Piştî kîjan karûbarê zûtirîn giran winda bike?

Gelek kes, dersên destpêkê di gym destnîşan dikin, ev e ku ev têra ku ji bilî kîlograms veşartin. Ev ne rast e. Bêguman, perwerde dibe ku alîkarî ji caloriyan şewitandin, bi rêya derheqên pirsgirêkên kar bixebitin û laşê xwe bidin. Lê bi bendên din û bêbaweriya enerjiyê, gavê jî jî zêde dibe. Û piştî demeke ku hûn dizanin ku volume û giran bi tevahî nabe, lê belê, lê li dijî, ew bi lez zêde dibin.

Çima ev çêdibe û çawa dibe ku ew ji ber xwe vebe?

Em ê hewl bikin ku vê gotara têgihîştin.

Pêwîstiya yekem ku hûn hewce dikin, ji ber ku kîjan giraniya mezin dibe, bi rastî hûn çi dibêjin: Avê, rûn, an jî masik. Bi rastî, ew dikare ji jor hebe. Mûşên di binhevkirina wan de gelek danser û giran ji fatê ne, ji ber ku bêbaweriya wan bêbawer nîşana nîşanên giran piştî destpêkirina perwerdehiyê dike. Sedema duyemîn e ku avê avê ye. Vebijêrk heye ku bi çalakiya fîzîkî zêde dibe ku beden hewce dike ku pêvajoyek encam dibe. Ew di laşê avê de ye ku dibe sedema çend kilograms. Û destnîşan kir ku karanîna pişkek pir girîng e, dibe sedema sedemên xwarin û bilindkirina xwarinên bilind-calorie bijarte. Di vê rewşê de, divê hûn bizanin ku hûn hewceyê ku hûn hewceyê ku xebitandina xwarinê bi giraniya xwarinê bixwin.

Ji bo rastkirina diyarkirina kîjan qezencbûna giran bûye, pisporên tenê bi tehlên bi tenê tehlêdan pêşniyar dikin, ji ber ku pêvajoya mezinbûna pêşveçûna giran wê giran bibe zêde dibe, lê hebên we dê di heman demê de guhartin. Di roja dawî de, gelek rêbaz hene ku ji bo tedbîrên dravî yên xweser - her du serbixwî û alîkariya bi pisporan hene. Piranîya gelemperî bi karanîna caliperê bikar tîne. Bi heman awayî ku pîvana sedî ya xwarina tedawî di navendên gelek fîzîkî de çiqas tête ye. Ew jî gengaz e ku amûra kesek bikirim ji bo pîvana rastîn.

Perwerde û xwarin - riya herî çêtirîn çêkirin

Heke hedefa sereke ya sereke ne tenê ne ku hûn qirêjê zêdetir bigirin, lê jî ji bo ku ji ber ku niha ve tête veşartin, divê hûn bi baldarî xwe bidin xwarinê rojane. Vê girîng e ku hûn bizanin ku hûn piştî ku karê karkerê di êvarê de ji bo giraniya winda bike, hûn bizanin.

Rêwira îdeal ku bi armanca xweşbikin û pisîkên hişk dibe ku bi tevlî xwarinê ya tevnêrîn e, ku dê teva tevahiya nuturî û katalonî ya ku her rojek hewce ne.

Riya herî baş e ku xwarinê rojane kontrola ye ku ji bo xwarinê ji bo xwarinê çêbikin, di vê rewşê de hûn bi zûtir fêr bibin ku hûn bizanin piştî kîjan karûbarê giraniya xwe kêm bike. Di vî rengî de, divê hûn di tevahiya rojê de vexwarinên hemî katalonî bikevin, tevlî vexwarin. Bi alîkariya van belgeyên ku hûn dikarin hejmareke hejmareke kîjan tiştên hilberîn bêne kêmkirin, û tiştên ku hûn di xwarinê rojane de bête kêm bibin. Ji ber ku ji bo her kesê xwarinê standard nîne, tenê bi wextê wextê we di dema we de tê wergirtin hûn çi bikin ku piştî perwerdehiya we kêm dibe, ew bi we re ye.

Berhemên ku ji bo kêmbûna xwe winda bibin

Tevî vê rastiya ku pêvajoya kêmbûna giran bandor dike gelek faktorî: metabolîzmê, kesayetiya ferdî bi giranbûna giraniya, û her weha çalakiyên rojane, pêşniyarên gelemperî ji bo hilbijartina hilberên hêja jî hene. Li vir hin hûrguman hene ku ji bo we fêm bikin ku ew çêtir ne ku hûn pêdivî ye ku piştî xebitandina xwarinê zûtirîn winda bikin

- ji berhemên ku bi carbohydrates ((barên çîkikên çîkal), biqewimin e ku ew bi tevahî red dikin;

- Berhemên ku bi pir zêde şekirê divê hûn di xwarinê de kêm bikin;

- xwarinên ku bi naveroka bilind a saturated, heywanan û veguhastina veguhastinê veşartin: xwarin, mayonise, xwarinên xwarinê;

Nut û tovê, çiqas ew hilberên proteînek pirr baş in, lê ew di calorî de pir pir zêde ye û bi qezenca lez bi leztir re bibin.

- Coffee, tea, alcoholic beverages.

Berhemên - alîkariyên di pêvajoyê de hebûna giran

Bila hewce bikin ku bizanin piştî kîjan karê karûbarê giran winda bike?

Piştî barkirinên çalak, yek divê di hilberên carbohydrates de bêtir derxistin:

- hinek cûreyên veguhestinê;

- Her kesî

- xwarinê kêm-fat, steamed, stewed or boiled;

- Berhemên dairy yên kêm-fat;

Hûn hewce ne pir vexwarinê. Ew çêtir e, heger hebûna avê ya sivik e, ew jî çîçek an jî çayê kesk heye.

Ev bi taybetî di êvarê de girîng e, wekî ku gavê di şevê şevê de bêtir zêdekirin. Ne pir pêşniyar pêşniyar kirin ku di calorî de di xwarina rojane de kêmbûna kêmtir e. Ev ne tenê bêheqiyê, windabûna vîtanî û enerjiyê, lê pirsgirêkên tenduristiyê jî jî tehdît dikin.

Şaşên bingehîn

Li vir hinek têbaweriyên çewt ên ku divê di destpêka werzişê de xwarinê amadekirinê nebe, ji bila werin avêtin:

- Her cûreyek nerazîbûnê. Ji xwe re xwarina ku ji ber hînkirina perwerdehiyê û paşkêşî neyê vexwarinê ve bikin, ev tenê ne tenê germbûna lezgîn e, lê di heman demê de pirsgirêkek tedawiyê. Hemî heman rêbazê veguhertina rêberê ye: Ji bo tevahiya rojê bi bi sureziya ku di êvarê de, di dema perwerdehiyê de, hemû caloriyên bêhtir wê diçin.

- Piştî zêdekirina birçîbûnê ya piştî pirtirîn bilind. Di vê rewşê de, belavkirina rêjeya rojê ya rojane heye, bi zêdebûna çalakiya fîzîkî ew e ku pergala xwarina xwarina xwarina ku piştî karûbarê pîvana kêm dike: pir caran di rojan de, lê di beşên biçûk de hewceyê hewce ne.

- Kuştina hilberên zirarê yên ku bi hêviya ku perwerdeyê dê dê ji vê xwarina xwarinê ve dibe sedema xilasiya xilas bike.

- Ji stêrotîkê ku piştî 18-00 hengal heye, divê jî bistînin. Ev rêbaz bi taybetî jinên ku girîng e ku xwarinê êvarê dê hejmar dibe ku girîng e. Ji ber vê yekê, difikirin ku piştî ku perwerdehiya giraniya keçikê winda dike, tu nexweşî divê hûn xwarinê xwe xwar bikin. Ji ber ku berxêşîna enerjiyê bi destpêka perwerdehiyê pir girîng bû, hingê hest hestiyariya birçî we bêtir bîra we dike. Li gel bijartina hilberên hilberên hilberê, xwarina dawîn jî du saetan beriya xewê dibe, ku bi awayek wê hejmarê bandor bike.

Çima ev girîng e?

Dema ku werzişîn, lîstik pêdivî ye ku bedenek enerjiya enerjî û şêlên têrê ye, ji ber ku çalakiya fizîkî ya çalak aktîvtir hewce dike, ew metabolîzmê zûtir dike. Ji ber vê yekê, hûn ê bêtir birçîbûnê biceribînin. Ji bo ku hûn baş û xweşfxweş dibin, û xebata pêşîn bi hêz û kêfxweşiya nû dest pê bikin, divê hûn lênêrîna xwarinê ya xwe ya rojane bikin.

Ji ber ku hûn bi awayekî veguhestina mekanîzmaya mûzabolîzmê dest pê dike, hûn dikarin ji hêla calorî di zêdebûna xwe de zêdebûna girîngtirîn ditirsin, hûn ê bikaribin ji hêla xwarinê hişk zehmettir zûtir û çêtir ava bikin. Perwerde dê alîkariya we bixwebaweriya xwe bigihîje, dilfiraz, zehmet û bêtir çalak be.

Çawa naveroka calorie ya hilberên hilberan?

Nirxa enerjiyê ya hilberên van an tiştên din yên li ser wan ên xweyî bi wan re girêdayî ye. Tenê 1 gram ji vê materyalê nêzîkî 10 calories hene, lê di heman demê de carbohydrates û protein di heman demê de tenê 4 calories hene.

Kîjan xwarinên herî bilind-calorî hene?

Enerjiya enerjiya hilberên hêmanan ji hêla gelek faktor ve têne bandor kirin: damezirandin, damezirandin û rêbazek xwarinê. Xwarinê herî bilind-calorî xwarina xwarinê ya xwarinê ye, ji bo nimûne, petrolên cuda ye. Heke xwarinên ku di zêrîn de û karbohydrates zûtir in xwarinên nexşe ne kêm e, wekî şîrk û paqijên xemirandin. Ev hilberên xeter jî jî ji ber ku ew bi lezgîn bi bedenê ve tête veşartin, ku ji we re demek demek kurt ve birçî dike.

Piştî xwarina xwarinê herî kêrhatî ye ku giran winda bibe cûreyek cûreyek e, bêyî ku tedawiya germî, diranan, xwarinên kêm-xwarinê, hilberandin û hilberên şîrket e. Belê felên fêk û bêhêziya wan de bêhtir têne kirin. Bi spas ji bo fructose, yek banana, ji bo nimûne, materyalê calorîk bêhtir parçeyek xwarinê ji hêla palmê ve zêde dibe. Ji ber vê yekê, şevê bi şevê bi hêsanî dikare bihejîna enerjiyê ya xwarinê ya xwarinê kêm-calorie bi hêsanî dikare zêde dibe .

Hin rêbazên ji bo hilbijartina rastê ya hilberan

Ji bo ku hûn hewceyê ku hûn hewceyê xwarinê ji bo kêmbûna xwarinê bixwin, divê hûn bizanin ku meriv çawa hilberên hilberên li ser firotanê yên hilbijêrin çawa bikin.

• Heya ku di hilberên supermarkirî de bisekinin, bi baldarî dravên enerjiyê yên hilberînê bixwînin. Lê hişyar bimînin ku ev nirxên hilberê di forma ku di vê pakêtê de, bi tedbîrên germî yên guhertinên wê yên guhartî ve ye. Projeya xwarinê herî xetermî ya xurek bi rastiyê di gelek darên petrolê de têgihîştin. Ya herî kêrhatî û ewle ye; Paqij û xwenîn jî dê naveroka calorîk bi xwarinê bînin, lê bi vî rengî bi tedbîra piraniya vitamins û mîkrobatên kêrhatî winda dike, li gorî wê, nirxa nutritional ya hilberê wê wê kêm dibe.
• Hilberên nîv-hilberîn bistînin. Wekî qaîdeyek, hilberên van tiştan bi zêdebûna hejmarên mezin ên parastin û zehfî yên zehf amadekirin. Nirxê enerjiyê yên hûrgelan di dema carî de ji hêla xwarinê vexwarinê ve pirrjimar e.
• Li berhevkirina hilberên hilberên li pakêtê binêre. Ew hewce ye ku hilberek zûtirîn asayî ye û hema hema hejmareke parastin û E-additives hene.

Her roj bi kîjan katerî têne şandin?

Piştî ku hûn diyar dikin ku heya heya kulîreyan her rojê, lê hûn dest pê bikin ku hûn bizanin piştî kîjan karûbarê ku bi giraniya we kêm dibe. Lê ji bo temamek temamî, ev nîşankirî bi qasî hûn perwerdehiya werzişê, û ji bo her rojê bi şewitandinê tête kirin. Bi gelemperî, mirov hewce dike ku di rojê de 2130 calories divê. Bi zelaliya fizîkî ya çalak, ne ji 3000 kcal kêm e. Bê guman, ev kesayetiyek nîv rastîn e, da ku hûn hewceyê çiqas kîmarên ku hûn hewce ne, hûn hewceyê bedenê xwe bibihîzin, paşê hûn ê fêr bibin ku hûn bi xwe fêm bikin û bibin ku bernameya xwarina rastîn û bernameya perwerdeya herî bandor.

Di xwarinê xwe de hilweşîn, divê hûn tenê ne ku hûn ê piştî xwarina xwarinê (xwarinê winda bike) tenê bifikirin. Peldanka rûniştina mayî jî bi bi rêjeya tendurustiya herî zêde û hemî kêmtir bi zikmakî hatine çêkirin.

Bêguman ev ne pêşniyar kirin ku wekî xwarina xwarina cewherî berbiçav bikin. Ew dikare bikaribe çend demjimêrên enerjiyê pêwîst e, û ew xwarinê yekem e ku pêvajoya hemî pêvajoyên di bedenê de hewce dike ku ji bo tevahiya rojê têkoşîn bidin. Ji ber vê yekê, pirsê ku piştî karûbarê ku xwarinê winda bike, bi kîjan xwarinê re xwarinê ye.

Bûçek herî baş cûrbeyek celeb e, ew ê fişk hewce dike, carbohydrates û vîtamên tendurustî ji bo çend demjimêr ji bo xwarina tenduristî bidin. Porridge bi bila pişk, fêk dîn, honey û çîkikên çîkok wê ne tenê şêrînek tendurustî, lê pir jî dilxweş dibe. Wekî din, di sibehê de hûn dikarin piçûktir bistînin, çimkî di roja tevahiya çalak de, hemû calories wergirtin werin şewitandin.

Piştî kîjan karê pîvana kîjan, mirovek çi ye?

Divê jî were hesab kirin ku xwarin ji bo mêran û jinên cuda dibe. Mirovek bi gelemperî ji jineke jinan re bêtir hewceyê. Û pirrbûna perwerdehiya zayendî zehf pir caran caran armanc dike ku zêdebûna derûnî, lê ji bilî fatê zêde zêde dike. Ji bo ku di bedenê de pirsgirêkên pirsgirêkên xwarin û têkoşîna çêtirîn çêbikin, divê hûn bizanin piştî kîjan karûbarê karê ku giran, qilamek winda bike. Elementa sereke, ku pirtirkêmikê mêr dibe, carbohydrates e. Ji ber vê yekê, dema ku xwarinê hilbijêre, xwarinek kêm-carbohydrate bi bi gelemperî xwarinên xwarinê û fîberê bes tê gavkirin. Her weha, divê di hişê xwe de çêbibe ku bedena beden ji bilê bedenê jinê bêtir zêdetir calîlya hewce dike.

Di xwarinê de divê xwarinê di xwarinê de, xwarinê kêm kêmkirina carbohydrate-xwarina xwarinê. Çi çêtirîn e ku piştî ku karê karûbarê pîvana mêrek winda nexwin:

- hilberên beryarî. Hin tevahiya giyayê piçûk destûr e - meriv li her rojê sê parçeyên paqij e.

- berhemên Sausage, xwarinên xwarinê, wek mînak, pork. Bikaranîna xwarinê yan xwarinê mizgeftê tê bikaranîn.

- Pasî û potatîkê jî di xwarinê de kêm bibin. Divê Garnish bi gelemperî vexwarinê bêne hilbijartin.

- Berhemên xwarinên dairy û şîrê xwarinê bi naveroka fat fat. Divê ji bilî şîn û fêk re bi hilberên xwar û şîrkêşan bi kêm-fatê veguherînin.

- xwarinên xwarinê.

- Kawa û alkol.

Divê meriv bixwaze ku bêyî ku bê hêza hêz, enerjiyê û hêzê winda bike, heqê xwe bigirin? Çaxê hûn piştî karûbarê xwarinê ji bo meriva xwe winda bikevin xwarin:

- Kashi. Ew e ku hewce ye ku her sibehê bi şevê tendurustî dest pê dike. Ji bo tendurustiya mirovan ji bo oyatme û buckwat e.

- Seafood. Ji bo ku hûn di dema xwarina kêm-carb de, aborî, hinek hûrgelên rewşenbîr winda bibin, divê bi masî û seafûz be.

- Lihevgotin. Ji gazê, zêrên sirûştî û vexwarinên vexwarinê vexwarinê an xweya masê pêşniyar kirin.