Ev sebzeyên cur: lîsteya yên sebze non-starchy û starchy

The diet ji her kesê saxlem tim dihewîne sebze. List of sebze Hevrikiye gelek berfireh e û di nav de bi dehan tomar. Lê ne hemû sebze dikare di parêza bi komên din ên xwarinê bi hev re.

Peyrewên a dabînkirina hêzê cuda ye piranî zebze li ser starchy û non-starchy de dabeş dibe. ji bo destnîşankirina berhemên lihevhatî û ne hincete ku ev neyê kirin.

pincarê non-starchy

Lîsteya wan de sebze wek xiyar, gherkins, cabbage (cabbage, radibe, Bruksel, sor, brokolî), îsotê bell, asparagus, îsotên, ji dêlê, pîvaz û yên din.

Ku xwarin dikare bi masî, goşt, fêkî, pincarê û oils tevî hev. Bi non-starchy bi temamî bi hev re û sebze starchy.

List of sebze non-starchy ye firehtir li gorî amyloid. Ev e ji ber ku ev de greens cuda. Ev bexdenûs, xas, cress, rezene, rihan, kerfes, xas, rhubarb, purslane, pîvazok, dandelion û pel nettle, ihtiyaç, asparagus, roka, û hwd. pincarê Non-starchy bi bi gelek xwarinên din ên bi hev re û ne beşek mecbûrî pergalên xurekan ên saxlem.

Dema ku feed cuda nayê qebûlkirin bi tenê yek ji sebzeyên non-starchy û berhemên rojane.

pincarê starchy

List of sebze starchy in: eggplant, zucchini, gizêr, fasulye, squash, kerevîz, spanax, ji dêlê, squash, dik'ir'în, ji dêlê, artichokes, kokên bexdenûs, kerfes û horseradish. Di lîsteya berhemên ku ew bi awayekî nuwaze bi hev re, û di nav de sebze non-starchy.

List of sebze, ku dewlemend li qawet in, û di nav kelerim, ku pir eşkere ne. Li ser bikaranîna sebze starchy divê bi destê xurdemeniyên non-giran xwarin (krem, xameya tirş, petrolê sebzeyan) temam kirin. Bi vê din, ev berhemên ji bo ku bedena mirovan baş in û bi baş tê mêtin.

ji bo sebze bikaranîna starchy bi hev re bi berhemên protein yên wek goşt, hêk, şîr û masî tê pêşniyarkirin ne. Li gel vê, ew jî xirab bikaranîna wan de bi minasebeta fêkî û şekir e.

berhemên taybet

A cihekî taybetî li ser senifandina sebze aliyekî firingî. Ev sebze bi taybetî di asîdên dewlemend in. Ji bo demokrasîyê, ew mîna hin berên, wekî hinar û berên citrus in.

Em du çînên zebze nedidîtin. Beşa me ya bi patatayan, çi ne? Li gor nutritionists, ku ew bi sebze ne, lê di nav lîsteya xwarinên starchy, wek dehl.

An Paker, di navbera komên hesibandin ji zebzeyên li feed cuda duckkuva in. Herî duckkuva, dehl, mîna, xwedî naveroka bilind ya qawet. Ji bo nimûne, fasûlî, bezelî û nîsk dicebire ji bo 45% qawet, di heman demê de dihewîne jî pir karbonhîdrat nebatî. Ji ber vê yekê, ji bo digestion ji duckkuva û dehl - xwarinên bermayî. Tenê soya nav duckkuva, tenê ji sedî 3 starches.

Bęjeyek ji sebze, di lîsteya ku bi hem di koma ku ji sebze hesibandin, ku baştirîn xav yan piştî wê germê xwarin. Tenê bi vê amadekariya ew hemû ji bo mîneralên nutrition baş, tundî û fiber pêwîst in.