Lacto-ovo-vegetarian: Li gorî nutritionists de, feydeyên, menu û reviews

Di dema niha de, bêtir û bêtir mirov tatmîn ji bo parastina jîyana bijûn, ku tê maneya dilsoziya ji bo prensîbên xwarin û durist û exercise nîzamî zor ji sporê ne. Lê belê çi rengê sîstema dabînkirina hêzê dikare kontrol kirin? Berevajî fikra gel, redkirina şîranî, berhemên bakery, û piraniya berhemên çêkirî, nayê wê wateyê ku te di dawiyê de li ser riya ji bo tenduristî û dîrêj saz bike. nutritionists Professional jî ji bo dev ji hilberîna goşt û masî pîşesaziya pêşniyar dikin. Çima? şîret Expert li ser yekê baş.

diet Lacto-ovo-zebze û wek ku bi tenê sîstema desthilatê kontrol bike

Ev zehmet e ku dibêjin bi wê rastiyê ye ku goşt, mirîşk û masî de dihewîne ji bo xwedîkirina madeyên tendurustiya mirovan girîng: vîtamînan de, mîneral û asîdên çewriyê. Lê dîsa jî, bikaranîna van berheman e, bi awayekî ji ber kêm ji bo potansiyela (û di piranîya bûyeran de - û rast) xwe bikujî: pîşesazîya modern pêwîstî bi firehî bikaranîna madeyên sentetîk bi xeter, di nav de preservatives kêm neyê. Di hewlekê de bi dest bixe, dilsozîya serfkarên, manufacturers Russian û biyanî berhemên melzeme bi enhancers flavor, dyes û ajanên heta bêtam (ya dawî ye, bi taybetî jî di berhemên nîv-qediyayî dewlemend, diparêze, sosîsên). Çi ku ji kiryarê heye ku a serê li ser milê xwe û yê ku li hev ne bi jehrê pûç û bêwate madeyên kîmyewî bedena? Ne ku behsa wê yekê ku bêtir ji du-sêyan wiha madeyên penceşêrê ne.

Lacto-ovo-vegetarian, menu yên ku berhemên ji rêzê herî, wisa xuya ye ku riya bi tenê ji vî halî. Çima, pere serf li ser kîmyayê de hema hema inedible, eger tu li set ji xwarinên xwezayî dewlemend di madeyên bingehîn ji bo jiyana bi full sînor?

diet taybet

Sedema sereke ji bo jênebaweriya kînekê gelê ku koçî zebze lacto-ovo - lîsteya berhemên ku sînorkirin heye. Ji bo jiholêrakirina e nûnertiya pir berahîn yên hinartina hêza sîstema heye ji bo analîzkirina menu tu diçî ku derê hatîne bi bes. Derxistina ji diet ji goşt, mirîşk û masî - ev e, tenê fad bo jîyana bijûn ne. nutritionists Professional şîret ji bo bala xwe bidin nêzî diversity mezin qûtên ku dikare her roj xwarin. Ev fêkî, sebze, hêk, şîr û tiştên, berhemên bakery, pasta, şîranî, (di nav de çikolata favorite her kesî), dehl û välling, muesli, gwîzan, fêkiyên hişk, mushrooms, tu vexwarinên. Lacto-ovo - line li vegetarianism, rê bixwe hema hema her tişt, di heman demê de hole herî.

Jîyana bê goşt

Ya herî girîng ku divê hun ji redkirina goşt û masî berhemên (di nav de jî jêderên) î, - ew e ku bi gava li jiyana nû, ji we re dest bi pêvajoya dirêj, di heman demê de bivênevê yên bidestanîna hemû organism. Pêşîgirtina li obezîteyê û kêmkirina kîloyan, kêm rîska nexweşiya dayîmî, gelperest, kêmbûna pirsgirêkên bi xwarinên de neyinin, kêmtir re bi giştî (qirêjîkerên ji jîngehê) titune contaminants di tevînekan, xurt hestiyên - ev tenê çend ji gelek ji yên guhertin a lacto feydeyên -ovo-vegetarianism. Deng ji wan ên ku ji berê ve li ser rêya ji bo jiyaneke dirêj û bextewar saz bike, û ji views yên nutritionists profesyonel bi encamekî yek kêm: ku redkirina goşt û masî jî wê ji we bi tenê bi kêrî bînin û di her rewşê de tu ziyan nedît. Eger tirsa we ji kêmbûna bi tam in, hewl didin bi plan di pêş diet xwe. E li jêr e ji bo wan kesên ku bi temamî li lacto-ovo-vegetarian, a menu bi kîtekît, ji bo hefteya bawer nakin.

Berî destpêka

Yekem, em zelal bike ku vederkirina goşt û masî berhemên taştê we, firavîn û şîvê, hûn ê ne ji kêmbûna proteîn bikişîne. santralên dewlemend-Protein in çiqas bêtir kêrhatî ji steaks, chops û sosîsên. Di xwarinên xwezayî de dihewîne phytochemicals parastinê. Ji bo nimûne, fasûlî bi ji bo şiyana xwe yên yekta kêmkirina asta şekir di xwînê de bi riya yek ji proteîna bi fiber zanîn. Bi nisbet bi fasulye, goşt, bezelî û nîsk de dihewîne asîdên amînoyî kewkurtê kêmtir, û ji ber vê yekê - ne ji leaching ji calcium ji hestiyên alîyan nake. Heke te saxlem biryar da ku bi kêmanî hewl lacto-ovo-vegetarian, pêşeka ji bo hefteya dê alîkariya te di hilbijartina berhem û riyên ji wan re amade navigate.

Day 1: The destpêka rêwîtiyê

• Breakfast: 2 hêkên kelandi, an Omelet, toast ji nan û dexlên bi kevçîyekî xwarinê yên kereyê.
• Firavîn: lewheyeke mezin ji selete nebatî, mast bi fêkî dide.
• Dinner: stew sebzeyan bi gwîza zongê, carrot an ava firingiyan.
• Snacks: gwîzan xav, û germahıya almond an nut platter.

Drink pirr av sodayan plain.

Day 2: sebze More

• Breakfast: välling cereal multizlakovyh, qedehek şîr (tercîhkirin soy), toast ji nan û dexlên bi marmalade an jam. Jam jî dikarin bi perçek ji avokado an kereyê peanut favorite xwe bên guhertin.
• Firavîn: hummus (chick Kommandant polik), Meqerne de hebek-pit, firingî kiraz, gizêr, banana.
• Dinner: pie penîr bi kelerim, greens selete, fêkî dide.
• Snack: dihejîne, protein, dar carrot û kerfes, hummus bo daketina sebze.

Eger tu ne tenê hewl didin ku herin lacto-ovo-vegetarian û want to make diet te wek saxlem ku mumkun be, tercîh margarîn rûnê nivîşk û penîr hard - nerm. Ji bo amadekirina kokteylê de proteîna divê hûn toz protein û tu berê nû, bi fêkiyan analîstê guvaştin.

Day 3: cereal û şîr

• Breakfast: oatmeal bi berries û darçîn, çêla şîr da (dikarin almond, birinc, an soy têxista).
• Firavîn: sandwich Vegetable, komek ji tirî (mayonezê, hûrkirin firingî, pîvaz, sor radibe Brukselê di navbera du pelikên nanê kapekê bi Zeûs ve marînekirî nîvî kirin).
• Dinner: Tacos - torillas hot melzeme bi goşt soy, penîr, pîvaz û fasûlî, bi sosê spicy.
• Snacks: mast bi banana şaş û rêyek ji darçîn.

Hilbijartin mast li store, bicîh bikin ku ku pêkatiyên no sentetîk madeyên, şekir û berê amadekariyên. Çêtir e ku zêde ji berê nû, li şûna rîska tenduristiyê xwe bi xwe.

Day 4: Rêjeya ên ji aliyê proteînan

• Breakfast: cereal bi Bilberry.kuva, xizmeta berên demsalî.
• Firavîn: seleta nebatî, tempeh (a cake soya havênkirin), apple.
• Dinner: spaghetti bi Meatballs ji goşt soy, sosê organîk (wek malê de pęve tomato) û parmesan tevneke, apple pijiyayî.
• Snacks: nîvê tevahiya Di fuarê de genim bi paste guz.

Lacto-ovo-vegetarianism dimeşin nemaze li ser berhemên protein, da ku kêmbûna proteîn. Wek gelek caran wekî gengaz bixwin goşt soy, birincê qehweyî, Buckwheat, quinoa, fasûlî, fasulye, fistikên.

Day 5: tamxweş

• Breakfast: muffins bi perçe fêkî hişk, proteînê dihejînin.
• Firavîn: pijiyayî fasûlî, gizêr nû, kerfes, selete berê.
• Dinner: pace û stew sebzeyan bi birincê qehweyî, ava firingiyan.
• Snacks: Beşek ji tevahiya Dehl genim bi şîr, mast bi fêkî dide.

Dema ku hilbijartina ji pirtikên option îdeal oatmeal e. hûr, genim , şîva jî digestion baş û mood baş teşwîq bike.

Roja 6: di nav lezûbeza

• Breakfast: hemû cereal genim bi şîr, a muffin biçûk.
• Firavîn: roll nebatî, cookies oatmeal bi mewîj, gindor.
• burger nebatî, xasima pijiyayî, pelên Zeleteyeke hêşîn: Dinner.
• Snacks: granola.

Hinek sêlên baştir xwe amade bike ji bo kirîna di supermarket - bi taybetî jî heke awayê jiyana we ya nû hatiye diet lacto-ovo-vegetarian bû. Recipes dikare di Cookbooks têkildar dîtin, û herî hêsan û ji wan re, em di vê gotarê de pêşkêş bike.

Day 7: pîrozbahiya diversity

• Breakfast: sinyalên hêkan bi îsotên 2 bell, sîr, mushrooms, firingî û penêr, toast ji nan û dexlên bi rûn, ava fêkiyan.
• Firavîn: şorbe akût, genimê bi qalik, selete berê (raxîne, mango û strawberry).
• Dinner: lasagna vegetarian, xas.
• Snacks: Tevliheviyeke ji findiqa û berê çikiya.

Wek ku hûn dibînin, ji Îblîs e wusa tirsehêz ku ew boyaxkirin ne. diet Lacto-ovo-zebze û di demeke kurt de nav awayê jiyanê vegerin, eger hûn bila baweriyên te yên şexsî û pîşeyî nutritionists gefê li ser Şablonên reklam û raya yek-cûr'e, ser bikevî.