Exercises ji bo aliyan de.

The dream ji her jin - xwedî tenik "wasp" pişta. Lê nûnerê kêm ji sex biafrîne dikarin formên îdeal pesnê xwe didî, gelek caran ji hatiniyên hejmara balkêş ji fat pênasîna li ser aliyan de. Çawa ew xelas, divê tu hewldaneke mezin bikin. Ger tu hê jî bi niyet in ku başkirina figure, yekem pick up egzersîz taybet ji bo aliyan de ku, rêya herî baş ji bo alîkarîya qasekî bi vê pirsgirêkê. Lê belê, gelek dûr bi çalakiya fizîkî wek class bê tedbîrên dikarin bi awayekî zêde waistline te û ava muscle lidarxistin ne.

Eger ku hûn lê digerin ji bo bersiva pirsa: "How to jê qelew ji aliyan de," hîndarî ji bo daxistina ji pişta ji bo alîkarîya we bike kirîna mold kevin. Û ev yek ne şert e bo salona sporê herin, hûn dikarin li mala xwe diNim, bi hilbijarti- ji bo vê armancê, ji bo demeke kurt di moda day te.

temrîn bi bandor ji bo aliyan de.

Bęjeyek ji exercise kelepûrî ji bo bi ronahiya germ-up dest pê bike, lê wê germ bûn masûlkeyên, xwe amade dike ji wan ji bo barkirina e. her exercise 5 car dubare.

• Di kêlêka. Bi vê yekê exercise, bicîh bikin ku pişta xwe hatiye herdem hilû kirin. Di destpêkê de, bi tiliyên divê lingê wî yê çepê, û paşê li erdê, û paşê bi lingê rastê deyne.
• Spin de Hoop li pişta. Exercise divê bi çend deqîqeyan de ji aliyê kêm zêde dibe dem run di destpêkê de, kêm.
• Alternately îstîqrar û balê li belly. Ev exercise kêrhatî ye ku ev çêtir li ruyê hemû organên.
• aliyan de, temrîn, dikare li ser fitball çêkirin. Rûne, li ser banan, di heman demê de dixebitin da ku pişta xwe dûz û pileya milên. Gêr fitbol ji aliyê tenişta (çep an rastê) de, mirov ji bedena wek bidesxistin bikin. Exercise qanûnî ye û eger di dema danişîna, tu hîs çawa tense masûlkeyên, tewang, li zikê.
• aliyê rastê de, derew li ser fitball û rast bike lingên xwe. Piştbestin bi Lingê xwe yê rastê, bi bêdengî di lingê din hilgirin û ji helwesta xwe ya berê. Dubare tevgera ji her lingê şeş car.
• Çokdayî helwesta wî yê rastê fitball û destê xwe li ser wî (mafê) danî. Set de xwar pêş li çoka lingê xwe û milê çepê, xwar hiştin li enîşk, pişt serê xwe bistînin. Turn beden ji fitball û dest ji çêkirina kêlêka. Yekem, aliyê çepê, di heman demê de hewl da ku di bedenê de di pozîsyona dilpaqij, û paşê li rastê. We hemûyan pêwîstî bi 15 dixwîne.
• Derewan li ser erdê, xwe netewînin lingên xwe li çokên xwe û ciyê wan li ser fitball. Take a çend UNHCR'ê ji aliyê tenişta. Ji bo bidestxistina berevpêşbirina mezintir, aloztir exercise. Derew li ser erdê, wê sonda ball di navbera çokên xwe û rakirina teşkên (li hêla 90-degree). Lower teşkên li ser dîrektîfan cuda bi vegera ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê. Ev dubare exercise 15 car pêwîst e.
• temrîn pir bi bandor ji bo aliyan bi dumbbell. Sitendina ji dumbbell, hêdî hêdî ji wan re li ser bedena pileya û ji herdukan ra bi aliyê cuda pey min. Piştrast bike ku dema temrîn arm di rewşa destpêkê (li ser beden) bûn.
• Sekinandina bi baldarî, bi lingên xwe milê-width rawestin ji hev û di cihê ku destên li ser pişta. Di vê pozîsyonê de, hertim çep û rastê.
• Derew li ser erdê, destên xwe li pişt serê wî rewound, xwe netewînin lingên xwe li çokên xwe û rakirina wan bi sivikî ji ser erdê. Dirêj ji milê rastê (di tenga) bo çokên ji lingê xwe yê rastê, dema rakirina cesedê off erdê.
• Di kêlêka - ev e dibe ku meşqa herî bi bandor ji bo aliyan de. Derewan li milê te yê rastê, bigirin serê xwe milê wî yê rastê û belav milê xwe, da ku tu bikaribî bi qatiyên bibînin. Rakirina cesedê. You need to make 15 asansor, derewan li ser milê wî yê rastê û 15 asansor, derewan li milê çepê.
• Derew li milê te yê rastê, destê xwe yê rastê, li ber wî bigirin, û destê wî yê çepê li pişt serê wî. Hilweşînin, off her du lingê û bedena xwe ji qatê, bedena wî hewl dide ku portreya nîvdayre. 15 car dubare.