Jîmnastîkê Water: Henek û contraindications, exercise bo kîloyan û ji bo jinên ducanî. Aqua hînkarên jîmnastîkê

Îro direction trendy û pir niha wek jîmnastîka avê ye. Xizmet û contraindications niha dê bi baldarî di vê gotarê de tê hesibandin.

Çima sporê avê da bala bala kesekî? Life di avê de dest pê kir, ji ber vê yekê, ji temenê pir ciwan, zarok, bi kêfxweşiyeke mezin swim. Û gava te bi tînî, kar û xebatên ne di odeyê de û di hewza, gelek qey ev pir balkêş. Lê belê, vê mijarê pêdivî bi bêhtir lêpirsînê kirin, ka gelo hûn minasib ji bo jîmnastîka avê de ne de, feydeyên û contraindications, divê bi baldarî berî biryara hesibandin. Better yet, antrenor fitness pîşeyî yan jî jîmnastê bişêwire.

ya bi pisporîyê çi ne

Kesek nikare bo perwerdekirina di hewza ji ber wê yekê ku ew likes têkiliya bi avê, ku ji bo pêwîstiya, xwêdan, di odeyeke normal dijî here. Lê belê, ne tenê ev jîmnastîka avê cuda. Xizmet û contraindications to date bi jixwe tê zanîn, da ku her kes dikare hilbijartina ji bo xwe bikin.

Bi vî awayî, em li avantajên sereke binêrin. Di rêza yekem de, û serok û cîyên xwe not bikin ku encam ji hemû exercise di nav avê de, pir baştir ji wan kesên ku li ser erdê bi rê ve çêkiriye. Çima vê yekê biqewime e? Ji ber ku berxwedana avê bilind e ku ji hewayê. Ji ber vê yekê, barê li ser masûlkeyên get pir bilind.

Lê belê, ji ber hemû tiştên ku wek jîmnastîka avê cuda ne. Xizmet û contraindications pêwîst e di destpêkê de, di destpêkê de destnîşankirî de, rûniştinên bi perwerdekarên, wusa ku tu kes perwerdeya bê rojne û kûr dest pê bike. Lê di rastiyê de ev tiţtę sport e. Ew dikarin li jinên ducanî û pîr ve mijûl bibin. Dibe ku yên birîndar û sprains kêmkirin. Hemû yên ku li yoga ji bo salan perwerde (ji smoothness ji her tevgera), avê xwe pêşkêş dike.

Şir, piştî exercise - faktoreke din a ku jin ji dê bo salona sporê rawestin e. çînên wek jîmnastîka avê, bi temamî wekî li derve hiştina. The medium aqueous inhibits pêşketina acid laktîk, e ku sedema êşa giran. Dotira rojê tu tarîbûn û li seranserê laşê hîs bikin û dixwazin ji bo dubare.

Things to ponder

Xwe ji manoverên di avê de pir bikêrhatî ye. Lê belê, ev girîng e, ji bo ku li kompozîsyona xwe. Di gelek Gola Xamirpêtê ya modern pergalên ku rê ji navêrakirina Virkon sazkirin. Di avê de bikaranîna ultrasound, zîv û teknolojiyên din pakkirinê ye. Ji ber vê yekê, di hilbijartina li pool, li vê qonaxê de pêwîstiya te bi pûte. Lê eger, gava li nav odeyê de were, we bîhna Virkon, hingê wê baştir e ku dev ji çînên bi rêkûpêk. Ev yek bi taybetî ji bo jinên ducanî û kesên ku janên reaksiyonên alerjîk ne rast in.

Hema hema hemû dibêjin ku piştî serdana çerm pool hişk û sergirtî bi behremendî spî dibe. Bi vî awayî, alaveke ku hatiye dîzaynkirin ku ji bo parastina ji me re, ji hatiniyên ji çerm û hair, bandorê li ser sîstema respiratory. bijîşkên rêber hêvî jin baldar be ku serdana pool. avê Chlorinated berbi xeternak e ji bo vajînayê.

Lê belê, beden vekirî ji avê dikare bibe xeter. Ji ber vê yekê, eger li rahênerekê transfer havînê offers dersên li ser çemê an lake, çêtir e ku naxwazin e. Di avê de nayê standardên bêemsal hevdîtinê ne, dikarin ji bo reaksiyonên alerjîk û bi sedan ji bakteriyan nexweşî-sedema rê - sedema pêşveçûna nexweşîya.

A, divê jinika ducan hay ji pêşniyarên ya doktoran, herweha ji bo hestên xwe bi xwe be. Îhrac divê sînyal ji bo rawestandina perwerdeyê û hişyariya coach be. Di dema dagîrkirina dikarin xwe bi darê zorê ne ji bo ku ez temrîn û çi ji wan re bi tenê gava ku wan xweş in.

Ji bo kesê ku kevintir e ji 45 salî

Pirî caran ev e, hingê dora dest teng de pişta êş, bêhnçikîn, îhrac di masulkan de. Ev ne bes e, ji bo mirov bi hike di sporê red kir. Lê belê, dersên jîmnastîka avê minasib ji bo van dozan de bi temamî ne. Water dihêle pirr hêsan li ser ditewîne, ku mirov baştir ji civînên li ser nivînên xwe kêm bike. Li gel vê, piştî derbas rêze temrîn, hûn hîs bikin ku masûlk û bi şûn ve bi hêz, kêmkirina hestyariyê ji êş.

Ji bo dayikên ducan

More dawî bibe jîmnastîka avê pir populer ji bo jinên ducanî. Moskow e tim cara yekem top bêyûm û wergerandina wan nav forma qebûlkirin ji bo bikiran. Ji ber vê yekê li paytexta dest bi zêdekirina navendên fitness stendine bi adaniyê. Pir handy bo çi ku ne xwedî kûrahî mezin hewce ne, bi ya herî zêde hatiye.

Ders di hewza bi ji bo hemû dayikên ducan li banî tê. Swimming - ew pir xweşik, hûn dikarin bi lez bîne masûlkeyên di rewşeke ne, lê ev nayê wê bedenê overload ne. Pool xwedî bandorên erênî li gera xwînê û sîstemên dil û excretory. Ders di hewza bide îmtîhaneke baş, ew zindîtir dike û bilind dike, û ew dê rehettir be ji bo zindî dikişîne.

raya pisporê

Aqua hînkarên jîmnastîkê, Ekaterina Lyubimova, serokê klûba li Medvedkovo, her jineke ducanî diyar kir ku bi armanca ji kar - ev yek bibe nimûneyekî ne di şevekê de, û amade bike bedena xwe bi xuyabûna a baby nav cîhanê de. Di polê de bi gelek dem ji bo diving di nav avê de terxan. Ev alîkarî dê mom û baby xwe ji bo kêmbûna demî yên oksîjenê, ku di dema şer de û derbas canal zayînê de rû bi rû dê bikaranîn. Li gel vê, diya min cankuva hilm-hold, tê wê wateyê ku ev dê bibe dema hewldanên pir hêsantir.

Bęjeyek ji coach li jîmnastîkê aqua dê ji we re dibêjim ku yên jinên ku perwerde bûn, bûn di dema jidayikbûnê de tu pirsgirêk hene. Di heman demê de, ew teknîkên girîng nefesê hîn bibin, û aktîvîteyên fizîkî rê bidin wê demê zarok xwe bi xwe helwesteke rast e.

bandora perwerdeya li ser rewşa fîzîkî yên dayikên ducan çi ye

Di destpêkê de, ew hêjayî pirs förlossningsläkare raya te ye. Eger ew ne li ser hişê ne, hingê sign up for dersên. Di vê rewşê de, divê hûn ne jî ji bo demeke dirêj difikirim, vebijêrka îdeal - ew wek jîmnastîka avê ye ji bo jinên ducanî. Moskow - ev bajarê amade ne ku hûn bi sedan ji vebijarkên ji bo daran, beş û birkên bidin, ev e, ku ev e ku li pratîkê de wisa class. Li jêr em at yên herî populer binêre.

Bi vî awayî, di nav avê de março masûlkeyên lingê trênê dayik û perineum, zik, paş û herêma mil. Tevlîbûna li pool, tu bibe ronahîtir 10 caran, vezelîne encex di encama. Tevgerên ku tu dê di bin rêveberiya rahênerê nîşanên ku tu negire, Wellah, benê xwe vezelîne, başkirina gera xwînê ya ku tevahiya organism.

Dema ku divê hûn dest bi dan û stendina ducanî

Clubs aqua bernameya-stick wekî ku bê stres jî gelek rê dide ji bo bidestxistina encamên girîng. îro gelekî populer a club, dibe "Bi Looking Glass." Rêber pispor Maria Kireeva xebata bi komên û bi serê xwe. Ew dibêje ku yek ne dikarin tiştek ji meşq û di nav avê de bifikire. Ev hem barekî pir nerm û giran e. Dûcaniyê yekemîn pir girîng e û bi aktîvî bi kar pool. Di vê rewşê de, rîska qezenc weight zêde hema hema sifir e. Di dûcaniyê duyemîn, eger ducanî ye seke normal, tu perwerdeyeke xurt bi bibiryarbûna zêdetir li ser xwe dirêj berdewam bike. Trîmestera sêyemîn, divê li ser hîndarî swimming û nefesê aram derbas kir.

temrîn

Ji bo destpêkirina perwerdeya bi zimanê zikmakî, divê germ be. Ev dikare bibe diving sade ji aliyê ji aliyê. Hingê, hejmara temrîn rûtîn ku xwe germ bikin, masulkên. lingên wan Kick û destên xwe, xwe hildavêt û dehek. The yekem exercise mezin - an rêve underwater. Tiştekî li ser aloztir, tenê ji bo rakirina çokên xwe mezintir. Exercises ji bo hips - vê kompleksê din, ku bi serê xwe hildibijêre instructor e. Ev xêrê û di selikekê de teşkên, qozeyên û lunges û dehek. Exercises ji bo masûlkeyan paş, di çapemeniyê de û li erdê qorikê - block major din. Bi piranî ew pêk xweyîkirina banê. Wek qaîde, ew jî di bilindbûna lingên li lîstên cuda ye.

Piştî perwerdeya divê kurt rihet. Di vê demê de, tu li ser rûyê avê derewan an play bi dixwast. The block din - ji hilma temrîn. Tu tişt bi karanîna xwe tevlîhev temsîl nake, ev diving e'detê e, nefesberdan û exhaling lidarxistina nefesa. Di dawiyê de hûn li hêviya dirêj temrîn. Ew normal rêjeya dil û mexdûriyeta tengezarî.

jîmnastîka avê ji bo kêmkirina kîloyan

Gelek caran, piştî bûyîna a baby di odeyê de jinên ku bi vê pirsgirêkê bê. an coach jiyîn bipirse, û ew mehkûm e ku, dibêjin ku ya herî baş, tercîha - ew wek jîmnastîka avê ye. Encamên wê li ser arzûyên û pêkanîna ji xwarin û minasib girêdayî ye, di heman demê de yek tiştekî e: in yek exercise tu ji bo 500 kalorî winda bû. By jêr a diet parêz, tu dikarî 6-8 kg mehê di dema workouts dijwar 3 caran di hefteyê de winda bike.

Di vê exercise bi giranî ewên ku berê di lîsteyê de hatiye jêbirin. Ev meş û bazdana li cihekî, kulmê lingên xwe, rûniştin-didanan, pull-ups ji aliyê pool, û gelek tiştên din. The program a coach diafirîne ji bo we bi serê xwe.

Ev girîng e ku encamên ku tu dide wek jîmnastîka avê. "Berî û piştî" sabît li kîlo û nîvek, dê wek baştirîn teşwîqkar berdewam kar re xizmetê bike. Di şeş mehan de, hûn dikarin çend deh kîlo winda bike, yan jî bi tenê ji bo ku hejmara ÊMEYE more.

daran sereke

Îro ew li Mokwa gelek in. Ev e ji niha ve behsa "Bi Looking Glass", ya ku li ul ye. Kantemirovskaya, 6, avakirina 1. Rûnin û ji aliyê reviews, ew lidijî mamosteyên hay û şareza. koma kar ji hev cuda ji bo jinên ducanî. karta Club ji bo salekê bi qasî 18,000 rûbil, û 6 meh, ji 11000.

"Factory Fitness" - e, tenê club ne, û tora ku derfet bi dest bixe jî, bedena saxlem radibe, bi pêşxistin. Tu jî li bendê ne ji bo ku pisporên mafê alîkarîya te perwerde pêwîst bistînin û ava program şexsî, ku ev ji bo we saz bikin. Lift bihayê bilêta - 17500 rubleyê serê salê.

daran Network Dr. Şebekeya vedixwîne mişteriyên nû û kevin bi serdana pool û hîn ji bo avjeniyê û çi wek jîmnastîka avê. Ev pêşnîyar dike çend bixî, ava ku re derbas dibe sîstemeke paqijî bêhempa ye. Here pênc sawna, salona mezin in, û li gel wan, hûn bi aktîfî kar wê bi mamosteya. Bihayê abonetîyê ya 16,000 rubleyê.

Bi vî awayî, hûn dikarin bi giştî bidest û biryar ji bo xwe yan jî ne li we jîmnastîkê. Ku buhayê em birin bûne average, ne klubên bijarteyan, li cihê ku Tevlêbûn bi salane wê we 35,000 rubleyê mesrefa wê derê, di heman demê de li ser hilbijartina, jixwe ya te ye.