How to ava hundirê ran bi lez?

Di beşa navxweyî ya pîla - ku yek ji deverên herî zêde têr pirsgirêk hejmara jin. Di zivistanê de, xuya derve yên lingên nade me eciz ne, û hûn bi fikra: çawa ji bo Dîwanê xwe di hundir de ji pîlê. Lê ji bo ku havîn nêzîk bû, gava ku em dest pê bikin û fêm bikin ka wê di demeke kurt wear a bikini û herin beach, e panîkê li ber neynika di neynikê de heye. Serrastkirina rewşa dikarin eger be, bêyî ku li benda havînê de dest bi paqij lingên xwe.

Eger hûn nizanin ku çawa ji bo Dîwanê xwe di hundir de ji pîlê, paşê jî bi kar temrîn di vê gotarê de. Follow vê kompleksê de li ser 4 car hefteyê. Lê belê, hewl nedin ku her roj bikim, ji ber ku masûlkeyên piştî exercise ku bizivrîne. Di dema baştir digire, navincî, 48 saetan, bi vî awayî Versiyon ji "yek rojê de" ya herî guncaw ji bo perwerdeya e.

Bi vî awayî, em dest pê bikin û bersiva pirsa "çawa bo avakirina kemaxa hundir?" Lie li aliyê çepê xwe, vedidin li Oguzhan xwe, xwe netewînin li lingê wî yê rastê, li çokên û cihê lingê xwe li ber pêyê çepê. Li ser pîro-, rakirina lingê xwe yê çepê off erdê bi pêçiya xwe vekişîne ji wî re. Ma canê te bigirin ne, hewl didin ku dirêj bi qasî ku pêkan bi tenê ji bo ku di hundir de ji pîlê. Bigire ji lingê xwe li hewa ji bo nêzîkî 30 seconds, paşê pileya it on a hilm û bêhnvedanê. A din jî kêm û çi 2 komên din ya vê exercise. Eger tu dixwazî bi aktîvîteyên fizîkî kêm e, îdî tu dilezînin ne ji bo vegerin ser aliyê din. Bihêlin, em bibînin çawa ku di hundir de ji pîlê Dîwanê bixebitin. A sedemên kêm pirsgirêka: dema rakirina lingê xwe yê çepê up, li pey "bihar" - biçûk rocking up - xwarê. Hejmara kilan girêdayî li ser te fitness fîzîkî. Heger cara pêşîn çend workouts we gelek zehmet be ji bo ku ez gelek ji kaniyên, ne kêmtir ji 24, paşê jî hêdî hêdî ji bo 50 helwestên anîn. 150 car - Baş e, eger hejmara kelîman hûn hêdî hêdî dê 100 derxe. Vejandina bi karanîna li ser lingê rastê.

Rûne, li ser inspiration bedena re axiviye û vegeriya, nedine li ser Oguzhan, bilind lingên xwe tewand li çokên xwe. Bi lingên nefes, ji bilî di destê, bişîne ji hiriyê. Follow ji bo 3 minutes tevgera biharê biçûk. Hingê ji bo cihêbûnê hinekî zehmettir hedê û girêdanê de teşkên bi temamî. By dema dardakirina ev vebijêrk, ew dê li ser 2 minutes din bigirin. Îcar çawa Dîwanê xwe di hundir de ji ran, eger wisa load ji bo we gelekî biçûk e. Bi temamî li ser pişta xwe down di deplasmanê de, bilind lingên xwe di cih de rabû. Li ser bêhn kêm teşkên, û wek ku hûn pîro- ji wan re kêm bike. Keep van tevgerên 4 minutes. Hingê lingên xwe kêm bike û bîhna 30 seconds.

Rûne, xwe netewînin çokan û lingên xwe bi hev re, pêwendî, destên xwe danîn ser ku di hundir de li ser hêtên. Pîro- ji çapemeniyê re, kefa xwe dest ji ber lingên wî û di heman demê de hewl da ku çokan û te bi hev re. Ji ber ku bi vî rengî counter, tu ê herî zêde xwe vîrusa masûlkeyên hip. Li ser hêza bêhn paqij ji dest û ling, relax 2 - 4 seconds. Vejandina 10 - 30 helwestên vê exercise.

exercise din binêrin. Ji bo wî, te re lazim e ball navîn. Derewan li ser pişta xwe, xwe netewînin lingên xwe, cihê ball di navbera çokên xwe. Pîro- push çokan û li ser banan, hewl dide ku guvaşt, qasî ku pêkan e. masûlkeyên Inspiratory rehet bike. Vejandina ev voltaja alternating ji 2 minutes. Hingê, hinekî ji exercise aloz dike. DERÊ ball ji navenda ku di hundir de ji hêtên nêzîktir, lingên bi temamî rast bike û bilind bike. Jî, gava ku tu pîro- guvaşt, di ball xwarê, nakokî di masûlk û 3 bigirin - 5 seconds û paşê relax lingên te. Vejandina de herî kêm 30 nêzîkatiyên.

Em hinek egzersîz herî bi bandor nedidîtin. Ev gotara wê weke ji bo kesên ku difikirin çawa Dîwanê xwe li hêtên hundir de pir kêrhatî. To serkeftî be, di vî warî de, ya herî girîng jî, ma ne dev jê berde, persistent li çi egzersîz be. Lê belê, bîr nekin, ger hûn ji nû dest bi egzersîzan, û ji bo di vê demê de bi xwe, li dû yekem hinekî biçûktir hejmara helwestên bi hêdî hêdî qezenckirina pêş.