Û hûn çawa dizanin, gelek kalorî we pêdivî bi dixwe û her roj ji bo te?

tenduristiyê baş, bedena bedew, xuya saxlem û karê hemahengî ya organîzmek - ev hemû bêhtir hêza me hem di dorpêçê de û li quality destnîşankirin. Îro, gava çalak be û ji bo ku hejmara slim ji bo serkeftina di karîyera xwe de, girîng e, û li cemaetê bi sex berevajî, ew bêtir û bêtir kes dest pê bikin û pûte bi diet xwe. Çawa gelek kalorî we pêdivî bi dixwe û her roj xwe ve li shape mezin? Hewl bide ku fêm bikin.

li hev welat

Di serî de, li gorî mêjera xwarin xwarin bi giranî girêdayî çalakiyên fizîkî di nava rojê de ye. Heke tu hemû roj rûne li ser maseya wî, disekinin, xwe bi xwe de rijand, fîncanek qehwe an go ji bo xwarinê, enerjîya ku tu pir ne hewce ye. Û ew ji xwarin xwarin çêkirin. Bi gotineke din, ew kesên ku bi yek deqîqe ye rûniştî ne hê jî, û bêtir li kar fîzîkî dergistî, divê hûn ji bo xwarinê li gorî, da ku ew ne ji bo dakevin ji kêmbûna hêza.

Li ser bingeha pîvanên pêşnîyar dikarin çawa gelek diyar kalorî di rojê de divê hûn (ne data ji bo mêr û jin hene) ji bo we li gora moda yên rojê de. Li gorî vê, li gor hesabên ji nutritionists, ladies, ji vîrusa bi xwe tevgera bes dixwe 1800-2000 kalorî wê bibin, lê belê girls çalak - up to 2500. In mêr, ev reqem hinekî bilind, ji ber ku li gorî mêjera mezintir yên girseyî masûlkan û taybetmendiyên din. xwarinên normal bi dînin non-bingehîn divê 2500 kcal di mideyeka ne, û di doza sporê an zêdeaktîv e ew dikarin ji bo 3000-3500 kalorî bigihîne xwe.

Metabolîzma: hevalê an yarekî?

Ev fîgurên pir teqrîbî ne, ji ber ku her kesek xwedî taybetmendiyên şexsî ku bandorê çawa gelek kalorî we pêdivî bi dixwe û her roj ji bo parastina tenduristiyê baş e. rêjeya maddeyan bilind an jî nizm - yek ji wan e.

gelek in jî formuleke ku li ser ew tê hejmartin hene. Lê baştir e ji ewlebûna bi van bibana bîrkariyê de ne, û demeke ku here xurekan baş. Ev ji bo destnîşankirina dewletê ji bedena xwe ji bo hejmêrim alîkariya wê, rêjeya maddeyan û bi pêş diet an dixwar, plan ji bo bicihanîna armancên taybetî. Yek ji wan dibe kêmkirina kîloyan.

Kêmkirina kîloyan, ne ji ber peyva "xerab"

Çawa gelek kalorî we pêdivî bi lose weight? Dibe ku ev pirsgirêka ku herî zêde di nav jinan de, û herwiha zilamên bi wî k'e ve. Û bersiva ne hêsan e. Dîsa, hemû bi serê xwe. pêşnîyarên Giştî: kêm û bisînor yên xwarinê bi dor 15-20%. Îcar, eger tu bi bikaranîn dixwe 2000 kalorî, paşê jî, ji bo winda weight, diyeta Divê ji bo 1600-1700 kcal kêmkirin. Bi vî rengî dibe asteng pir girîng e, heger ku tu bihejmêrî naveroka caloric xwarin xwar, di heftiyekê yan mehekê. Lê di rêjeya rojane heman ya hilweşînê ye dramatîk ne, ji bo ku rê li pirsgirêkên tenduristî û tenduristî belengaz.

Making hilbijartina mafê!

Gelek bikin şaşî yên bi hişkî kêmkirina rêjeya çawa gelek kalorî we pêdivî bi dixwe û her roj ji bo parastina giranîya. Di rastiyê de, kêmkirina hêz tê nav bedenê de ji xwarinê, û ji vir maddeyên bi sedema ku di nav mekanîzmayên parastina. Di mercên wisa de extreme, metabolîzma derîyan, xwarin êdî ferikandin, û ji ber vê yekê, tu dê winda weight hêdî hêdî bêtir ji payîn.

Ji ber vê yekê ev e ku pêwîst eceb ne. Baştirîn çareserî ji bo bidestxistina a hejmara Hilweşîna - hinekî kêm parên, ku wan bi kêrhatî zêdetir, û heta play sporê. Îdî tu bixwe seletê ji bo firavînê û bazdida bo perwerdekirina! Û di dema xwe ya vala, hewl ji bo nirxandina diet xwe û bi rastkirina wê: count çawa gelek kalorî we pêdivî bi dixwe û her roj ji bo te, kêmkirina Grûpên caloric berê, ji aliyê 15%.