Parêza bi parseng Daily. Gelo mimkun e?

Nutrition, wekî konsepta jî, ji bo hema hema hemû kesên ku tê zanîn, di heman demê de bi tenê beşekê biçûk ji wan rapêçandî ne ji bo ku ew bi berdewamî di tevahiya jiyana xwe de. Mixabin, gelek ji me, yan jî ji ber pirsgirêkên aborî, yan jî ji nezanî û tiralîyê nade ji bo qaîdeyên têr li sade ya hinartina rapêçandî ne. Ji ber vê yekê hevdemên me gelek caran ji nexweşiyên di zik û obezîteyê jî bikişîne.

Nutrition bi parêz ji kesekî ji bo jiyana daxwazên bedena zêdetir girîng e jî. Ev in:

1. Compliance bi mesrefa enerjiyê diet adanî û pêdiviyên her organism şexsî. Fîzyolojîk a bi tam standardên adult, divê bi temamî mesrefên enerjî, û ew divê mezinbûna durist û pêşketina zarokan bicîh bikin.

2. kel û Balance bo mêrtiyê ya rast ji xwarinê Biyolocîkî çalak - dohn, karbohîdartan, proteîn, mîneral û vîtamînan de. Ev li ser seksê kesekî, û ciyê mayînê û cureyê karên xwe yên girêdayî ye.

3. Nutrition û dengeyên aşitixwaz yên nebatî û heywanan ckirina rûn û proteînan dike.

food bijartîn, menu yên ku ji ên cîhêreng berhemên xwe ji bo bersivdana pêdivîyên rojane yên laşê di hemû materyalên pêwîst. ji xurdemeniyên û 55% - - ji karbohîdartan Bi vî awayî, Grûpên calorie rojane bi navînî% 15, divê proteîna% 30 pêk tên,. % 15:: 70% li zarok, rêjeya% 15 e. Yên standina qelew ji 60-70% divê destûr bê, û 30-40% - plant. Hemû ew xwedî bê taze. herî baş ew e ku xwe amade bike, ji ber ku riya bi tenê tu dixwazî normal wek naveroka plakaya we wê bibe.

diet Balanced herî zelal li ser gelek gel hiþk teswîrkirin pîramîda xwarin. The diet rojane divê ji pêk tên û xurdemeniyên, nebatî oils, şîranî, 2-3 paran qûtên proteîna (mirîşkan, goşt, masî) 2-3 paran ji berhemên şîr (mast, kefir, şîr, xameya tirş), 3-4 paran ji sebze, 3 4 paran fêkî û berries, 6-10 paran yên nan, pasta an cereal. Hemû berhemên pêdivî bi nav 4-5 xwarin bên parçekirin. Ev divê hesabê prensîpên rêde berhemên xwe bigirin. Bi vî awayî herî baş side dish ji bo goşt an masî dê bibe dehl, zebze an jî pasta. herî baş ew e ku dixwe û xwarinê di heman demê de, herweha ji bedenê baştir ji bo pêşketina enzîma xwarina ku pêşvebirina deranîna dohn, proteîn û karbohidratên derxîne.

Proper parêz nikarin ji bo normalkirina birêveçûna ji alîya medê e, xwedî îmtîyaz, başkirina rewşa tendurustiyê û destnedanê. An faktora herî giring di avakirina sîstema xwarinê e ku mezaxtina madeyên zad divê hesta r'azîbűn bînin.

Demên dawî de, xwarin û rasyonel di muxalefetê de ji bo pergala din - xwarinên cuda de, tê texmînkirin ku di menu dikarin li ser malperên terxankirin bo dîtin diet Montignac, Shelton, Malakhov. Ev têkdiçe û hê jî sedema nîqaşên tenûrê di nav dîetîst, bijîşk, û alîgirên yên vê rêjîmê. Karê sîstema hêza cuda de hêsan e: wê pêwîst e ji bo bikaranîna berhemên tenê hovî ye. ne tevahiya sifrê rêde ku li ser hene û divê ji wan hilbijêrî.

Argumana bingehîn ya alîgirên vê hêz e, ku ji bo digestion bi temamî ji pêşvaçûyîna pêwîstî bi cihekî cuda, û ku ev binpê pêvajoyên digestion. Prensîpa bingehîn - bixwin karbohîdartan bi karbohîdartan, proteîn û proteîn. Sebze û pincaran bi bi her du komên berhemê, herweha dohn bi hev re, tevî ku oleke li wir wiha hêza li ku berhemên ji heywanan û sebzeyan bi giştî çi mix ne.