Exercises bi xwe çedikin werîsek - baştirîn rê ji bo winda weight û tundtir li bedena

Tu bi ya bi giraniya zêde fikaran? Ez dixwazim bi bavêje kesên kîlo extra û nîvek, herweha dibęjin, di encama? Bîr li ser diets.

Çareseriya hatiye pir hatin dîtin cuda: lê zêde bike ji bo dest bi jiyana xwe ya rojane bath serdana zêdetir, komek ji manoverên bi werîsek û parêza hevseng. Yek ji van her sê elementên di her rewşê de divê hiştin ne, an jî dibe ku berbiçav kêm berevpêşbirina.

Wek ji bo exercise - Girîng di situyê xwe, bi îlle bo salona sporê nivîskî ne û derbas saetan li wir ji dem wî hêja.

Rope. Gelek mirov bipirse, çawa xwe avête situyê xwe, winda weight. Di rastiyê de, di wê rojê de ev bes ji bo dayina ji bo pênc bo panzdeh deqe, li gor sistema te ye. Û, wek hemû kesên din, temrîn, bi werîsek li ser bingeheke diyarkirî de divê li çend helwestên kirin. lêkolînên dawî da xuyakirin, ku ev favorite ji gelek a object zarok aktîf alîkariya ji bo winda weight, bişewitîne kalorî de golek avêt. Zanibe ku li meşqa bi werîsek çend caran bi bandor zêdetir avjenî, tenîs, bisiklêt.

Heke bala we dikişîne û dixwazin ji niha ve dest bi cîbicîkirina xewna xwe de, di hişê xwe de bigirin, hemû jumps baş girêdayî hejmara per minute. Bêtir ji wan in hene, ew kalorî zêdetir bedena xwe de derbas dike, û ji zû hûn dê bi başbûnê bibînin. Û çi li ser xwarinê ji bîr nekin! Ev ne pêwist e, ne jî di mideyeka kalorî korîdora, an jî ji bo kêmkirina ew, hem we jî pir astengiyan, maqûl be. Ji bilî kîlo çû û nîvek, hûnê bibînin ku çawa ji bo xurtkirina masûlkeyên xwe, çawa ji bo baştirkirina stamina xwe.

Ma xwendina xwe berdidî ne, bandora bi tenê dema ku Berdewamiya wan e. Bila çavê te li ser kar ji dil, wek temrîn bi werîsek, tevî ku sadeyî xwe, xwedî bandoreke xurt li ser beden û beşek ji perwerdeya basketbolê de, boxers, şervanên, astronauts. Here werîsek, nêzîkatiya maqûl û bi xîretkêşî bike, wê kar bikin - pişta wasp, kerem, - Di demeke nêzîk de tu dê tiştekî ku çû bibînin xurtiya giyanî, nebûna kîlo extra.

Destnîşankirina length werîsek li

A Alîyekî pir girîng e dema ku tu bi stran û temrîn bi werîsek - to pick up a length minasib. Define ew tenê, divê hûn ji bo canê xwe di situyê xwe li nîv û serê xwe, wek wiha ew bi zorê divê li erdê xwe deyne ser. Jî length baş ji bo height xwe dikare bi îmkanên din biryar da: get lingên xwe li ser werîsek navîn ji bo ku bingeha li qelem û heman li ser asta binê bûn. Eger hûn fêm bikin ku li beşa nade gora we ne, bi rastkirina dirêjahiya destê hucûma din di destikên.

Performing jumps

e ku tu tişt hêsantir hene - tenê bi riya avekirina bavêje. Derxistin, ji erdê bi herdu lingên, ew eynî û axa ne. Jumping divê ronahiyê, springy be. Bi darvekirina mafê divê bi tenê destên ku di situyê xwe negire bar, enîşkên di heman demê de nêzî bedenê de, li pişta e. Ji bîr neke ku li pey û hilma ku, divê ev yek bê pîvandin, nexwe bedena xwe ne, wê ji we re dibêjim "spas dikim". Bêhn di rêya poz, ji devê xwe, lê bi tenê xwe ziyanê.

Ger tu jî xwest ku bi lez do li jumps, doktorê xwe berî destpêka hemû perwerdeya bişêwire, wekî hinek qedexeyên li wir. Tu dikarî li meşqa bi werîsek ji bo mirovên ku bi bi movik û kesên xwedî tansiyona bilind kirina ne baş ne. peyva din ji şîret - the best jump ku di kolanê de, di hewa teze. Cîranên zędeyî ji aliyê stamping lêdixist, bên kirin. Û derveyî apartmanê de, û hewa teze e, û hûn jî nahêlin ti kes wê.

Li vir hin temrîn ku dê alîkariya te nermbûna li lêdaneke bi pêş û di heman demê de bidomînin livdariya hevbeş in.

1. Rabe û bi teşkên xwe de belav bêyî, xwe netewînin çekên xwe û di situyê xwe, çar car pre-pêçayî it. Niha serê xwe di situyê xwe û nekişîne. Ev helwesta ji bo pêkanîna mafê Povorovo û hiştin, her tim ji bo helwesta wê ya orjînal vegera pêwîst e. Li her aliyekî divê dixne pênc caran bê dubarekirin.

2. Rabe û bi teşkên xwe de belav bêyî, xwe netewînin çekên xwe û di situyê xwe, piştî folding ew di nîv. Niha jî bi serê xwe û vekişîne. Vejandina du tilt xweragir ji bo mafê û vegerin pozîsyona xwe ya destpêkê. Piştî kêlêka similar to milê çepê bikin. ev exercise te re lazim pênc car, di her alî de dubare dikin.