Çawa kêm ass? şîretên maqûl

Çawa kêm ass? Bo gihiştina bi vê armanca ku tê pêşniyarkirin avabûye ji bo aloz perwerdeya taybet. Ev meşqa bi zorê bi kar masûlk û bi dijwarî gluteal, lumbar û hip. Di encama exercise rêk inches extra hêdî hêdî bihelin wê. Ma di kompleks hene?

Exercise yekem

Çawa ji bo kêmkirina ass? An îdeal exercise ji bo çareserkirina vê pirsgirêkê dê bibe dehek. in, hin "diguherîne" Di vê exercise hene. Ev ne pêwîst be squat jî kûr, bes ji bo xwe netewînin çokên xwe bi hêla rastê - dehek de hate hêla mezin dê di encama berevajî de bide - bi kûlîmek dest pê mezin dibin li size. Back di wan rûniştinê-ups divê bên sererast parastin, dibirim ne pêşiya. Di dema selikekê de ji bedenê, da ku ez hilmek kûr, û dema rakirina torso heta nefesa hêdî û kûr e.

Ji bo kêmkirina ass, divê tu ji bo pêkanîna herî kêm 10 kongra per set. Hejmara ji helwestên xwe tê hilbijartin, lê herî kêm du caran workout.

duyemîn Exercise

Tu bi ser çawa kêm ass fikaran? Do temrîn taybet, belû , masulkên gluteal de. Ev pir dijwar e, lê di encam de paşperdeya in! Li ser erdê çok. Esasgirtina milê wî yê rastê, di cih de ji bo ku asta sîngê de, bizvire rakir û pileya kûlîmek xwe ji qatê li milê çepê. Hold ev helwesta ji bo bîskekê, hevsengiya destên xwe, straightens rabe û rabe pozîsyona xwe ya destpêkê. Hingê tevgera heman li wê rêya berevajî dubare. masûlkeyên Gluteal di dema exercise çalak, û herweha di masûlk û ji hips û aliyan de ne. Di doza ji pirsa workouts dirêj û bi rêkûpêk ji çawa kêm size yên kûlîmek, wê pir zû çareser bibe. Vejandina qet nebe 10 dubareyan li her aliyekî. Bi demê re, dema ku masûlkeyên dest bi hêztir, tu dikarî rêjeya dubarekirina heta 20 car zêdetir dibin.

Exercise sêyem

Ji bo çareserkirina pirsgirêkê, çawa kêm ass, tu dikarî bikar drive li ser bicycle an li şûna dersa perwerdeya bicycle li ser bike stationary. Eşkerekirinê, ku cîhaz ji bo moda yên ku tu dikarî ji bo demeke dirêj kar, qet nebe 10 minutes. Piştî demek kurt de (30-60 seconds) din divê ji bo dubare exercise. Eger simulator tê bikaranîn bicycle ji rêzê, ride li ser wê ji bo qet nebe nîv saetê rojê de. ev barekî hêza girîng û dirêj di dema geşbûna dikarin, çendeya serekên kêm e - Heke gengaz be, li track, yên ku dê biçe zêdetir xwe hilbijêre.

Wek exercise din jî, tu dikarî bi rêve, ku tê up zêdekirina - dikare bibe ew nûzayan pêlikan re hilkişiya çiyê, û yên din.

Bi kar tînin, ev meşqa li workout rojane te û encamên xweş hat, wê bê - volume zêde nesempatîk hêdî hêdî "de bihelîne," wê, û hejmara chiseled, wê bê! A bandora bi taybetî girîng dikarin bên bi kombînasyona perwerde set bi parêz û kaloriyên wan kêm bidestxistin. Create nîsbetên îdeal ji bedena xwe bi hêsanî û xweş e!