How to hejmareka zêdetir ya push-ups? pêşniyarên praktîk

Dips in, ne tenê bandor exercise perwerdeya hêz, di heman demê de jî xizmeta an germ-up baş di amadekariyên ji bo perwerdekirina. Ew ne hewce ne ji bo bikaranîna malzemeyên sporê û dikarim xerckirina pereyên ji dem hewce ne. Lê belê, kesên nexwenda û pir dijwar e ku encamên balkêş e. Bi vî awayî, berî ku tu dest perwerde, wê pêwîst fêm bikin ku çawa ji bo zêdekirina hejmara push-ups vê hefteyê de ye.

How to helwesta rast ji bedena?

Berî pakêtan ku çawa ji bo zêdekirina hejmara push-didanan, divê hûn ji bo hînbûna ku ji helwesteke rast e. Bi vî awayî, di dema her nêzîkatiya li ser helwesta kevneşopî ya xurmeyan, divê li ser erdê ji dûr ve ji hinekî din jî ji milê-width bilî axê. Ev pêwîst e ji ber lingên û vegeriya derve, li xeta di cih de destê xwe dirêj bûn e. Tenê di vê rewşê de, di dema civîneke perwerdeya wê were bikaranîn singê, milên, çek, û masûlkeyên anegorê pêş bixe.

cureyên push-ups

Li gorî xwezayê ji destê mîhengê-didanan, ferqên di pushups normal, fireh û teng. Di bûyera pêşîn de, ji xurmeyan, li ser width mil de danîn. formûlasyona Broad dimeşin peydakirina extremities li ser helwesta ku, Oguzhan û para milê li angles mafê xizman ji hev in. Bi teng, kefa "bes" di asta singê in.

mîhengê Normal destûrê destên bo ku bi giranî pirsên li ser hûr yên triceps, milên, êşa singê. Dema ku Sûrye qor bi di rewşeke wide, triceps û singê mewcûd. Di çarçoveya dozê de ji Hands barekî sereke teng dikeve li ser milên.

herî zêde load

Fêm bikin ku çawa ji bo zêdekirina hejmara push-didanan, divê hûn ji bo pêkanîna wekî ku gelek nûnerên di dema nêzîkbûna wek şiyana fîzîkî rê. Pêşî divê em fêm bikin, herî zêde wê. By pesindkirina helwesteke rast e, ku divê hûn bikin push-ups heta ku masûlkeyên dest pê nakin. Herweha, tu dikarî dema ew birin ji bo pêkanîna hejmara sinorê kelîman sererast bikin.

Rest navbera koman de

Piştî her nêzîkatiya bidin masûlkeyên bêhna pêwîst e. Rest Tê pêşniyarkirin ku çiqas dem li ser nêzîkatiya yekem derbas bû. Ji bo ko ji xelkê nexwenda, vê demê 20-30 seconds e.

Breaks di navbera workouts

How to hejmareka zêdetir ya push-ups? Da ku masûlkeyên mezin dibin û pêşekzanan, encamên baştir, beden digre û mijûliya dirêj. Wisa dîyar e, yek roj piştî ku yekemîn workout çekan, bersîng, û milên girti wê. Wisa berteka gelekî normal e. Di vê rewşê de, baştirîn çareserî, ku li pey wê herî zêde encam ne, dersên wê her roja din.

Terakkî Di encam

How to zû hejmareka zêdetir ya push-ups? Ev bes e, di her nêzîkatiya to try to do çend nûnerên transfer zêdetir sînor milkiyeta. Wisa dîyar e, ne ku karibin bi berdewamî hejmareka zêdetir ya push-ups li pêş biryara-rack. Ji ber vê yekê, ji bo bidestxistina pêşkeftinê di hêjayî encam di çend hefteyên ji bo xebatê li ser asta berê hatiye avakirin. Tenê piştî hûn dikarin ji bo vê reqamê difûre.

Mijar ji komên cuda yên dilî,

Bibînin ku çawa ji bo zêdekirina hejmara push-ups, divê tu li ser lêkolîneke hemahengî ya masûlkeyan ji bedenê jor bifikirin. Ev ji bo ev pêkanînên cîgirên kelîman li racks şexsî têkarî bide. Ji bo nimûne, di nêzîkbûna yekemîn mimkun e ku, çareyê bo normal push-didanan, duyem û sêyem - tiliyên kulmek yan fireh an teng di rack.

Çê rêbazên perwerdeya xwe bi xwe

How to hejmareka zêdetir ya push-ups? Çawa realîst e ji bo zêdekirina hejmara kelîman Di nava hefteyekî de? Li vir ew ji lêhûrbûna li ser herî zêde xwe bi xwe, pêwîst e. Ji bo nimûne, push-up 20 sînordar îmkanên ji bedenê. Eger encam xwest 100 e, li gorî mêjera pêdiviya rojane ji bo hejmarek ji dubareyan. Kengî û çawa ev encam bê bidestxistin, wê, ne mesele ye. Ya herî sereke ev e, ku hejmara giştî ya kelîman rê li ber parametre, dixwestin.

teknîkê de perwerde dibe ku li ser mînaka li jor jî wiha bingeha:

• 2 komên ji 50 dubareyan di rojê de;
• 25 push-didanan, nav 4 koman de dabeş;
• 10 nûnerên her saet di sibeh û êvara da.

Ev fikra ku dikare ji bo avakirina perwerde gelek bi hêsanî bi kar kirin. Ya herî sereke - ji bo wî karê ku bi awayekî rêzdar, anegorê belavkirin hilgirtinê, ji bo tevahiya rojê de. Kar li gor ku proje hatiye hilbijartinName ji bo 10 rojan de tê pêşniyarkirin. Di dawiya vê pêvajoyê de, divê hûn ji bo nirxandina encamên, bila ji bedenê relax çend rojan.

di encamê de

Wek ko tê dîtin, ji bo baştirkirina encamên xwe bi xwe di push-ups e wusa ne zehmete. Ji bo vê jî, divê ji bo avakirina bernameya exercise rehet û exercise bi rêkûpêk. Ji bo pêkanîna vê, dixwestin, divê li ser regezên push-ups bi din dînin, wek pull-ups li ser bar, lêkolîneke li ser abdominals bifikirin.