Diet ji bo lingên dirûşm û avêtin: li pêş çavên te!

Germ û hips parçeyek pirsgirêk a bedenê ku derheqê zindî zêde dibe. Sedem ji bo tehlûk, metabolîzma çewt, xwarinên xwarinê, bi celebên zirarê yên zehf û bêguman, bi awayekî jiyanek dilovanî ne. Hemî ev bandor neyînî bandor dike: çermê xweşikî û sagîngê berê yê winda dike, dema ku xwê û paşê kêmtir dike. Di heman demê de, deverên van celeb ji bo cinsê dijber in. Wekî ku desthilatdar e, meriv ji wan re bala wan dikin. Çawa ku havîna vê havîna germ li sexy ? Kîjan xwarinê ji bo lingên lingên dirûşmî dê pir bandor bi alîkarî ku bedena we bedew û tenduristî bînin?

Vegetables, fêk û anîn

Gava carinan em di nav xwe de pir dûr in, ku em dizanin rêyana jiyanê ku em dest bi rêber bikin. Ji xwe re li binêrin. Xwarinê xwe biguherînin. Di xwarina herî baş ya lingên dirûşm û piyên kêmîn di di carbohydrate û protein de (kêmtir 25 gram per day) kêm dibe. Ev jinên ku bi fîzîkî-an pîrik-êk heye heye. Ji bîr bikişînin, kûçik, kişînek, xwarinê xwarin, masî, hem her tiştê şêrîn, şîr û spî. Di xwarinê de divê xwarinên nû, germî, sebên xwar, xwarin, xwarin û jams. Di vê rewşê de, pir caran pir bixwin, lê ne bes. Ev ê sîgorteya we ya kêm bike. Destê wê zû zû dest pê dike ku hûn qirêjkirina ziravê bişewitînin, û hûnê dirûşm bikin. Û ji bona ku ji bo xwarinê veguhên pargîdan û levên zûtir dibe, da ku hûn fêk bikin, di rojane ya we ya pisporên fîzîkî de hene. Bikaranîna bikarhêner, wek mînak, swimming, aerobics, nancing, running. Em bala te balkêşîne ku li ser kêmbûna beşa laşê giran a naveroka giran a cihekî kûrkûr. Ev xwarinê ji bo windabûna giran a di demeke kurt de dê bi giraniya giran re biparêzin û lingên xweş û qulikê xweş bikin. Lê hûn ê li ser xwarinê bîr nekin. Di xwarinê ya rojane de divê ji 1200 kcal nabe. Berhemên xwarin û tîrkirî biqedînin, şekir, û berhemên ku bi wan re hene. Her weha, her rojê, kêmtirîn 1.5 lîreyên ava avê, tevlîhevkirina mîkrok û pisîk. Hûn dikarin her roj ji bo her kesî çêbikin. Ew dikare hilberên van tiştan hene: kefir, di çarçoveya xwarinê de xwarin û berbehê nû de, xwarinek reş, pîvan, buckwheat, şerabê nû, sebên nû an jî stewed.

Giran li ser kemmelan kêm bikin

Ji bo tîrêjên dirûşm ên xwarinê pir girîng e ku li ser kemmelan e. Ew bi temamî ji bedenê vexwînin û alîkariyê ji desthilata xwe ve bêtir avêtin. Piştî demekê, çermê wê qehfê bistîne, û lingên lingan wê şîn bibin. Pêdivî ye ku balê xweşikê de - Ev hilberê xwarinê pirr e . Ew ne tenê bîhnfireh û bêkêmasî bîhnxweş, lê herweha taybetmendiyên derman hene. Melon bi hêsanî ji alîyê beden ve tête veşartî, bi dilovanî veşartî veguherîne û ji bo dagirkeriyê bandor e. Hê ku hûn xwarinê bijartin, hûn bizanin ku xwarinê ji bo lingên dirûşm û lingên dirûşm dê tenê serfiraz be, eger hûn bi temamî çixul, kafir, giyan, spî û xwarinên xwarinê bidin. Di xwarinê de divê belaş û fêk hene: cebbage, cixarên kesk, kûçik, avocados, zûçîn û soz. Tenê vî awayî hûn dikarin dilş û kêfxweş bibin.