Nutritionals - a element landin. maddeyên bi Modern: description, cureyên, rola

Gelek ji jinên ku di jiyana xwe de pispor rast di çarçoveya a xwarina bi tendurîstî in. Ew fêrî dilê caloric ya berhemê jixwe di çav û nikare naveroka rûn, protein û karbohîdartan de li ser sinîyê taybetî diyar bike. Lê belê, dema bi feyde ji - ev tiştekî bi temamî ne zelal e, mîna xwarinê-, lê belê razber e. Îro em dixwazin eşkere vê konseptê û careke din bilind li ser pirsa nutrition. Na, ne parêz e, lê di parêza bi parseng ku we bi activity, Bakurê Îrlandê, û tenduristiyê baş e.

Ew çi ye

Nutritionals - a element landin, ku ji bo her organîzmaya zindî pêwîst in. Ew ewqas, bi tenê pênc komên mezin in ne. Hemû ji wan re ne 100% girîng. Ku ye, beden ji ne dikarin xwe bi xwe sentez bike. Dema awayekî cidî ji yek an jî zêdetir komên xuya metabolîzma, teorî, e ku li erdê ji bo pêşvebirina nexweşiyeke giran an daku biçûk ku wê tendurustîya xwe xînin, û di dawiyê de jî belav nav nexweşî. Nutritionals - cûrbecûr hemû maddeyên bi. No berhemên nikarim bi temamî ne bedenê de bi hemû maddeyên bi pêwîst ji bo mezinbûn û pêşketinê, lê ji ber ku her roj em hewcê set ji madeyên girîng û Biyolocîkî çalak ji bo xwarinê.

Pênc komên ji pêşvaçûyîna

Berî her tiştî ew ji hev du blokên mezin pêwîst e. Nutritionals - a bi navê biafirînî, û ew bi nav qediyeyên û micronutrients de dabeş dibe. Di koma yekem de, madeyên ku di jimareke mezin ji bo me girîng in. Ev source me yên enerjiyê, pîl, ku hemû pêvajoyên biyolojîk ku di bedenê de piştgiriya e. Bê guman, te ev texmîn nedikir, çi di metirsiyê de ne. Ev proteîn, rûn û karbohidratên. Bingeha di zincîra xwarin û jiyana me.

The block mezin duyemîn - ew micronutrients. Çi ji bo bedena me de her roj microdozes da pêwîst e? Bê guman, tundî û mîneralên. Ew diçin ba sentez bike, hormonan û enzîma, û madeyên din, bêyî ku ev yek ne gengaz e ku mirov lê bifikire li mezinbûn û pêşketina normal.

Werin, em ji wan re bi berfirehî zêdetir bifikirin

Loma bi feyde hene - ew e ya pêşvaçûyîna ku bedena me bi xwarinê bikevin. Lê belê, ev Dabeşandina ne li wir bi dawî ne. Her yek ji komên mezin de bi dehan cureyên cuda yên çavkaniyên enerjiyê. Îro em bi tenê bi nêrîneke bi wan re here to bandoreke wekhev bi temamî saz kirine. Yekem û berî li proteînan ketina bala me kişand. hêmanên sereke ye, di bingeha hemû source enerjî û hîmên bedena me ji bo muscle. Û ne cureyên cuda yên pêşvaçûyîna di vê blokê heye. Proteins bi lez û hêdî in. Quick - yek li ku asîdên amînoyî di rewşa herî cidabûnê de ye. The bedena nade hewldaneke ji bo asîmîlasyonê xwe disixurînin, ne, ji ber ku plana wan nayê dabeşbûna din jî ne hewce ye. An nimûne dikare wekî hêkekê û tê hesibandin şîr proteîn. Ew piştî exercise pêwîst in, an xew ji bo demên dirêj ên xwarin.

proteîna Slow - ev erkeke cuda ye. asîdên amînoyî bi form girêdayî dîtin. Ji ber ku proteîna bi a dirêj û hêdî cleaved bo digest, bi vî awayî ji bo ku bedena a maddî avahiya demeke dirêj. The best dem ji bo resepsiyona ku ji yên weha re xwarinê - bixwara (eger tu ma, piştî şeş êvarê ne bixwin û ne) an sibê gava ku tu li ser ji bo kar bihêle in (bi taybetî jî heke schedule mijûl nade navberekî ji bo xwarin, Bilîs, ne). Ev dikare bibe penêr tesadifî û casein.

Duyemîn mezintirîn - xurdemeniyên

Niha em difikirin ku maddeyên bi sereke ku divê her roj di parêza xwe li quantities bes be. Koma duyem de - û xurdemeniyên. Ne hewce ye ku di cih de ji wan re înkar, ew bi her aliyê bedena tenê paqijiyê di maqûl pêwîst,. Lê belê, em bi zelalî divê fêm bikin ku dohn baş in û ku yên bi zirar in. Têrnebûyîn, - ew nîvişk, mayonezê, sosîsên, xwarinên sorkirî e. hejmara wan, di diet divê herî mutewazî be. Ji bo bi temamî pêşiya weight pêdiviyên piece têra xwe ji rûnê nivîşk di '10 koma duyemîn - têrbûyî. Ew ji bo ku rêvebirina normal yên laşê her roj pêwîst. Spa - a masî û avokado, sunflower û petrolê flaxseed û gûzan.

The kategoriyê de pirsgirêk herî - karbohîdartan

Îro bi rastî jî her ku diçe a nexweşî ji hemû mirovahiyê. xwarinên Carbohydrate - lîsteyên nan û hamburger, pizza, hemû cûre pastries, cookies, kekên, her tişt dikare bibe meze bi lez. Ev çavkaniya karbonhîdratên bilez. Bavêje li kartol û adet, me ji dixwar hemû nan, û çayê vexwin piştî xwarinê, wusa bikin ku şekirê an şîranî, û hûn fêm bikin ku çawa diet me bi wan re bibûn.

Di rastiyê de, pêwîstiya ji bo pêşvaçûyîna - e, berî her tiştî, daxwaza ji bedena me da xwarina bi aheng. Bi vî awayî, karbohîdartan sade û tevlîhev in. Ya yekem, gelek caran xwedî tam şêrîn. Ev honey, rîçal, nan, candy. Ew zû nav xwîna bistînin û bilindkirina asta însulînê. karbohîdartan Complex cuda ji naveroka wan a bilind ya in fiber landin. Hingê bi wan karbohîdartan bi hêdî ferikandin, hêdî hêdî dide pêşvaçûyîna û parastina hafizaya hene. Ev dehl û duckkuva. Koma duyemîn ku di diet tercîh, dema karbohîdartan dikarin snack piştî workout bigirin. Lê belê, berî nivistinê, çêtir e ku li ser wan jî ji bîr bicivin.

Ku belavkirina maddeyên bi di nava rojê de

Ev divê bê diyarkirin, ku lihevderneketina yên xwarinan, herweha overabundance xwe, ji bo bedena xwe gelekî xisar. Ji ber vê yekê, di nava rojê de ji bo grevê, hevsenga di navbera mezaxtina wan pêwîst e. Xwarin pêşî divê nêzîkî saetekê be piştî we hişyar be. Îcar, eger tu zû herin ji bo xebatê ne, baştir e, ku rabe ser xwe, heta berî ye. Taştê nekêm be, ku bi hev re karbonhîdratên bilez û hêdî û proteînan bi lez. välling şîr Suitable û bun. Di nava rojê de, baştir bidin tercîh ji karbohîdartan hêdî û proteînan. Välling bi goşt hilbijartineke pir baş ji bo firavînê ye. Lê belê, ji bo xwarinê bi temamî karbohîdartan holê û hilbijêre proteîna hêdî, wek penêr xanîkên qelew kêm an singê mirîşkê bikelînin e.

Rêjeya ji pêşvaçûyîna mezin ji bo jiyana normal enerjiyê

Naveroka pêşvaçûyîna - dereceya pêşî de diyarkirî yên enerjiyê ku, ew ji bo ku bedena bidin e. Her yek ji van koman heye load enerjiya xwe bi xwe. Lê belê, wateya hê jî yek, ku bedena mirovan de bikeve enerjî ji xwarin e ne wisa, lê ji pêşvaçûyîna ku ev pêk tê. Hingê em ê ji bo vegere pênase. Ku e wê çi ji me re ji bo sade rê, di heman demê de wisa formula girîng e. - xwarin madeyeke ku divê beşek ji serfa mirovan ji xwarinê ji bo misogerkirina enerjî wê bên e. Li stock heman ku ne maddeyên bi xwarina ê veguhere. Ji bo nimûne, yek gram proteîn an karbohîdartan wê we 4 kcal bide. Di vê rewşê de, yek gram yên qelew dide 9 kalorî. Li ser vê, em ji rêgeza herî girîng yên xwarinê ya bi tendurîstî bistînin.

Hevcotî mezaxtina hêz û taqet mesrefên

Ev bû, divê bizanin û bi bîr bînin. her roj divê îlle hev re biþînim lêçûnên. No berhemên ji ku bi dest bixe, bi wan kesên ku bidin gelek enerjî, ku xort dimîne jî hene. Lê belê ev e têgihîştina pir agadar bikerewe. Di rastiyê de, beden ji ne girîng e, ji ber çi we enerjiyê heye. Bi tevahî 300 g "Napoleon" cake ê te bi qasî 1800 kcal, ku, rêjeya rojane yên enerjiyê bidin. Eger tu wê bihêle, li ku û zêdetir di nava rojê de tiştekî bixwe ne, bi giraniya zêde nayê te tehdît ne. Di vê rewşê de, sêv xwar qederekî mezin di sisiyan de, wê bi sedema giraniya wê de bêedebî be, û hemû ji ber ku enerjiya zêdetir telef hat çêkirin. Ev wekî balance enerjiyê. e ku, ev ne girîng e ka tu çi pereeli. Ka ew li goşt û biraştin an penêr xanîkên kêm-qelew bû, eger tu zêdetir derbas dixwe, tu dê kîloyên zêde be.

Supplements Dietary

Di têgehiştina me li gelek bi feyde modern - ew ne xwarin, û madeyên cuda û xwirekên landin, ango çavkaniyên din ên ji aliyê proteînan, qelew, karbohîdartan û vîtamînan de. Di rastiyê de, ji bo hesibandina diyeta, bikaranîna vê metodê, pir hêsantir. Ji bo vê jî, hûn dê çend paran ji drink protein, çend kevçîyên xwarinê yên petrolê nebatî, sar tengahiyê de ne, herweha nan tevahiya genim weke çavkaniya fiber divê. Kêmbûna vîtamînan de, dikare ji bo bi vîtamîn û kompleks mineral dagre. Lê belê, ev hemû tenê dikarin optimize sîstema desthilatdariyê de, di heman demê de ev şûna ne bi temamî. Loma dîetîstan profesyonel ji bo xwe pêş sîstema hêza lezên herî baş bişêwire, lê divê berhemên xwezayî, an na hûn bi zor ji nexweşiyên ji alîya medê û organên din û sîstemên garantîkirin. Tu ji bîr neke ku ji bo overabundance ji yek komê an jî kêmasîya maddeyên din ên wekhev bi zirar in, bi vî awayî hewl didin ku çoyekî ji bo vê navê de zêrîn.

Bi kurtî

maddeyên bi Food - a qediyeyên xwezayî û microelements, blokên rast ji bo bedena me, her weha çavkaniyên enerjiyê. Em hemû dizanin ku çawa girîng e, ji bo tije balafireke an a sotemeniyê minasib car, û da, di doza bedena me, her tişt di heman awayî dibe. Ji ber vê yekê, li ser maseya xwe her roj divê goşt û masî, penêr xanîkên, mast, fêkî û sebze, be breads genim tevahiya û dehl. Eger tu xwarinên di miqilkê de û şîranî, keyekî bi kalorî û rûn bixwin, ne, rêjeya rojane (2300 kcal) destûrê dide te ku de di parêza ji hijmareke mezin ji xwarinan da, tu ne ji be birçî. Giranîya normal û hest ecêb e.