How to ava masûlkeyên milê li mala xwe?

Pêşnîyarên ku çawa Dîwanê up masûlkeyên ji dest, di derbarê pêkanîna temrîn minasib ji bo vê lêkolînê de ji masûlkeyên olkavarsi, neşon, triceps û çekên. Û pir hesane ku zêdekirina size mezin a masûlkeyan, di heman demê de jî ji aliyê din ve herêmên din jî divê kar bê kirin, lê her komek ji zêdeyî du meşqa mezin no to were li yek workout kirin.

Deadlift

How to zû Dîwanê up masûlkeyên ya çekan li sporê? Bi kar Deadlift yek ji meşqa herî xurt ji bo ku performansa pêwîst e ji bo bikaranîna a weight mezin e. Sepandin post, hûn mijûl dibin çekên xwe, lê belê ji bo karê van masûlk û wê ji di moda statîk hatiye lidarxistin. Bi exercise Deadlift trênê de hema hema her muscle Di bedena mirov de, di nav wan de dil. Ev exercise zor pęwîst e, di nav de ji bo destên perwerdeya.

masûlkeyên mil

Pêşnîyarên ku çawa Dîwanê up masûlkeyên ji çekan, ne a workout full masûlkeyên mil, ku her qeftek muscle pêwîstiya temrîn taybet. Ji bo destpêkirina dema perwerde bi têra xwe tenê du temrîn bingehîn, yên wek çapemeniyê bench û Jêkirina daran ji helwesta radiwestin. Ji bo ku perwerde bi mil ber delta, pêwist e ji bo bilindkirina dumbbells li ber te, û ji bo xebatê ji delta average e jixwe pêwîst ji bo bilindkirina dumbbells bi tenê ji aliyan de.

Delta back to perwerde di Cihûtiyê de, ji ber ku meşqa bi derve di rack tatmîn hatiye lidarxistin. Ev proje bibe çareya baştirîn ji bo werzişvanên ku xwe steroids Anabolic, da ku eger hûn dudil bi kar dopîngê divê tenê Deadlift û bench çapemeniyê bi dumbbells ji rewşeke rûniştî pêk bê ne, û di hefteyekê de bes û sê workouts e.

biceps Mijar

Fikirîna li ser çawa Dîwanê up masûlkeyên ya çekan li mala xwe, dest bi lêkolîneke tam ya çekên ku ji bo hîndarî perwerdeya muscle folklor bi xebateke girîng. Ger tu gelek malzemeyên sporê minasib, ew daxwza e sînorekî ji dumbbells rakirina ne, çi di dema perwerdeya ji asansor, pull-berevajî grip, bikaranîna an bench tatmîn de ji bo praktîzekirina. Tevkarî û wextî de kom ji rewşeke rûniştî, a class li ser doşkek li xezîneya-Scott, her weha gelek din temrîn bi bandor.

triceps Mijar

Reflecting li ser pirsa ka ji bo Dîwanê up masûlkeyên ji çekan, ma li ser komek pirsên dîzaynkirin ji bo xebatê ji hemû masûlk û ji aliyekî, di nav wan de triceps ji bîr neke. Û deynin bi rêya mafê zû li size mezinbûn, ku ev mezintirîn masûlkeyan e. Ji bo ku bi lez biwerimîne bi destên xwe, divê hûn çend pirsên bi rêkûpêk, di nav çapemeniyê de, bi bikaranîna simulators lever cuda, herweha bikaranîna bêrîkirinên block vertical.

Şêwirdarî li ser ku çawa Dîwanê up masûlkeyên ji çek, û ne temrîn din ji bo deynin, di nav de dips û pêkutiyên bench. Ji bo push-ups divê hûn ji xwe re bêj têra xwe teng, ji ber ku wekî din ku barê wê li ser masûlkeyên din bikevin. Û li press bench ya dikarin enîşkên xwe de ji aliyan de di dema rakirina bilind ne, an exercise wê ji aliyê teknîkî rast nenivîsandiye, hatiye lidarxistin.

To bar li ser triceps danîn, û ne li ser masûlkeyên pectoral, enîşkên divê li ser xeta yên laşê bi yaweriya. Ger enîşkên xwe di dema exercise destê xwe li dora berdayî, hûn divê ji bo kêmkirina giraniya bar bikaranîn. To pêş masûlkeyên ji Oguzhan cuda ji bo arşîvkirin nizane, ne şert e, ji ber ku vê komê di her rewşê de wê were di dema temrîn din tê bikaranîn, masûlkeyên dest bi hêztir zû û hêdî hêdî li size zêde dikin.