Dietê de ji bo diravkirina giran: Diet û hilberên masê de "No carbohydrates"

Gelek mirovên ku zêdeyî hejmar in, bi giran winda dikin. Bi rastî, ti tiştek ku bîhnfirehiya vê an jî wê xwarinê tête, hûn ê xwe bigirin ku di xweyina we de, lê belê xwarinê zehf û kêmkirina beşan. Û ku ramana "fêk qedexe" nagire tije nekir, li ser rûniştinê demek demkurt be pêşnîyar bike.

Gelek pêşniyarên pêşniyarên wê pêşniyarê encamên hêviya pêşniyaz nabe û dê her çend hejmarek kîlograms dane dayîn. Di hewceyê ku giran winda bike, ew e ku baştirîn rêbazên provesî bawer bikin, xwendekarên xwarinê. Nimûne nimûne "xweya carbohydrates", û çima - ravekirinên jêrîn li jêr têne girêdan e.

Nasnameya giştî. Diet di warê fîzolojiya mirovan de

Her xwarinê her xwarinê di nav qedexe û destûr de parve dike. Lê gelemperweriya xwe winda kirin, ji ber ku ne ku di berhemên destûrkirî de beşdar ne qedexe ye. Ew pir rastî pirsgirêk e, lê xwarin "No Carbohydrates" (nirxên xwe îspat dike) ji bo ku hûn dixwazin dixwazin xwarinên carbohydrate dravan dikin. Ji bo bingeha xwarinê, berhemên bi protein û xwarinên kêrhatî têne girtin. Ji ber ku rastiya ku carbohydrates berpirsiyariya dermanê laşê nexweşî ne, em dikarin encam bikin ku xwarina xweya carbohydrate herî mezin e. Heke ew kêm bûne, enerjiyê ji bo piştgiriya jiyanê dê ji bendava zêdeyî ku kesek xewnêde dabeşkirin û herweha di dema digestina proteînan de bêne hilberandin. Wekî ku tê zanîn, protein ji bo pergala digestiveka dirêj ve pêvajoyê tête, hence, ew hêdî hêdî hestek hestiyariya dilsoz biparêze. Ji bilî, ew ê di hestiya musikan de kêm nabe, dê fonksiyona biyolojîk e ku ew ava bikin. Ew hemû veşartî ku xwarinê "No carbohydrates" nabe. Piştî xwendina lêkolîn û pêşniyarên lênêrînê, em dikarin bisekinin: xwarin ji bo herî zêde du hefteyan hate çêkirin, û hûn dikarin ji 3 heta 8 kilogram winda bibin. Ew dê çend caran bigirin ku ji bo vexwarinê bi hevsengî veguherîne.

Xwarin bêyî birçîbûnê ye! Xezencên pergala hêza carb-free

Ya yekem, "Carbohydrate ne" - xwarinê ji bo windabûna giran û parallel bi laşê bedena bedenê, ji ber ku ew bikar tewra ne-carbohydrate jî, lê di warê proteîn û xwarinên tendurust de dewlemend dike. Û bijartina wan ewqas sînor nîne, da ku gavê ji mîkrokeya gastronomîk tired ne. Ew bi hêla hewldanên hûrgelan (lê hinekî bi hûrgelan veguherandin) temaşe beriya pêşniyarên ku ji wan re dibêjin, "dakêşin" bikin - da ku ji bo pisîkên piçûktirîn dûr bixin. Heke hûn dixwazin zûtirîn giran winda bibin, lê bêyî greva birçîbûnê, xwarinê dê ji bo rizgarkirina "Dihêle carbohydrates tune." Şîroveyên bijîşkên bijîşk wê piştrast dikin. Pisporên piştrast dikin ku dê gavê bêdengî dest pê bikin, û tîspiya pişikê wê nehêlin. Bi awayê, vê xwarinê gelên tazilî an yên ku ji çalakiya fîzîkî qedexe ne alîkarî dikin. Û hûn ne hewce ne ku hûn bi caloriyan re bigirin, û hewce ne hewce ne ku heta ku hûn nexweşîya xwe winda bikin.

Ma ez çi bikim, wekî ku hûn nexweşî bixwin?

Niha, dema ku hêja bêtir eşkere ye, ez dizanim, lîsteya destûrên wî çi ye? Ew eşkere ye ku eger ew "xwarinê karbohydrate" binivîsin, dê peldanka û maseya berhemên wê wê baş be. Dîtin ka heb di karbonê de carbohydrates hene, bi hêsanî li li ser hilberê hilberînê hene. Di heman demê de, naveroka protein dê jî baş be. Ji bo ku ji bo her hejmarên hilberên lêgerînê digerin, paşê paşê em kûçek piçûk piçûk bide.

Ev xwarina rastîn ya bingehîn e, ji bo ku du hefteyên pêşî hûn dikarin şaneyên paqijan amade bikin.

Berhemên ku ji xwarinê karbohydrate vebikin: Ji ber xwe vebirin û nexşirandin!

Pir dramatîk di her xwarinê de ne ji hêla hilberên ku ji bo dema xwarinê û rêyên ku ji wan re veşartî nebe, nabe. Di pêvajoyan de, ew hewce ye ku hûn çi bikin ku hûn hez dikin û ji xwe re ji sifrê de tiştek bavêjin. Û derheqa hebûna mîkrobat, sebên karbohydrate, xwarinên têr, paqijan, avêtin, macaroni, tovên zêr, juice, berry, sodas û tiştên din, hûn hewce ne ku sê hefteyan bîr bikin. Bi rastî, bedenê wê tengahiyê biceribîne, ji ber ku xwarina xwarinê hêsantir e ku tewrê ye. Heke xwarinê "nexweşî ye", nirxandin û encamên ku bandor, bandor be, bi taybetî bi awayekî nîv, ew ê bêhêz kirin, ji ber ku xwarinê qedexe dibe ku çend xwarina kûgografan bête kêfxweş kirin.

Ew ê di destpêka xwarinê de dê zelalên pêşniyazên pêşniyarî û berpirsiyarên xwestinê yên ku li jêr pêşniyarên pêşniyazkirî têne naskirin.

Diet "no carbohydrates": menu ji bo her roj bi alternatîfan

Hin xwarinên pêşniyaz dikin ku ew ne bi "bombên carbohydrate" nekin, hemî xwarinên xwarinê plan bikin û heta wan jî binivîse. Ev karûbar di zeviyê giran a giran de bû ku gelek mirovên xwarinên xwe yên xwarinê dest bi dest bixin û her weha bi hev re heval bikin, wek mînak, di instagram. Ji bo destpêkê di amadekariyê de, xwarin, xwarin, amade dikim ez dixwazim menuê exemplaryek ku bi xwarinê "carbohydrates" dê dê xwarinê nake.

Rêjeya nimûne 1 - taştê nayê dîtin. Di vê sibehê de xwarina, hûn dikarin li ser her performansek bi kulên zermî yên hucre û bacon bixwin, ne ji 50 gramên pîran ne. Ji bo kafir an çayê vexwarin, şekir tune! Ger bixwaze, şîrkek piçûk, pişkek lemon, cinnamon di rastê de rast bike. Di nîvê xwarinê de rûnê zêrîn ya nîvê grapefruit di nav de. Di xwarinê de, xwarin û goştê masî divê di yekemîn yekemîn de. Wekî ku bijarek, tevlîhevkirina mas û masê, di pêşdema taybetî de di pişkek taybet de, bi zewçînî, kincî, gûr û cebbage dê pir kêfxweş be. Alternatîfek ji bo sebên stewed veşartî bi kulberkî kûçik e ku bi tomato û greans an şirataki şirataki, bi pisîkên destûr yên pîran re veşartî ye. Soups jî ji bo ku hûn nikarin potatoes an jî pasîfê ji derheqê avêtin ne. Di şikilê de, xemgîniyek berbiçav a paqijiya pantanê ya ku bi kêlekî tehlûkê an dilxweşiya xwezayî ya xwezayî ya xweşikî û xalikên sirûştî digire. Hê hefteyek bêtir hefteyek tu dikarî bi kelek û pişikek bi heman kulikê re bikêşînin. Dinnerkarek e ku ew e: ew dikarin saladek seafûd bibin ku bi avocado re bi meydana mîtolojî an zeytê zeytê. Bijarek din jî xwar an masî ye ku bi berhemên çolê ye. Pêdivî ye ku divê şevê bi şev dagirtin, lê di rewşên giran de kefir re bi hevpeymanên zirav destûr e.

Zerarên xwarinê: kêmtirîn wan, lê hûn nikarin nebînin!

Ti kes nehatiye xwarinek nimûne pêk tê, da ku xwarin "No carbohydrates" ne bê guneh. Ew çêtir e ku hûn amade bibin ku ji bo vê rastiyê amade bikin ku di dema ku gurçikan wê gelek caran gelek kar dikin, ew e, ew dikarin qels bikin. Di vê de, hinek ji wan xwarinê digerin. Di her rewşê de, ew ê bêyî ku şêwirmendiya pêşînek nermîneriyê ye, dê ê ku hûn ê hêsantir bikin ku pêvajoyek giranbûna winda veguherîn e ku hûn bi we re dibêjin. Herweha, tedbîrên ku germ û mêjî bi her xwarinê ve tête vekirî ye ne rast e ku xwarina xwarinê nebe. Têgeheke "derketina riya" hate qedexekirin, û parastina encamê ku pêşniyar dike ku bi xwarinê paşê xwarinê hişyar bikin.

Piştî xwarinê çi bike?

Dema ku xwarinê carbohydrate ve hatî dawîn , menu û tabloya berhemên wê ji bo wê divê nexşeya dûr a şandin. Em hefteya din a hewceya pergala xwarinê hebe, lê bi zêdebûna piçûk di sedî ya karbohydrates de zêde dibe. Di her rojan de, hûn dikarin bi xwekina karker a carbohydrate ya xwarina derûnî ya derûnî, û paşê bi heftê 5-10 grams bi hilberîna xwarinê, heta ku nermbûna vegerî 3-4 gram per kilogram giran bike.

Hûn caran dikare vê xwarinê biceribînin?

Ew girîng e ku fêm bikin ku xwarinê ku beşek girîng a body masse wenda dike, tevahiya laş, hemî baş-bandor dike. Doktor nikare nehêle ku di salekê du caran bêtir doktorên demkî de rûniştin, da ku hûn nexweşî tenduristî. Divê pergala nervous divê di nav tiştên din de bêhtir bihêz kirin.