How to jê qelew ji lyashek hundir: Rêbernameya sade

ran hundir de yek ji deverên herî zêde têr pirsgirêk ji bo jinan e. Ev pir bi zehmet Dîwanê ye. Bi vî awayî gelek caran gelek jin bi şaş man ku çawa jê qelew ji lyashek hundir. Mixabin, inches zêde li vî cihî bi lez berhevkirina û pir dirêj here. Ev yeka, ne bi tenê ji bo jinên pîr, piştî hemû, gelek keçên ciwan, ev herêma e jî problem. Ne hewce ye ku li ser çawa winda weight hefteya Lyashkov ji ber ku pêvajoya pir dem-e ku dixwe û bifikirin. Ne hewce ye ku ji bo lêborînê bigerin, lê hûn divê xwe bigirin di destê û dest ji bo baştirkirina. Li gel vê, divê em bi hêviya ku yek bi tenê diet hûn di vê mijarê de zehmet dê alîkariya nebaşiyê ne, tevî ku ew jî beşeke girîng e. Loma netirsin, yên zehmetiyan, ji ber ku di encama hêjayî hewldanên wê bê.

Em - çi em bixwin

Niha gelek têkdiçe û hişk ku pêşniyar ji bo winda weight li tu wext li wir. Gelek caran, van rêbazên xwe xwastî bînin ne, û hin caran birîndar giran çewtiyan. Heke tu dixwazî ji bo heta hetayê winda weight, bi xwarin û rêz de dest pê bike. Bê guman, di encama nayê ji we re di sê rojan de bê ne, lê belê, ew dê bi we re ji bo demeke dirêj bimîne. Hin tiştên din, xwarin û durust ê alîkarîya we bike ku pirsa rastî ji bo we, ka jê qelew ji lyashek li hundir bersiva. Berî her tiştî de aşkere an audit di sarincoka xwe. Get ji chips, botânicas, pastries û goodies din xelas. Usa jî di fêkî diet te û sebze, dehl, masî û şîr berhemên. Piştî ku, di perwerdeya fîzîkî çalak bibin.

Sport - the best alîkar

Divê hûn fêm bikin ku kompleks exercise, no çi hûn hilbijêrin, lê dibe ko ev bersiva pirsa çawa winda weight zû li Lyashko ne. Exercises wê bibin haletekî zor pęwîst e ji bo bidestxistina encameke bi bandor, lê ne wek fast wek ku hûn dixwazin. Destpêk biçûk. More hûn çawa rêve, ride a bike, ski an skate. Swimming û govend, pir, pir baş ji bo alîkarîya ku di şerê li dijî fat e. Heke hûn nizanin çawa jê qelew ji lyashek hundir, dest bi sibê xwe bi pere. Em ji bo we li ber komek ji pirsên ku dê alîkariya we bataryayên xwe doğu di saetên serê sibehê bimîne û bedena xwe bi deng û awazek û derda.

Rakirina teşkên

Take a pozîsyona horizontal û vegerin li ser aliyê xwe, bi bal kişandibû ser nik wî. Pişta aliyekî din jî xwe di bin serê wî. Destpêk çi bi kilan pêşberî elbow lingê. Ma ev exercise 50 car li ser herdu aliyan di van sê helwestan.

pussycat

Wergerê lê çeprast û rakirina lingên wî alternately. Destpêk bi 40, asansor, yek lingê. Back dema ku pêwîst e mirov ji xwe netewînin, di heman demê de bihêlin bi serê xwe rakir, bi qasî ku pêkan.

stool

Ji bo vê exercise, divê hûn bi kar aşopên te qasî ku pêkan e. Rabe bi lingên milê-width ji hev û xwe netewînin çokên xwe, da ku, eger li ser kursiyeke xeyalî rûnin. Di vê pozîsyonê de, pêwîstiya te bi xwe da ji bo 5 deqeyan. Be sure to watch pişta xwe, divê bi temamî dûz be. Easy êşa masûlkan, sînyal ji bo rûniştinê-ups e. Ma ev exercise heta ku hest bi zêdetirîn aloziya di gurçikan.

Xwesteka ji bo bersivê dizanim ya li ser pirsa çawa jê qelew ji lyashek hundir, em divê pêşî ji bo exercise vegerin. Eger tu diets an tu astengên li ser xwarinê qebûl neke, wê demê li diçin bo sporê du car. Just wê nedît, û li wir tu dikarî ji bo bedena xwe temam te pesnê xwe.