How to zuha bedenê û ne ziyan ji bo ku bedena sedema ne?

Gelek werzişvanên caran meraq - çawa zuwa ya bedena? Armanca vî babetî dxwazîn bo bide Rêbernameya sade ji bo profesyonel di sporê, û ji bo fans.

Ji bo dest bi em, wê fêm bikin, ji bo çi kincan li goga slang ye. Peyva "kincan" wan temsîl tiştek di heman demê de herî zêde di derbarê kêmkirina mîqdara fat edema. Çima zuhakirina? Mesele ew e ku ji pisporên di dema predsorevnovatelny we ye, aktîf ji bo haziriya performance (niha em li ser dipeyivin bodybuilders), qezenckirina girseyî masûlkan, lê di dawî de niha (bi qasî an du hefte beriya show) dest bi zuha, ji bo ku bide bi form of mezintir Hawarhatinê û hişk e. Bi vî awayî, zuhakirina bodybuilders dimeşin rakirina qelew.

Li gel vê jî, peyva "bedena hişk" nas û din werzişvanên ku divê ji bo kêmkirina kîloyan ji ber qelew, ji "wir" li class kêşa wî de ye.

Professionals dizanin, di heman demê de fans caran meraq - çawa zuwa ya bedena?

Wekî ku law û keç, Spor Lîstin, ku ew dixwazin ji bo binêre best xwe di havînê de, di bin navê demsala beach. Ev ne tiştekî ecêb e ku forumên online gelek pirs li ser çawa bi temamî ziwa bedenê de ji girl in. Merasima wiha, bi vê yekê ecêbmayî.

Active, exercise-întensîv - ku girîng e. Lê belê, ji bo bidestxistina alîkariyên tê xwestin, û binxêz forma xwe, pêwîst e ne tenê ji bo serdana sporê, di heman demê de jî ji bo diet taybet biavêjin. Ji bo mirovên ku ji bo jinan, ev parêz divê herî kêm ji xurdemeniyên animal in. Pirbûna û xurdemeniyên sebze jî divê bê daxistin. Naveroka proteîna ji diyeta divê bê zêdekirin, ji ber ku ew blokên ji bo malzemeyên ji başbûneke piştî exercise dijwar û dirêj in. Pirbûna karbohîdartan de divê normal be û wê li ser temenê kesê da, sex û BMI (content of macronutrients tertîb kirin qaîdeyên gerînendetiya hêzê a) girêdayî ye.

Lê belê, ev girîng e, ne bi tenê ji bo bidestxistina bersiv bi temamî li ser pirsa ka ji bo zuha di bedenê de, an jî çawa ji bo kêmkirina kîloyan, girîng e ku ev çi baş û bêyî ku ziyanê ji bo ku laş xwe. Hemû guhertinên di jîngeha, bibe bersiva bê di rewşa navxweyî ya bedenê.

Çawa swept bedenê ewle ye?

Di serî de, ew e ku ne pêwîst ji bo guhertina diet xwe kûr. Divê pêvajo dirêj be (qet nebe mehekê ji bo mêr û nîvan ji bo du - ji bo jinan). Guherandinên ji nişka ve li weight ne bi tenê ji bo ku laşê mirovan nîne, lê destûrê nadin bi hêztir encamên bi dest. Bedenê de pêwîst nake ku îşkence bi çalakiya gireva birçîbûnê bi tezahûra, û trêna - paşê di encama wê xweş ji bo we be û nepeyivin ji bo demeke dirêj.

Ya duyemîn jî, bi taybetî bal kişand ku divê di dema zuhakirina, çendeya standina herkoyî dayîn. Bi zêdebûna proteîna landin, û her bi kêm di hemû macronutrients din jî ji bo zêdekirina de mêjera avî xwarin. Dotira rojê, divê herî kêm du lître av (şîr License de, esîr an çayê) vexwin.

Di vê pêvajoyê de ji bo kêmkirina Grûpên qelew çêkirin da ku dengeya micronutrients, bi xwarina ku kompleksên vîtamîna-mineral pêwîst e. Ger workout te pir dijwar e, ji bo wan bibe du car, çendeya normal, an jî bi kar tînin, amadekariyên taybet bo werzişvanên ku dihewîne jî zêdebûna dosage vîtamînan pêwîst e.

Heke em li ser berhemên taybet, ku divê tercîha di amadekirina diet bide Gotûbêja, divê bê diyarkirin penêr, hêk, penêr, beef, mirîşkê, birinc, Buckwheat. Hemû ev berhemên, hema hema ji bo nerxandina werzişvanên, ew ji bo afirandina şiklê xwestin.