Di xwarinê de paqijkirin: Pêwîstiya giran a paqij û hişyariya bandor. Xwarina kêmbûna kûreyên kêm-calorie bi danûstandina caloriyan

Di xwarinê de paqijkirina paqijbûna paqijkirina hişk û hişmendiya bandor, û herweha piştî çend rojan bi karanîna xwe baş dike. Di nava 10 rojan de stranê navdar yê Beyonce ji bo vê armanca bi lemon, mêlêlê mêlêl û cayenne cayenne tê bikaranîn, û herwiha tebal teas jî dixwest ku ji bo "Dream Girl" di filmê de fîlmek bistînin. Dîroka, gelek cûrbecî û rêbazên bandor ên paqijkirinê hene. Lêbelê, girîng e ku hûn fêm bikin ku dema dema bikaranîna xwarinê de divê demek tengahî be sînor kirin, ji ber ku di dema dirêj de ev dikare ji bo tendurustiyê ne ewle ye.

Di xwarinê de paqijkirin: Pêwîstiya giran a paqij û hişyariya bandor

Paqijkirina (detoxification) ji rêjeya zirarê û zextên ji zikê zirarê zehmet e. Ev yek ji sedemên sereke ye ku mirov biryar dide ku vê xwarinê rûniştin. Zêdebûna zextên zextê, bêhêzî, û dibe sedema reaksiyonên alerjî û gelek nexweşiyên din. Gelek pispor li dijî pisporan an jî paqijên taybetî hene ku ji bo paqijkirina paqijkirinê, bi vî awayî, gef, gurçeyan û hestiyarek mezin dikare dikarin bi xwe serbixwe xwe bigirin. Her weha ew hewce ye ku ji derheqê materyalî û dermantîk ve bimînin, ku tenê li ser pêşniyarek û serdana doktorê xwe bêne girtin.

Paqijkirina tendurustiyê

Pêdivî ye ku bedenê xwarinên xerîb û toxinsan kêmtir dike, alîkarî ji bo paqijkirina pêdawiyê, ji çermî paqij bikin û şerta çêkirina nails û porê çêtir dike û pêşniyar dike ku hemî mirovan. Ev bi taybetî ji wan re rast e, ku hewceyê hewce dike ku giranbûna winda û başkirina wan tevahiya wan.

Bikaranîna hilberên xem û fêk

Fêk fêk û sebên bi hest digel lezgehek alîkarî dikin, alîkarî ku bedena paqij bikin, û bi encamên xerîb û encamên zêde, depotên xurt. Ew ji bilî nutriyan hene, ji bo nimûne, hilberên hilberandin, da ku lezgîniya metabolîzmê çêtir e û bandor e ku ji bo bikaranîna hilberîna raw rawestoyî, bêtir bi hilberînek li ser birêkûpêk an zelal e.

Nerazîbûna nû ya windakirinê

Pêvanek taybetî heye ku bi xwarinê paqijkirina kar dike. Paqijkirina paqijkirin û kêmkirina giraniya xwarinê xwarinê dide ku dê bêtir katerî bêtir hilberandin. Ji bo heft roj hûn nikarin ne tenê kêmbûna giran, lê belê destûra makokîzmê dest pê bikin. Ji ber ku xwarin di piraniya avê de pêk tê ye: fêk, pişk, şîr û şewê, herweha jî 6-8 çermên avê vedixwe. Heke beden dest pê dike ku ew ê li ser bingeha avê wergire, wê dê dereng bike rawestandin, wekî encam, puffiness winda dike.

Wekî ku hûn dizanin, ziravên di bedenên tavê de tête parastin, ji ber vê yekê, winda gengaz dibe ku di bedenê de destnîşan bikin.

Dema paqijbûnê

Divê çend rojan pêdiviya paqijkirina dawîn? Pêwîstiya pîvana paqij û hişyariya bandor ê bixwe dibe, bi gelemperî 7-10 rojan piştî wê derê, wê çêtir dibe ku di tenduristiyê de çêtirîn be, wê dê bibe ronahî û şewitandina enerjiyê. Piştî pêvajoya destnîşankirinê qediya, hûn dikarin bibînin ku xwestina tiştek zehmet û bêaqilî tiştek pir qels dike. Digel vê yekê, xetereka xetereyê belav dibe û hemû hewldanên ku hatine çêkirin. Ji bo paqijkirina an hilweşandina xwarinê vekişîna lezgîn e. Ji ber ku hûn xwe bi xwe înkar dikin, bi lewra hilberên xwe nekin, nehêle hûn dikarin di şêweya blovajî, giranbûn û pîvana pêdivî ya paşde paşde paşde bikin.

Pêdivî ye ku bedenê xwarinên xwarinê dikare bi taybetî ji bo mirovên ku ji dagirkeriyê dikişînin, ji bo karanîna wê dibe, ji ber ku vê xwarinê bi xweseriya nermalaz dibe.

Pros and cons of cleansing week

Wê winda di nav heftê de 2 to 5 kîlometr di navanserê de ye, ew bi lezek zelal e. Lêbelê, ev yek tenê fêde ye, wekî pêvajoyên ku bi pêvajoyên paqijbûnê kêm dibin berdewam dike. Lêbelê, tunebûn hene. Diet ji bo sedemên paqijî yên paqijî yên wekî qelsiya kêmbûnê, bêhêz, birçîbûnê, dehydration, hêrs, serêş, nerazî û asta nizanîna kêm kêm. Û di dema ku ji xwarinê vekirî (xwarinê di kelepên malên xwarinê de bi qelekek kemikê) kêşeyên mezin ên ku ji vegerandina kilograms vegerînin hene.

Di nav heft rojan de paqijkirina girîng çi ye?

1) Pirtûka xwarinê 7 roj e.

2) Vebijêrin. Di xwarinê de paqijkirina paqijkirina zehfî ya giran hebin. Hûn dikarin rojê bi kêmî deh deh deqan ji karanîna anîn an jî pisporên reş bikin.

3) Restoran li ser xwarinê. Di xwarinê de pir tengahî ye, peldanka herî mezin fêk û vexwar hene.

4) Ne girêdayî cinsî girêdayî ye, paqijkirina paqijkirina xwarinê ji bo mêr û jinan her du alî ye.

5) Pêdivî ye ku Pîvanên berê yên zêrîn ji hêla guhartina di şekirê xwînê de gelek gef dibe, ji bo mirovên ku diabetes û bi potansiyonê ji bo mirovên tendurustî bi xeter e.

6) Di xwarinê de xwarinê ji her tiştî ne. Pir caran, windabûna giran a demî ye, di yekemîn yekem de, beden avê dide. Ji bo fat, ne gengaz e ku ji çend rojan veqetîne, ewê wê gelek caran bigirin.

Fat and toxins

Di navbera fat û toxinsan de têkiliyek girîng e. Hingê hemî, lîpîdan jî ji malperê ji bo hin xwenîşandanên germ ên bêdeng hene. Di dema paqijkirinê de, maddeyên van zirarê dikare dikarin xwînê binivîse, ku ji ber ku gelek kesan di dema xwarinê de xirabtir dibe. Ev tê wateyê ku di dema şewitandinê (perçekirin) de rûn, kîmyewî yên zilmî di xwînê de serbest têne berdan.

Pêşniyarên paqijkirinê yên karûbar

1. Tenduristiya baş. Ew girîng e ku bîr bînin: xwarinê bêtir tevlîhev e, bêtir organîzmê wê êriş çêbikin. Yek kondiyek ji şeş baş e, kesek şeytek ji bottlekî çêtir e. Ew pêşniyaz kirin ku hêdî bi hêdî hêdî digerin, xwarina xwarinê bi xemgîn e.

2. Paqijkirin û hilberîna encamên ku ji bo winda (ango nîşana katalonî di di recipe) de alîkariya xwarinên kêm-calorie alîkariyê bikin. Bingeha xwarinê divê xwarina xwarinê (hem salad, kulikan, tomar û soz). Ev bandora bandorên zirarê kêmtir dike û bedenek bi vitaminsên pêwîst re dike û elementên trace dike.

3. Ne giran zêde bike. Bêguman, ji hêsantir ve tê gotin. Gelek materyalên fêk-tirul dikarin di nav tîsê de tête girtin, û ev e ku bi xeterek xeter e.

4. Bi pir avê vexwarin, di nav avê û avê de vexwarin.

5. Pisporên fîzîkî û dilsoz a regular. Çermê rêxistinê herî girîng e ku birêvebirin, û pir zirarê zirarê dibe ku di dema pêdivî de. Lê ji bo vê yekê hûn hewce ne ku pisporên berbiçav bikin, ku gelek hewceyên xwarina xwarinê hewce dike.

Berî û paşî paqijên rastê

1. Hemên hêsan Li gorî lêkolînên dawî, ew li ser asta li cholesterol di xwînê de bandor nîne û ne sedema êrîşên dil. Ji bilî, ew yek ji berhemên herî çêtir e ku hûn dikarin dema xwarinê winda bikin. Ji ber naveroka proteîneya bilind, xwarinên tendurustî, hêsan dikarin birçîbûnê bikin û bi kêmtir hebûna caloriyan bi hevrêzkirî bêne kirin. Alî hemî nutriyan di zeviyê de ne.

2. Kesk (green salad, spinach, parsley, dill û yên din) bi taybetmendiyên xwarinê heye. Ev rêbazek mezin e ku bêyî ku zêdebûna hejmarek caloriyan xwarinê zêde dibe. Greens jî hilberînek neravî ne, ne ku ji hemî vîtamîn, mînerals û antioxidantan, û kalcium jî hene, di pêvajoya şewitandinê de tevlihev in.

3. Salmon masîfxweşiyek dilxweş e, û ji bilî wê jî hîn jî baş e û baş e. Ew protein, lîberên kêrhatî û hem her cûrên nutriyan ên girîng ên kalîteyê hene. Masî û seafood bi gelemperî di iodine dewlemend in, ji bo xebitandina karê giyayî ya tîrîdê, ku girîng e ku metabolîzma di rêjîmê herî baş de derbas dibe. Salmon di omega-3 acilên acil ên dewlemend e, ku di şewitandina hêdî de û şewitandina şerê metabolê bike. Mackerel, trout, sardines, herring û celebên din ên masîgirtî jî di xwarinê de jî hene.

4. Brokoli, reng û Brukselê pişk. Wek li pişkên din, ew gelek fişk hene, ku ji hêla hestiyê çêtir dike û bêdeng kêm dike. Wekî din, ew ji hêla proteînek dilsoz in. Têkiliya proteîn, fibî û calorî yên her cûreyê cûreyê xwarina xwarinê ji bo winda giran dike.

5. Beden û çermê lenenê gelek proteîn hene. Lêkolînan nîşan da ku dibe ku bikarhênerê wê bikişîne dikare ji bo 60% ji bo şewitandina kelefên kêm bikin, û xwestekek ku di êvarê de snake kêm bike. Wekî encamek, ev dibe ku ji hema hema hema hema nêzîkî nîv kîlogram hejmar winda bike.

6. Hêzên xwarinê hejmarek taybetmendiyên ku xwarina xweşek baş e ji bo winda û tenduristiyê bi gelemperî gelemperî dike. Ew yek ji cûrbecûrên cûrbecîh ên nutriyan hene, bi taybetî bi pirrjimara potassiumê ye, ku di kontrola xwînê de kontrol dike girîng e.

7. Tuna ku hilberîna proteîneya herî bilind e hilberek kêm-calorî ye. Ev masiyên kêm-xwarin di nav modelên bodybuilders û tendurust de gelekî mezin e.

8. Beans û rezberên gelek protein û fiber hene, nutriyên ku berpirsiyariya sermîbûnê ne. Ew jî bi gelemperî starchê berdewam in.

9. Baweriya sereke ew e ku xwarinê mîkrobat dike ku mirov bi kêfxweş dibin hest û kêm katerî bi giran dikin.

10. Curd bi awayek mezin e ku merivkirina protein zêde bike. Berhemên xwarinê yên calcium hene, ku di pêvajoya şewitandinê de çêdikevin.

11. Avocado fêkeweyek yekem e. Dema ku piranîya fêk in carbohydrates hene, avokîdan xwedî gelek xwarinên tendurust hene hene, ji bo nimûne, oleic acid, di rûnê zeytê de zû. Ev hilber wekhevek pêdivî ye ku saladê, wekî ku ji bo veberhênanê ji xwarinên nutriyan zêde dibe.

12. Nişk dikare qeşek baş e, ji ber ku ew bi temamî tevlîheviya proteîn, fiber û xwarinên tendurust bi hev re hev hev bikin. Lêkolînan nîşan dide ku xwarinên xwarin (di navendî) dikare dikarin metabolîzmê çêtir bikin û heta ku winda bibe.

13. Hinek tevnavên (ov, zîvê zêrîn).

14. Chili li materyalê kapsaicin heye, ku alîkarî dike ku ji bo şîn kêm bikin.

15. Fruit şekir hene, lê di heman demê de heya caloriyê heye, û wê wê hinek caran bigirin ku ji wan re bikujin. Ji bilî vê yekê, cellulose alîkarî dike ku germê şekirê di xwînê de bêdeng bike.

16. Grapefruit. Heke hûn lêkolînê bawer dikin, nîvê saet ji nîvê grapefê xwarina xwarinê, hûn dikarin ji 12 hefteyên 12-ê hefteyê ji hêla xweya xwarinên xwarinê veguhastin ji hêla 1.6 kîlan vexwe.

Juice juice: di paqijkirina paqijê deverek populer

Lemon li hemberî bacteria yên pathogenîk yên pergala tevahiya digestive, bi taybetî di devê de, pêşniyarkirina xerîbek xirab e. Ew yek ji pergala pH-a laşê dide, karûbarkirina karûbarên hemî organan dide. Avî di lemonê de pêk tê ye ku di taybetmendiya hilberê hilberînê de ye. Di vê rewşê de, fêk wekî pisporek di digestiyonê de, hilweşîn û pêşîgirtina dorpêçkirina draviyê di pergala digestive. Ew bandorek hêsan a hêsan e, ku ji bo veguhestina zirav û toxinsan hêsan dike. Juice juice causes a fall in a marked appetite, which di rastiyê de dibe sedema kêmbûna giran. Ji bilî şûna salomên mîrata û rûnê rûnê têne şîret kirin ku bi wan re tije bikin. Encamên rojane bi bi karanîna avê bi juice lemon re jî bandor in.

Ji bo winda ji bo nirxandina caloriyan vexwariyê

Di xwarina kêm kêm-calorie de ji bo windabûna giraniyê bi nîşana caloriyan re dê alîkarî ku hûn li pêşiya destpêkê ya giraniya winda bikin. Gelek xwarinên xwarinê, neheqî dilxweş e û di heman demê de hêsanî bi amade dike.

• Salû û zîvê bi salad. Ji bo sê parçeyên we hewcedariya we hewce ye: hewilê (200 gram), toman (100 gram), olives (90 gram), germên nû (50 gram), giyayên mizgeft (50 gram), masî (50 grams) Mîkrobeya Çînê (20 g.), Petrolê (15 ml.), Ji bo bîhnfirehiyê, hûn dikarin kûçik û germê zêde bikin. Wekî salad bi lez zûtir amade ye, û nirxa calorît tenê 190 kîlosyal e.
• Bi zêrîn û lekemaryê zêrîn zêrîn. Ji bo sê parçeyên ku hûn hewce ne hewce ye ku hûn hewce nebin: masik (polkilo), lemon (70 gr.), Rûsya Lemon (50 ml), rûnê soyî (20 ml), rosemary, germ, salt. Divê kapîteya xaçkirî ya Paqijkirî bi bi lemonê ya lemonê re bête danîn û bila nîv saet de bimînin, paşê xwê û şewitandinê zêde bikin. Di çarçoveya rûnê de rûnê xwarinê da û di hundirê nîv saet de rûn rûn Masî paqijandin bi pelên lemon û rosemary re xizmetê kir, hûn dikarin hûrgelan an dîlan zêde bikin. Di gelemperî de, amadekariyê nêzîkî saetekê digire, yek xizmetê tenê 40 kîlosyalî hene.
• Omelet ji hêkên ku bi mirinê û parsleyê. Ji bo çar xizmetên ku hûn hewce nebin: hewceyê mizgeft (300 g), 2 çilên mîkro, şîrîn (30 ml), materî (10 g), parsek nû, spî. Naveroka calorie ya vê dishê dê 47 calories.
• Vegetê bi sebên li ser grîçê (lan pork, zucchini, xwînê). Pre-cooked marinade (olê zeyt, garlic, bayikê, ginger) û di xwarina du saetan de xwarinê vexwarinê, û dûre ji aliyên vexwarinên cuda veşartin. Bi şuştina jiyayê lemon, germ û petrolê veşartî, bi tomên teyr û herbên (140 kîlosyal) têne veşartin.

Xwarinê kêm-calorie bi hêsanî bi alîyê bedena mirovan ve tête vekirî ye. Ew alîkarî ji bo tedbîrên xwarinê xurt dike, çêtirîn metabolîzmê dike û ji pîza bêtir veşartin. Li ser hilberên hilberînê yên zindî, xwarinê, masî, berhemên dairyayî ye. Ji bo xwarina xwarinê bandora herî mezin e, ew e ku ji bo rastê xwarin girîng e. Xwarinên ku kêm in calories ne kêm in, hene ku hestiyariya hişmendiyê jî piştî xwarina piçûkên piçûk jî xwarin. Dema ku poundên pêdivî nebe, zelal û zindîbûn, û rûniştina tendurustiyê baş tê xwarxistin, û ne tenê nefikirî bi ramanên valahiyê veşartin.