Ji bo wan kesên ku li ser diet in: recipes kaloriyên wan kêm lê ji bo kêmkirina kîloyan

weight çi ye? Heke ev pêvajo rast e, wê demê ev tê wê wateyê ji kombînasyona a parêza bi parseng, exercise û dermanê cuda (optional) di salon beauty. in, gelek ji têkdiçe û cuda ku alîkariya te zû werin giraniya pênasîna xelas hene. Îro û em ê te re dibêjim, tiştê ku, ne recipes kaloriyên wan kêm lê ji bo kêmkirina kîloyan hene. Lê ya herî girîng - şiyana xilas encamên. Ji ber ku hemû jî, pirî caran, bi zehmetî mezin, dest bi lez vegeriya.

agahiyên giştî

Ev gelekî zehmet e ku winda weight, piştî ku li ber xwe da ku em bixwin. The more ku tesîra xuya ye ku neyê. Tevî ku diet - just li kêmkirina kîloyan gav. Û piştre jî ji bo pêşxistina lîsteya taybetî yên tedbîrên ye, lewma ji bo bidestxistina weight dîsa pêwist e. Lê belê, em hê bê ji bo vê. Pêşî divê em dest pê bikin û bixwin baş û karîgerî. Ji ber vê yekê, û ne recipes kaloriyên wan kêm lê ji bo kêmkirina kîloyan hene. Mercê sereke - ji bo kêmkirina nirxa enerjiyê yên basket xwarin ji bo 1200-1400 kcal per day, eger tu çalakiyên fizîkî tune ne. Tu jî divê dev jê berde xwarinên taybetî: xwarin fatty, chops, sosîsên û berhemên rojane nîv-fat, tevahiya ard (ji bilî slices û nanê reş), konserveyê goşt û masî, ketçap, mayonezê û sauces din, şekir, qehwe, sodayan, û hêkên tu no bêtir ji du hêk hefteyekê bixwin.

şorbe carrot Cooking

Lê belê, tevî sînorên mezin, recipes kaloriyên wan kêm lê ji bo kêmkirina kîloyan destûrê ne bixwin û ne bi tenê ji bo berjewendîya kesayetî, di heman demê de jî bîrayê. Learn to cook û sêlên xwe tijî - û bala encamên. petrolê hizaran sunflower û rûnê zeytê, ava lîmonê - the best tijîkirin. Bi vî awayî, em bi şorbe carrot bişêwire. Ji bo çar paran, divê em: carrot - 450 graman, yek ampûla, cehter goji - nîv Teaspoon nut nutmeg erdê - di heman medium yek turnip pelçiqandin hûrik sîr - du beşên, qijilandibû, nebatî an avê - 0.7 lître, white xwê û îsotê, tovên sunflower riceslika, behîv û fistiqan tê hûrkirin. Wek ku hûn dibînin, tenê minasib in û kaloriyên wan kêm xwarinên ji bo kîloyan. Recipes xwarinê landin, tam jî ev cuda ye.

pêvajoya amadekirina

Cut nav slices gêzerê paqijkirin. Pieces - dêlê û pîvaz. Zêdekirin şikênandine sîr, bêxe nav pot mezin, pour qijilandibû, an avê, piştre ji bo zêdekirina adrenalînê bînin. Hûn bawer bin û bi girtina lid li germahîyê kêm, nehesiya caran, cook. 15-20 deqîqeyan ji bo lê zêde bike hemû giyayên. Pepper, xwê û cook ji bo pênc deqeyan din. Paşê plakaya şorbe jê û bila hênik down di germîya odeyê de. Hingê ew ji Kommandant hestyar de homojen bikaranîna blender bikin. Di nêva heman, nehesiya, germahiya şorbe, û tê rijandin li ser tepsiya, preheated. Dixemilînin bi gwîza û tovên, li ser sifrê re xizmet kir. Em pêşniyar dikin, ji bo vê yekê bi jamkuva an nan.

Dinner bi masî

Her kes dizane ku dema ku hat xistin weight êvar xurt li wir contraindicated. Em pêşkêşî we şîv û kaloriyên wan kêm ji bo kîloyan. Recipes xwedî û pirdengî, û Versiyon ji bo me - masî. masî Cook bi birinc û sebze, û seletê ji siyaleyê. Bi vî awayî, di ava lîmoyê bihêlin 90 gran tu masiyên sor, demsala bi pincarê bexdenûs hurkirin. Garnîtur bigire sed graman sebze patiye, ji bo nimûne, Bêna gizêr, spargel, pîvaz û 40 g birinc bikelînin. Ji bo selete, mix pîvaz sor hûrkirin, 200 gran siyaleyê, orange an tangerine, birrîn nav slices - 50 graman. Wek ku sosê bi kar tînin du kefçî sosa Italian. Salad jî dikarin ji Bêna tomato, xiyar û siyaleyê were amadekirin. Ji bo xwarinê masî bêkêmahî û spî bi sebzeyên cur e. Take, ji bo nimûne, tiranç, 120 graman, û grilling. Hingê birincê qehweyî, 50 graman, 100 graman bean derziyê stew li şorbê mirîşkê bi behîvên erdê yek Teaspoon diteqe. îsotê Sweet, xiyar, pincarê û çêkirina selete firingiyan. Wek ku hûn dibînin, deriyek, em hatine lêkolînkirin û selete û kaloriyên wan kêm ji bo kîloyan. Recipes ên pijandinê de gelek caran pir hêsan.

Cooking mirîşkê li multivarka

in cîhêreng ên recipes kaloriyên wan kêm lê ji bo kêmkirina kîloyan hene. Di multivarka, ji bo nimûne, xwarinên tehm xweş û landin in. Metoda ku ji yek ji wan - mirîşkên bi firingî, pickles û pîvaz patiye, em ji te re û amade ne. Calorie - 75 kcal per 100 graman. malzemeyên pêwîst: çar drumsticks mirîşkan, çar ji cucumber pickled, du firingî, yek pîvaz, yek Spoonful ji mayonezê û ketçap, rûn û xwê. Metoda ku ji vê danê, hûn ê xweş şaş. Take hemû malzemeyên, mix wan û dev ji bo marinate ji bo nêzîkî saetekê. Set li multivarka mode "şuxulandin" û cook minutes 25. Her tişt! Ev rû û kaloriyên wan kêm û sêniyan gelekî bi fêde. Û heke hûn bibin sîngê, şûna lingê lower, li caloric get wisa biçûk.

Recipe aloz selete û kaloriyên wan kêm

Du paran ji selete mushroom bi mirîşkê divê em: 180 gran mirîşkan, di heman - mushrooms, du proteîn û yek yolk hêk, 50 gran bexdenûs, du filîmê ji sîr, 100 gran mast free-fat û pênc gran rûnê zeytê. Pêşîvekirina ji bo du singê mirîşkan, piştî sar cut nav cubes biçûk. Rûn bi pan hindik rûnê zeytê, xurde filîmê sîr wê, birrîn crosswise, lê zêde bikin û cook heta zêrîn. Em li ser tabela bi dest belav bû. Hingê di nav pan birijîne petrolê mayî û xurde ku hêk lêdan. Piştî sar, birrîn nav pariyên biçûk. Keskan bêinsaf shinkuem. Di encamê de, hemû yên ku mix pêkhateyên, birijîne mast pre-hênik ew, û bê reşandin, bi tenê pincarê. Hewl bide ku di pratîkê de recipes û kaloriyên wan kêm me ji bo kêmkirina kîloyan. Hemû antênên tehmxweş, hinek cuda ne. Tu dê ji wan re dixwazim, û kêmkirina kîloyan, hûn dê berdewam bike û ji wan re cook, da bi giraniya tê, ne paş.