Sports bo ducanî li mala xwe. Sports ji bo jinên ducanî

"Hejmara herî xweşik - jineke ducanî!" Peyv nas?! Bê guman, hemû yên ku, û bi munaqeşê tu kes îradeya. Lê sex adil geriyan, digerin, û hewl bidim ku va paşperdeya. Û ji bo vê armancê di rêza yekem de divê hûn ji bo xwe biparêze, di şiklê fîzîkî baş e, û dema gestation a baby tu îstîsna ye. in sporê ji bo jinên ducanî heye. Tiştek diqewime, ew ne amade ne. Ev sportdeyatelnosti type, li ser merca sereke ji bo ku - di asta nerm yên Tevlihevî û herî kêm load li ser komên muscle hin.

Çi ji bo hilbijartina?

Sports ji bo jinên ducanî - swimming ye, biking, rêve çû. Werin, em ji wan re li tehlîl bike.

swimming

Bi kêrî çalakiyên di hewza, ji melevaniyê di serî de, bi zehmet girîya e. Water alîkariyê ji bo parastin û relax hemû beden, hestek wisa-gazî yên weightlessness - dewleta ku her jineke ducanî xwe rehet bi wê. mums pêşeroja Swim bi tevaya dema dema ji gestation destûr.

Bike

Ev sport ji bo jinên ducanî - îdeal ji bo parastina li shape kesên ku dizanin çawa riding-wheeler du. Lê belê, ji bo ku ducanî ajotina bi tena serê xwe gelekî ji ber wê yekê ku binpêkirina koordînasyona, dikare zehmet be ku Climbing li ser bicycle û bi eslê xwe ji ev qedexe ne. vê hişê xwe de bigire, ji şiyanên xwe hinî ne, ji ber ku ev dikare bibe sedema ku hûn bikevin, ku di dora xwe de, ne bi tenê ji bo te di heman demê de jî ji bo pitikê xeter e.

Tiştekî din jî, heke simulator bike heye. Sports ji bo jinên ducanî li ser wê û alîkar û bê guman ewle.

Walking

Walking bandoreke erênî li ser moms giştî pêşerojê ye. Divê tu bi rêve ji bo dûr û kurt de û hêdî hêdî diçe ji wan re dest pê bike. Dotira rojê destûr ji bo bi xwe herin 4 km li pace nerm di yekem û trimesters duyem ya ducaniyê de û heta 2 km li pace hêdî li trîmestera sêyemîn.

run

jinên ducanî Run bi destûr, lê piştî wergirtina şîret ji doktor. Eger pêvajoya gestation bê komplîkasyonên derdikeve, vê sporê hem ji bo jinên ducanî û ji bo we ye. Wekî ku dev ji xebatên cross-welêt pêwîst e.

Çi ji bîr kirin?

Sports ji bo jinên ducanî dikarin tenîsa masê zêdetir û golf de. Ew ti xetereyek temsîl nake, lê her kesê nayê hilgirtin ne jî îstîfade dike.

riding Horse, skiing avê contraindicated.

Bowlîngê, ji bo jinên ducanî re meqbûl e, lê di demên pêş de pêwîstî bi hişyarane, wek e bi îhtimaleke mezin paş masûlkeyên hene. Li gel vê, hesta hevsengî di nav dayikên ducan xera ye, û bi vî awayî bavêje li gogan zehmet be.

Fitness ji bo jinên ducanî, ku boçûna siyarbûn, li qonaxên destpêkê qebûl kirin zêdetir, ne, ku gestation derdikeve normal, bê komplîkasyonên. Li qonaxên paşê ji yên weha dersên bi pêşniyarkirin ne ji ber ku rîska mezin yên diketin, ku dikare bê fraught bi encamên wê jî xirab hene.

Dersên li malê

Heger tu bi hewceyî hewzê avjenî, mî jî li ser bike - guhestina du-pitbike, paşê jî ji bo hin çalakiyên fîzîkî divê tenê daxwazeke ya bi jinê re. Fitness, jîmnastîkê, yoga, gymnastics - a sport mezin ji bo jinên ducanî di malê de.

Sports bo ducanî: Exercises li trimesters

dûcaniyê First. Bi piranî hemû egzersîz, divê li ser asayîkirin û pêşketina hevkariya ji hest, ku xiraptir dianî, di dema gestation armanc.

temrîn standing

• helwesta Guherandinên: serê digin ew e ku, tu endamekî jorîn komal. Pîro-. Serê xwe rabike û vekişîne mofirkê jorîn li ser pişta wî, danîn li ser erdê - ji bo navberkar. pîro- - hiştin / zirara mafê serê we. Take pozîsyona xwe ya destpêkê, pîro-. Duration of 3-6 caran.
• helwesta Guherandinên: rastê û çepê de li ber we, hûnê, tiliyên xwe di kulmeke. Min.wmv. Relax destê mofirkê jorîn, bikaranîna tevgera dihejî 7-8 caran. Pîro-. Ma tu zêdetir ji 6 car.
• helwesta Guherandinên: ji tips ji tiliyên xwe deyne ser milên. Li ser nefes li pace hêdî bînin enîşkên xwe de ji singê, paşê rakirina wan wek bilind ku pêkan û paş danîn, da ku beşa Sîngî kiraltiyê. Re-bigire wargehê eslî. Pîro-. Vejandina 3-6 caran.
• Guherandinên helwesta: lingên milê width bêyî. Poluprisedat, ku destên xwe xwar û vegeriya. Pîro-. Hildikişin - nefes. Exercise to do 4-12 caran.
• Guherandinên helwesta: lingên milê-width danîn ji hev, destên li pişt extremities jorîn bûn. Destê xwe xwarê, da ku ew xwar vezelîne pectoral bi hev re di qûnê de bikişînim. Min.wmv. Return to pozîsyona xwe ya destpêkê. Pîro-. Vejandina heta 15 car.
• Guherandinên helwesta: lingên width milê bilî, çekan rakir. pêş Lean, Qetên jorîn û dibirim pêş. Relax milên, xwe netewînin pişta te, çekan to hang xwarê, da wan serbestiyeke temam. Rahêje rack original. Do 4-6 caran.

Exercises di rewşa rûniştî

• Guherandinên helwesta: ji Organên jêrîn dotting fireh, destên xwe li ser belt xwe. Bi destê wî yê çepê bi dest nede tiliyek lingê rastê. Pîro-. Take wargehê eslî. Min.wmv. kiryaran Dubare, li dor guhertina destên. Vejandina 4-10 caran.

• helwesta Guherandinên: teşkên li ber te dirêj tam. Kaînatê pêçîyan pêş û paşê bi paş ve, bêî ku ji wan re. Di vê rewşê de, ji kabika xwe, divê di rewşeke sabît be. Make Guherandinên ji 4 car, hêdî hêdî zêdekirina load, lê çendeya herî zêde jî divê 9 car di mideyeka ne.
• Guherandinên helwesta: rûniştî, dirêj destên xwe li ser erdê, piştî ku ji wan re li ser pişta wî rabû. Splay û laþê bê Siftê ew ji erdê. Duration of performance: 4-8 caran.
• Guherandinên helwesta: rûniştî, Qetên jorîn a ku li ser belt. Kolane, gore, li ber wî, girêdana bi lingên hev. Monitora bedenê de, di yek alî de û piştre di 4-5 car din.
• Guherandinên helwesta: rûniştî helwesta, çek paş de vekişiyaye. Li ser bingeha Qetên jorîn, yek lingê xwe li ser yên din kirin. ZîvirandinComment ji Lingê xwe yê rastê di çembera li alî rastê ve û di wê rêya berevajî bi 4-5 caran. Vegere ser wargehê eslî. Curenivîsên cihekê çalakiyên bi lingê din.

Sports bo ducanî li dûcaniyê yekemîn a tesîreke erênî li ser rehetiya moms pêşeroja û li gor rêza jêr darvekirin:

• pêşkêşkirina Berteka normal de guherînên ku di wê de ji ber ku ji gestation biqewime;
• vazîfa performansa herî maqul ji dil û sîstemên respiratory;
• perwerdeya ji masûlkeyên zik û masûlkeyên dîsa ji bo load pêşeroja û xwezayê statîk ji hewldanên.

Çi ne, nikare bibe?

Sport ji bo jinên ducanî (1 term) divê meşqa bi armanca bedenê de dibirim bihêlê. The duration çalakiyên sporê de divê bi çend deqîqeyan de dest pê dike û hêdî hêdî zêde, nisbeten dipeyivî, herweha, çendeya exercise.

Sports ji bo jinên ducanî (2 terms)

hejmara Exercise 1 - "Walking". Bi kurtasî, divê hûn ji bo meşa li ser erdê an li çembera. Kêm destên li ser aliyan de - bi nefes, dxwazîn down - pîro-. Duration - 20-30 seconds.

Destên xwe li ser belt. Take a çend gav li ser pêçîyan, ku gavên heman li serktina li aliyê derve ji lingê û pêçîyan qewirandim. Vejandina tu zêdetir ji 60 seconds.

Gavên bi êrîşên dirêj û çek di motion difirotin. In yek êrîşa to do du laps - paş û derket.

temrîn standing

• Guherandinên helwesta: lingên milê width ji hev, destên xwarê. Destên xwe li her du aliyan de. The lingê xwe yê rastê Galloway ye, kişandin û sock - hilm a lingê xwe dixe, dakeve destên - pîro-. Curenivîsên cihekê çalakiyên li ser lingê çepê. Do 3-6 caran.
• Guherandinên helwesta: Rabe bi width lingên milên te ji hev, çek xwarê û komal. Make a rotation bezandin ya milên. Milên divê di hevdemkirinê û destê ku tev - bi tevahî komal. Vejandina ji bo 3-12 caran.

exercise de rûniştibû û

• Guherandinên helwesta: teşkên gavê de, hinekî ji hev cuda aliyan, pêçîyan dirêj bi qatiyên. Make hewldana ji bo deyne ser erdê li derveyî kemera lingê. Di vê rewşê de, ji kabika xwe divê bar ne. Do di heman, hewl didin ku di hundir de ji lingê xwe ji erdê. Vejandina 6-16 caran li ser her aliyekî.
• helwesta Guherandinên: rûniştîye, destên paşve bikşînin. Spartebûna li ser destên, ciyê lingê xwe yê rastê li ser çepê xwe. Nasîn ku çembera (rotation bezandin) lingê lingê rastê û çepê 4-5 caran. Take wargehê eslî. de cihekê çalakiyên bi lingê din dubare dikin.

Exercises di rewşa horizontal

• Guherandinên helwesta: Helwesta li ser newqa wî, destê wî yê çepê de piştevaniya serê, Organên jêrîn prisognuty. Gyrating lingê xwe yê çepê serê xwe ji bo herî girig gengaz ên rastê ve û counterclockwise by 7-8 caran. Break - 25-30 seconds. To derewan li aliyê din û barê Lingê xwe yê rastê.

Sports bo ducanî (2 dûcaniyê) ji fizuprazhneny jor, sepandina ku bi pêşkêşkirina ji bo mebestên wek:

• vazîfa xwîn tije ji fetus;
• teşwîqkirina respiration;
• wekî şaxekî pêşemîn li dijî heznekir varicose li ser lingên;
• pêş, nermbûneke;
• relaxation.

Sports ji bo jinên ducanî li trîmestera sêyemîn. temrîn standing

• Walking di cih de, ji bo betalkirina destên li aliyan - nexin, kêmtir - pîro-. Vejandina na, zêdetir ji 25 seconds.
• Guherandinên helwesta: lingên width milê bilî, lingên on line belt berê xwe bi aliyê, destên. Poluprisedaniya ma, xurtkirina çekên xwe bi pêş û çokên xwe li ser dîrektîfan cuda derdekewêt. Do 6-8 caran.
• Guherandinên helwesta: lingên milê width bilî, çek xwarê. Qetên Upper bi dawîhatina li dora. Yek ji lingê xwe paşve bikşîne li ser sock - bêhn, danî li lingê wî, destên xwe deyne xwarê - pîro-. Gelo bi vî awayî lingê din. Vejandina 3-6 caran.

derewan exercise

• helwesta Guherandinên: derewan li ser pişta xwe, çokên xwe xwar kir, lingên her lingê ferzên li ser erdê. Vejandina rakirina bizvire, kevir çokan. Di heman demê de relax masûlkeyên ji perineum divê gengaz be. Do 3-6 caran.
• Guherandinên helwesta: derewan li ser pişta xwe, çekan li ser bedenê. Doing hilm bi dawîhatina li Organên jêrîn li aliyan de wek ku gengaz be. Pîro-. Vejandina 4-8 caran.
• Guherandinên helwesta: horizontal ser pişta wî, çekan li aliyan de. Bend enîşkên xwe, herî zêde, masulkên bêî ku dest û tiliyên - nav a bi sînevîzyonê. Gîrokirina dewletê tekîdiyê li 10-20 seconds, paşê relaks bike û bikeve û ji bo erdê. Vejandina 3-6 caran.
• helwesta Guherandinên: li ser piştê xwe, lingên milê width bêyî. Kolane, hiriyê Qetên bedena xwe, gelek bêî ku her testa lingê muscle. Gîrokirina dewletê stresê de ji bo 15-20 seconds. Bînin di dewleta komal. Vejandina 3-6 caran.

sîstema perwerdeya ji bo jinên ducanî di dema trîmestera sêyemîn Dibe temrîn din jî bi armanca pêşxistina a li adên, û dikarim bi metirsî bû ji mom û pitik di zikê xwe çênake.

perwerdeya fîzîkî ji bo jinên ducanî li trîmestera sêyemîn ji bo ku pêwîst in:

• pihêt jîrektî û nefesê kûr rîtmîk ên dema ku hûn bikaranîna;
• başbûna bikaranîna hukmên têkildar, a ku jinek dimre.

Sports bo ducanî divê fun be û wê hêza ku vê dawîyê de bigirin ne! ev di hiş û peretruzhdaetsya bi xwe dînin biparêze.