How to jê qelew ji aliyekî bi exercise

Gelek jinên pirsgirêk çawa jê qelew ji çek, û di vê rewşê de ew bi siphoned ne. Ji bo vê jî, egzersîz û dermanê jêr, em pêşniyar dikin. Ji bo dersên pêwîst dumbbells, baştir e bi weight adjustable an zêdetir ji dumbbells bi pîvan cuda. Û divê music, lê dibe ko teyîbekê meyzênim, di heman demê de dikare bibe radyo an televîzyonê, bi tenê ji bo şopandina bi rîtm û dema exercise. Berî ku hun dest ji bo bikaranîna to get qelew xelas li ser çekan, doşeka xwe a yekem dumbbell bi giraniya 0.5 kg bo weight.

1. Standard germ-up masûlkeyên di stû, beden jorîn û çek. Warm-up, divê di ku da dixwendin.

stûyê:

1.1.Povoroty yekem yek rê, îdî 4 car din.

1.2.Polukrugom rû bi serê wî de ji milê çepê ber bi rastê, ku eger li cem xeta chin ji singê 4 car.

1.3.Zatem rû û serê xwe di nîvdayre li ser pişta, line stûyê hatiye 4 car hatiye girtin. Ev exercise divê tempo, IMF'yê berê be.

milên 1.4.Ostavlyaem li ser erdê, û ji çenga wî 8 car bi pêş dehf da. Serê di vê rewşê de, divê bi sebr de werin radestkirin.

stûyê 1.5.Dvigaem li dance Oriental li partiyên çep-rastê, li milê di cihê xwe de bimîne, pêkanîna 8 car.

Di bicîhanîna van temrîn e ku hûn dibihîzin rengdêr an jî bibî, li lêdaneke bi jorîn, pirî caran bi rotation serê. Ev normal e, ya herî sereke li vê derê ji bo ku ez meşqa bi qasî ku pêkan sebr. Bi sebr ji bo ku ez hemû temrîn û germ-set up of hîndarî ji bo kesên ku bala çawa jê qelew ji çekan.

girdle hevin.

1.1.Plechi bi hişkî xwe û bi awayekî dramatîk dakeve xwarê, li her du milên 4 car, her milê cuda - yek milê xwe, ya din jî down 4 car ji bo her arm.

1.2.Sovershat derdorên paş milê tenê 8 car û 8 car li pêşiya. Hands dema bi serbestî daleqandî li ser beden, tenê milê dixebitin.

1.3.Rezkie davêtin milên xwe, îdî bi pêş 16 car. Hands di heman demê de li ser bedena hinekî xwar.

1.4.Kazhdym milê li derdorên: pêşve - hiştin - back - rastê. Arms li ser beden û hinekî xwar.

Hingê rotation jenîye, bi temamî ji dest da: firçeya, paşê enîşkên û arm ji mil bi rastî, heta ku di nav xwêdanê de. Pin destê vegeriyan leşkergehê, lê sîngê di heman demê de bi qasî ku dihelin û pêkan bi pêş de, bi makîneya kêm bike û sererast ji bo 1 minute. ev exercise çend caran dubare. Figure a workout baş ji bo masûlkeyan - hesta di wan de û ditim û bi hîs. Wiha perwerdeya ji bo ku erka xwe wek to jê qelew ji destên wek baþtir wek gengaz pêk hat, pêwîst e.

Exercises li ser masûlkeyên pectoral.

1.Snachala bê dumbbells û hêdî hêdî diçe load, bîne weight dumbbell bi 1.5 kg. Destên li aliyê dozêd destê milên asta germî kêm zîl dide, kefa. Masûlkeyan zorê dide breastbone - relax, xelî - rehet bike.

destên 2.Skladyvaem ku di duayê de, û bi hêza xurmeyan, weke ku hewl dide ku urf navenda. Kurda, li ber destê wî û yekemîn ber bi milê çepê, vegeriya navenda, paşê ji bo ku mafê. Her tiştê ku bi hêza 8 car.

destên 3.Skladyvaem kefa pişt milên û enîşkên hewl didin ji bo veşartinê qasî ku pêkan e. Em hêdî hêdî û bi sebr 16 car.

destê 4.Skladyvaem bi hev re bi kulman. Em li ber k'ulma xwe yên çapemeniyê û bar wan up - down bi zorê. Blades di heman demê de herî zêde kêm.

Îtfayeyê jî wisa meşqa alîkarî dike ku peywirê çawa jê qelew ji çekan. Nîşaneyeke ji yên di van hereketan bike, dê bibe wateya ji westandina û xwêdan profuse. Heke kirasê te hişk e, paşê di encama hûn bi destkeftiyên xwe. Ji bo jê bezê de bêedebî li ser çekan, bawer bin ji bo pêkanîna rźza full of stress û hewldanên girîng. Bînin bîra xwe ku exercise divê bê rêkûpêk hatiye lidarxistin û barê li ser masûlkeyên divê bêtir mezin be, lê ew nedît ku hun hewl bidin jî, wê demê, masulkên te li ser destên Dibe jî lape bibe.