn, bi sebzeyên teze tam re xizmet kir.

Ovsyanoblin diet ji bo wan kesên ku dikarin gluten tehmûl ne

recipe Pancake temam e, eger tiştekî te li cem paş. Çi li ser wan ên ku ji tehamûlî êşê bi gluten, ku di oatmeal dîtin? Çend options:

• Melheze û bibînin oatmeal -free gluten.
• Replace cereal bran oat an gluten (genim, Buckwheat, birinc, û wisa li ser).
• Di çarçoveya dozê de ji bo tijîkirina şêrîn bibe li şûna serketî ya xwe gindiriye, niha xirpûk û ard coconut. Ji ber taybetmendiyên hygroscopic xwe, divê 15 graman berhemê de tê bikaranîn. Cook wek ovsyanoblin normal, Reçeteya dayîn jor.

Vebijêrkên ji bo tijîkirina şêrîn

hêkên herduyan bi oatmeal baş e, ji ber ku bes bêalî tam e, û hûn dikarin ji bo ku ev lê zêde bike ka tu çi dibînî fit. berhemên din jî dikarin bibin hem savory û şêrîn. Vebijêrka nebin, bi taybetî ji bo diran şîrîn baş e:

• Banana (1 pc.), Nuts (10 g), hingiv (1 hr. Têxin), darçîn (rêyek). Tûzî muzê, coarsely chop ji findiqa. Pişta xwe her tişt li nîvê pancake, pour honey û cover bi beşê mayî.
• paste penêr Cottage (100 graman), sosê berry (2 kevçîyê. Spoons). Ovsyanoblin cook, Reçeteya ya ku em li ser daye, danîn li ser bi penêr, pour ser sosê û xizmetê.
• "Pie Apple". Large apple paqij, wî jêke û stew heta nerm bi çenek ji avê. Lê zêde bike rêyek din ji vanilla û darçîn. Cook wek ovsyanoblin normal.
• "Carrot Cake". Tirş li ser ovsyanoblin (recipe bingehîn) lê zêde bike 2 h. L. gêzerê tevneke li ser cezaya grater 1/2 hr. l. zest orange, rêyek din ji Vanilla, nutmeg û darçîn. Ger tê xwestin, lê zêde bike a wekîl de şekir kêm-based plant. Fry, li gor amadekirina base û bikaranîna wek penêr nerm fat dagirtiye e zêdetir ji 5% ne û got, ku cîgir şekir kêm û vanîla. Ev ovsyanoblin (content caloric ya bi zêdetir ji 350 bo tevahiya para) dê bibe alternatîfek baş ji bo dessert.

Vebijêrkên tijîkirina savory

tijîkirina pancake Salty we bila di kêmtirîn dem de ji bo amadekirina xwarinê full, ku dê "bimîne zikê yekî" ji bo valakirina sarincokê de ne, li a fit ji birçîbûnê. Ji ber ku ji ber ku ovsyanoblina tama di peritîne taybetí, mirov dikare ji bo tu daxwazan, û ti metbexê rêzkirin. Ji bo nimûne:

• "Caprese". Give firaxê tama selete lêkolerên Italian! Ji bo vê armancê, yek ovsyanoblin Take 5 mini-miherkan mozzarella, tomato ji dirûtinê re, 3-4 basil pel û 1 hour (recipe dikare bi gluten an bê bikaranîn). L. pesto. Slice penêr û tomato slices, danîn li ser nîv pancake, di cihê ku basil li top û pour hemû pesto. Veşêrin bi pancake mayî û cook li gor pêşniyarên bingehîn.

• "Tat". Û çima na? Ji bo xurde tijî 1 kevçîyê. Çavreşa nebatî petrolê 1 biçûk pîvaz hurkirin heta brown zêrîn, lê zêde bike 100 gran mirîşkê şûştî bêbez an turkey. Carekê dagirtina amade ye, lê xwê, îsota û, eger we xwest, lê zêde bike pincarê nû.
• Amade ovsyanoblin ji bo şîvê ji lîsteya jêr e: Ji bo dagirtina amade mix singê mirîşkan hûrkirin (Volkshochschule an pijiyayî, 50 gram), penîr kêm-fat (30 g), biguherîne dry (50 graman) û 1 gherkin derketine. Nafarshiruyte ev pancake têkelê û cook ew wekî berê. Ji bo sosê, damez 1 cucumber biçûk, reşandin, bi xwê û datîne ji bo 5 deqeyan, heta ku ew bi wê fêkiyan bide. Sauce Mix 150 gran mast kêm-fat bi filîmê sîr kirine, 1 kevçîyê. ava lîmoyê, xwê, îsota reş, erdê, û xiyar ji avî zêdeyiyê kevira. Serve pancakes bi sosê û sebzeyên teze.