Press li mala xwe. temrîn Simple û bi bandor

Pump xwe di çapemeniyê de li malê gelekî hêsan e, ji ber ku wêneyê li adên xwe - ya herî zehmet de li riyekê digeriyan. Di vê rewşê de, di çapemeniyê de - ku yek ji komên dilî, çend, pêşketina ku di hema hema ti jîngehê gengaz e û nayê Amûrên taybetî ne hewce ye.

Nepixandina çapemeniyê de li mala xwe divê bi lihevanîna diet dest. Ji bo ku fikr perfect çapemeniyê bedew, ku divê hûn jê an layer zêde qelew belly, tenê masûlkeyên bi awayekî zelal xuya. To were dîtin hemû masûlkeyan ya li abdominals, ji bo kêmkirina asta 7-9% qelew bedena, û ji sturiya ji folds qelew li ser zikê xwe, divê yek centimeter di mideyeka ne hewce ye jî. Ji ber vê yekê, hûn dikarin encama tê xwestin bistînin, eger we mafê bixwin. Neêşîne, perwerdeya zor û ne pêwist e.

The best hîndarî ji kaniya Binebawî li medya

Di rastiyê de, di masûlkeyên zik bi nav jêrîn û jorîn de dabeş ne. Ev yek dilî, bi beşên ku tecrîda li ser load e. Dema ku stran ti temrîn zik muscle direct zik bi tevahî bibin e. Hemû cureyên nepayî û piþt û nepayî ku ev kar muscle. Heke pêkanîna çivanebûn konvansiyonel, barê sereke ji bo beşa jorîn ya di çapemeniyê de tê sepandin, û li ser navînî re biçûktir.

Ji bo Dîwanê di çapemeniyê de îdeal li mala xwe, divê hûn ji bo pêkanîna twist berevajî û rakirina hips ji helwesta janên. To Dîwanê xwe ya dilî, di abdominals kêmtir, divê tu bi tenê aliyê jêrîn ê bedena wî bi dîqet, nobe sîngê de ji dibe.

Gava ku tu nîşanên van jîmlastîkan din masûlk û ji bo alîkarîya hêsankirina karê divê di nav de ne. Tevgerên divê hêdî û dûz be, û girig ji manevrayên - biçûk. Crunch Reverse - ev jî karanîna bêkêmahî ji bo Dîwanê xwe di çapemeniyê de li mala xwe ye. Ji bo pêkanîna wê, divê li ser erdê, çokên xwe xwar derewan dikin û hêdî hêdî bilind hips up wek ku hûn bistînin. Ev girîng e ji bo kontrolkirina vanes e, ew bê bi off erdê. Hingê hûn hêdî hêdî bixin.

Germ berî exercise

Seke rasterast bi temrîn, hûn divê ku xwe germ bikin. Tu dikarî ji bo run li derve herin an tes hula-hoop. Pump xwe di çapemeniyê de li malê, bêyî ku xwe germ up masûlkeyên, ne bi tenê li heftîya, di heman demê de bi xeter. Ev jî dikare di êş û sprains piştî dibistana holê.

Ger rûniştinên asayî ji bo çapemeniyê de tu bala ne, hingê e yek exercise mezin ji bo mala heye - hard paqij mala. Tenê bişo qatan dikarim mop û destê divê ne, pala xwe rag bê bending çokên xwe. hene exercise tevlihevtir - tu dikarî li derdora maçên apartment (du qutiyên) bavêje û berhevkirina wan, her match cuda, her bi lingên sererast bikin. Di qutiya duyemîn hûn vekêşana hêzên xurt yên di çapemeniyê de hîs bikin.

Tips bo çi egzersîz ji bo çapemeniyê

Break di navbera hîndarî ji bo çapemeniyê de, divê herî zêde du an sê deqeyan dewam bike. Di vê heyamê de, ji masûlkeyan dem ji bo bêhnvedanê heye, lê dema ji bo hênik down tune ne. Ev dê rîska birîndar kêm bike eger exercise jêr. To fat beden li dora pişta lez kêm, ji bo başdarîkirina di termopoyasov an termoshortah wê pêwîst e.