Çawa gelek kalorî bi strip di 1 minute şewitandin? exercise zêdetir bijêrek

Çawa gelek kalorî bi strip di 1 minute şewitandin? Dibe ku ev pirs bûye yek ji herî populer ya di nav jin. Kurdîpêdiya çi zaniyarîyekî exercise? Çima ew dixwaze ji axayê her mirovekî, ku ji bo ku ez bi sporê?

temrîn kurtî şirove

Berî ku em li ser çend kalorî bi strip şewitandin, di 1 minute biaxivin, ji bo danasîna çi zaniyarîyekî exercise wê pêwîst e. Ev direve wiha ne:

1. Pêşniyara me ew e ku berî amade surface. Best of all, eger mat Lastîka wê bên bi kar anîn. Herweha, tu dikarî maddî non-slip bi kar tînin.
2. Next, divê em li ser du xalên sereke - dest û lingên - da ku hemû bedena a line sererast yek e.
3. Niha divê di rewşeke rawestin demeke diyarkirî.

Di dema exercise girîng e ko li pey nefesa. Ev divê dûz û hilû bibin. Wekî din, bandora wê ne.

sûdê ji exercise

Çima gelek jin li ser çawa gelek kalorî bişewitîne 1 minute plank nîgeran in? Ev rastiyeke ku ev exercise îmkaneke mezin ji bo ku bedena mirovan de ye.

1. Ev lez û bezê bedenê.
2. Ev çêtir bidomîne.
3. Şêwey masûlk û bedew di kûlîmek û abdomen.
4. Bihêz paş, li hevbeş mil û lingê.
5. Trênan, hêza wê.

Jî tiştekî balkêş e ku ev exercise dikarin yeqîn kesî bikim, ku ew perwerdeya sporê, amûrên û space din jî li malê, divê ne.

strap Standard

Ji bo arşîvkirin ku tê pêşniyarkirin ji bo pêşî hewl ji bo pêkanîna egzersîz standard sade herî. Ji bo cara yekem dikare wek Bêdawî tenê 1 minute plank xuya. Çawa gelek kalorî tu dikarî di vê dema bişewitîne? perwerdekarên tecrube jî dibêjin ku yek saetê de ji çalakiyên wiha aloz di navbera 250 û 300 kalorî şewitandin. Lê belê, yek bi zorê dikare kesekî ku wisa ceribandina dabû çêkirin bibînin. Ji ber vê yekê, ji bo 60 seconds, kesek nikare li ser 5 kalorî xerc.

The strip standard li hemû barekî de bikeve, li ser dest û pêçîyan. Ji bo pêkanîna wê, divê lingên xwe bi hev re biparêzin, xwe netewînin çokên xwe û herî zêde zextê de muscle gluteal.

plakaya Standard bi hewldaneke zêde

Ji bo gelek pênc kalorî di deqeyekê de dikarin wekî encama lawaz xuya dike. Heke hewceya we ji bişewitîne bêtir, pêwîst e mirov bi awayekî zêde ji load. Pêşniyara me ew e ji bo vê yekê bi bikaranîna dumbbells. Ji bo jin û mêr, nûdestpêker malzemeyên sporê bes bi giraniya 1.5 ku bi 3 kg. Eger tu li wir, tu dikarî şûşeyên plastîk tije, singa sand an tu bar din bi kar tînin.

Niha jî ji bo ku a exercise standard, li ser lingên û nabezim, ku load compression de pêwîst e. Ev bilindkirina destê kesî da ku bend elbow ya bi nûnertiya hêla rastê pêwîst e. Di vê pozîsyonê de, divê hûn ji bo 30 seconds rawestin. Ev li pey wî ji bo guhertina rewşa.

Ev exercise pir dijwar e ji bo pêkanîna tevahî cara pêşîn, pêwîstî bi perwerdeya demdirêj. Ji alîkî din ve, ew Hêjayî gotinê çawa gelek kalorî strip telef di 1 minute, eger tu dikî bi load din e. Di encamê de paşperdeya e, Çimkî yên weha beşekê mînîmal yên dem, hûn dikarin ji bo 12 kalorî dişewitin. Ev e, hema bêje du caran zêdetir ji dema ku stran meşqa hêza kompleks.

berxwedana Planck

The herî zehmet ji bo gelek werzişvan a berxwedana strap. Ev wiha darvekirin:

• Pêşniyara me ew e ku rewşeke standard, bi tekez li ser du piştgiriya.
• Li ser erdê li jêr asta çokên ji bo belavkirin tayê, tape an jî pêşgîra, nav gurzek gêrkirin.
• Niha vegerin lingên we need to try to gav li ser astengiya li xurtiyeke.

Ev dilîze û berjewendiyên roleke giring, ji dêla ku çawa gelek kalorî bi exercise plank şewitandin, ji bo 1 minute. Ger tu jî her roj pêkanîna, wê demê a piştî mehekê ava a çapemeniyê de bedew, pişta zirav û kûlîmek şidand.

Çend heb termîk ên ku herî zêde kalorî

in cureyên çend pirsên ku dê bi tenê ji aliyê sporvanên herî jiyîn bên hene. Çawa gelek kalorî bi strip di 1 minute şewitandin, ji bo ku hûn jî dixwazin ku hewl didin her? perwerdekarên tecrube berpêşî dikin ku, ev hêjmar rêzeçiyayên ji 15 heta 30.

Ev xwest ku di demekê de hinek bimînin, bi baweriya bi tenê li ser yek milê xwe û lingê xwe. Body divê bigrin vegerin. The zend heye, ji bo ku serê wî, an masûlkeyan stretch pişta din e.

Herdu destên xwe jî dikarin li ser erdê bikişînim, di dema ku lingên divê li ser ball fitness, gavên an mobîlya kêm bê bicîkirin.

Li şûna kefa jî dikarin li ser xwar li ser enîşkên xwe bispêrin, ew pileya hê mezintir jî dê bedena xwe perwerde ye.

Girêdayîbûna bi kalorî ji giranahiya

Hemû yên li jor bersîva ser pirsa çawa gelek kalorî bi strip şewitandin, di 1 minute, ji physique standard ên ji ferdekî, ku ev e, ew ên ku bedena girseyî index e di navbera 18.5 û 25. werzişvanên Young underweight dê nirxa ku ênêrgîyayê xerc, û kesên bi obezîteyê jî, li aliyekî din jî, winda weight leztir. Hemû ev e ji ber ku giraniya giştî, mezintir barê li ser laşê ku di performansa ji hev pêwîst e.

strap Exercise - ev yek ji meşqa herî bi bandor, ku di bernameya perwerdeya ji hema hema hemû navendên sporê de ye. Bi saya wî, kar ji hemû komên muscle. Di nihêrîna pêşîn de jî, ew dikare wisa xuya zehmet e, dixuyê ku demek wisa biçûk ji demê de, wek yek minute, rawestin ev e hema hema ne mumkin. Ev yek ji bo starting at 10 seconds, hêdî hêdî zêdekirina dema pêşniyar dikin, û piştî 10 rojan, vî karê ku mirov zanibe.