Hûn dikarin vê pêkhênerên bo 50 seconds we heye? Ku dibêje, gelek li ser tenduristiya te

Ma hûn ji bo fêrkirina taybet ku wê tu feydeyekî mezin di warê tenduristiyê fîzîkî bidin digerin? Tu divê ku hukm û herî bi bandor to get ji zikê mezin xelas, xurtkirina core (masûlkeyên zik û pileya paş) û başkirina rewşa laşê xwe? Eger wisa be, wê demê strap li exercise îdeal ji bo we ye.

Gelek kes ji masûlkeyên zik difikirin dema ku navenda bê. Ev masûlk û ne beşeke girîng e, lê ne yên din ên ku roleke girîng di wê hêza ku ji core play hene. Berî her tiştî, ew masûlkeyên yên kêmtir paş, kûlîmek û ran e. Bi naskirina vê, divê tu hewl ji bo ku ez exercise, "tazî", û eger tu vê helwesta ji bo qet nebe 50 seconds negire, hingê hûn janên pirsgirêkên cidî yên tenduristiyê hene.

k'êranê çi ye?

Berî ku hin ji van pirsgirêkên tenduristiyê re nîqaş em, bila yekem bibînin ka çi k'êranê. Forma rast girîng e ku bicihbînin, exercise. Fêrbûna çawa ji bo pêkanîna li bar ê alîkarîya we xwe core, glutes, hamstrings, balance, sekneke û shape giştî baştir.

Ji bo pêkanîna vê bar, bigirin bi giranî derewan xwarê, û bi vî rengî helwesta hişk bigirin. bedena te heye ku tu karibî xwe di xeta sererast bikin. Ji bo vê jî, van gavan bişopîne:

1. enîşkên xwe Keep rasterast di bin milên xwe.
2. DERÊ zendan li line bi enîşkên xwe.
3. Şidandina masûlkeyên zik, kûlîmek û ran (ji bîr neke, hilm normal) te.
4. kefenan rengê biparêze. Beginners divê baş di nava 20-30 seconds be, di heman demê de armanca xwe divê ne kêmtir ji 50 seconds be.
5. Ma serê xwe, milên û kulêmekên xwe netewînin ne.

core qels ber bi sekneke belengaz

Cihekê belengaz - nîşanek geş e ji core qels. Tu kiriye hemû kes bi sekneke xerab dîtin, û gelek faktorên ku sedema vê yekê heye. Hinek ji wan ev in stress li mala xwe û li ciyê karê xwe, slouching li ser sifrê, û heta bi coşeke fehş bo gadgets.

paş Lower û masûlkeyên zik alîkariya me bike, ji bo aramkirina vezelîne. Eger masûlk û bêhêz in, ew jî ji me re slouch. Li vir çend tips ji bo alîkarîya we bike laşê xwe baştir in:

• Follow the bar her roj.
• Rabe, sererast bikin.
• Serź xwe xwe.
• Hold bi telefonê di asta eye.
• Care a belt, ku bi hêz li paş.

Pain li vê taybetiyê bi pişta kêmtir a core qels e

A nîşana sure qelsiya ji core - piştê. The curvature ji lêdaneke bi movikê de li hemberê dendika bandorê. Pain di pişta kêmtir yek ji pirsgirêkên tenduristiyê hevpar e.

Têkçû ji bo baştirkirina core dikarin ji bo komplîkasyonên cidî yên tenduristiyê rê. Li vir çend tips ku dê alîkariya ji bo bihêzkirina core û pileya back in:

• temrîn (raxîne, temrîn, ji pişta bo îstîqrarê dînamîk);
• başkirin de sekneke;
• helwesta optimum di xewa;
• zêde, nermbûneke;
• û, bê guman, performansê ji trênên.

balance belengaz - nîşaneke din ji core qels

Ger masûlkeyên core xwe de lewaz in, çawa hûn bi hêvî ne ji wan, ji bo aramkirina bedena xwe? balance belengaz hêsan e ku ji bo danasîna ne. Di rê de em parastina hevsengiyê me a function ji hişên me de ye, bi tevgerên bi koordîne yên li deverên cûda yên bedena me.

Li vir a option bi lez kontrol balance te ye. van gavan bişopîne.

1. Rakirina yek lingê pêş.
2. Move ew ji aliyê.
3. Take pişta lingê heman.
4. Bend sakoyê same li rengę 90 derece be.

Eger hûn dikarin ku ji bo pêkanîna van gavên hêsan, wek ku ew di hevsengiya ji bedena xwe xera nakim, hingê wê demê de ji bo bihêzkirina masûlkeyan core te ye.

Neçareserkirina vekişîne di zik de nîşana core qels e

The nîşaneke berbiçav ji core qels - şiyaniya ji bo temamkirina exercise li ser vekişandina zik e. Dema te ev exercise, tê payîn ku di zik de heye ji bo bikeve nav. Tu vê yekê bi pêbendbûna vê nefesê xwezayî, êşa zik destê dibirim di alî yê ditewîne û ew bigirin. Eger hûn nikaribin vê bikin, paşê tu core qels.

Lawaziya giştî ya masûlkeyan core te dikare ji pirsgirêkên cidî yên tenduristiyê rê eger sererastkirin ne. exercise garantîkirin ku şert û mercên nîqaş di vê gotarê de pêş de - ew plank e. Avantajên ku ji vê kirina exercise amazing. Tu ne bi tenê dikarî wê xurt core te, di heman demê de jî nizimtir paş û bedena jorîn, zêde îhtîmala we ya meşîm birîndar, girîngî laşê xwe û ya ji fat zikê xwe bavêjin.

Ya herî girîng, bar dikare li devereke kirin. Tu ji endametiya sporê, hînkarên şexsî, yan jî ti alavên hewce ne. Hemû te re lazim e qada piçûk e, da ku hûn dikarin bi hêsanî dest ji bo ku ez exercise li malê. Wek ku hûn dibînin, te ti hêncet berdewam ledan dersên. Dema ku tu dest ji bo ku ez bar, ew dê hatibin dît ku hin guherîn: rewşa te dê baştir bibe, herweha tenduristiya giştî.