Kîjan xwarin de dihewîne hesin?

Tu xwedî nails degera û hair? Tu sar in û ne dikarin germ germê gava din? Zû nawestin û tim dixwazim binivim? Dibe ku tu nebese kêmasîya asin. Make lîsteyek ji kîjan xwarinan de dihewîne hesin, di nav wan de li parêz, û rewşa xwe baştir bikin.

koma Risk ji bo nebese kêmasîya asin:

• Jinên ducanî;

• bilez zarok mezin dibe, heta 5 salan;

• vegetarians;

• Kesên ku li ser physique xwe winda bike gelek xwîn ji ber her sedemekê (bo nimûne, di hin nexweşîyên ji zik û / an rûviyan, bi kirasê giran li jinan, etc ...);

• ciwanan.

Ne ku her kes dizane ku ew berhem de dihewîne hesin, heme û non-heme. Ji bo tenduristiyê baş û rewşa baş ya hair û bizmaran mirov divê hem options ciyekî girîng digirin. Plant xwarinên de dihewîne hesin non-heme, animal - heme.

Ji kerema xwe not bikin ku hin xwarinên dihewînin, hesin di quantities têr, dîsa jî serkeftinê bi sînor be. Û hemû ji ber ku ew di heman demê de bi hesin an calcium in de phytates - compounds an jî hêmanên ku rê li ber melzemeyek bedena hilikeka pir-pêwîst. Ji bo nimûne, siyaleyê, hêk û şîr tên berhemên tenê wisa. Ev ji ber vê yekê girîng e, ne bi tenê ji bo nav di parêza ji xwarinên dihewînin, hesin, di heman demê de jî bizanibe ku çawa ji bo bikaranîna wan.

Pêşvebirina melzemeyek ji hesin:

• standina sîstematîk vîtamîna C;

• bikaranîna goşt û masî.

Sedemên ji bo çewisandina melzemeyek hesin:

• medbexê û li ser sifrê xwarin ji dehl û duckkuva bê Xwelîya dirêj;

• ingestion qûtên dihewînin, protein soy;

• mezaxtina ya qehwê, çayê (bi taybetî bi mint an chamomile), şerab ber polyphenols ku di wan (bandorekî neyînî li wan ji aliyê vîtamîna C û li xwe mikurhatinê sîstematîk xwe bêtesîr).

A lîsteya kurt. Kîjan xwarin dihewîne jî gelek ji hesin:

• duckkuva;

• Sebze çiqilên kesk;

• goştê sor;

• dehl-hesin bi sûr (di vê navê de, dehl taştê jî ji wan in);

• gwîza;

• nan, bran û shéwezare reş;

• firingî;

• Poultry;

• masî;

• tovên sunflower Fresh;

• beraz;

• tovên pumpkin;

• xwe kiribű û fêkiyan;

• berê goji;

• seafood.

Ji kerema xwe not bikin ku xwarinên heywanan de dihewîne hesin, herî bi temamî şirê. To be vebir - yên ku fermana ji 20%. Herwekî berhemên plant di bedenê de bikeve kêmtir ji sedî 5 ji hesin non-heme.

guhertoya herî baş ji bo xwarina mirovan mînakeke ciwantir a rêbaza konvansiyonel, ji bo çavdêriya ratio berhemê 3: 1. A hejmara mezin nîşan didin ku berhemên bi eslê xwe animal. Ev balansa herî baş ji berhemên ji bo aramkirina ji organên navxweyî ye, hêzên hilketin û enerjiya mirovan rêberiya wê ye.

Heger li ser dema piştî sererastkirina hêza pêşketinên erênî pêk nehat, ev yek ji sedemên cidî li alîkariyê profesyonel e. The hekîmên dê nexweşiyên gengaz diyar bike û dietician wê guhertoya taybet hilbijêre parêza hevseng.