Çi divê û divê berî çûna razanê ne bixwin û ne: 30 products

Lêkolînan nîşan da ku pirsgirêkên xew dikarin overeating û qezenc weight rê. Di vê rewşê de, nikarin li xew dibe ku ji ber ku tu dixwî, berî ku tu ji nav nivînan related. Ev derkeve holê ku bêxewî ne bi tenê dikarî bi tîrêjên ji gadgets, di heman demê de her tiştê ku we di êvarê bixwe ne. Hinek berhemên binpê xew, hinên din jî, li ser berevajî, alîkariya ji bo bihêzkirina wê. Get bi wan ên ku bi kêrî dest!

tiştekî

Eger tu ji nav nivînan de bi hesteke xurt a birçîbûnê, ew dikarin di pêvajoya kêmkirina kîloyan asteng. Li aliyekî, hûn ê kalorî xilas bike, li aliyê din jî, me teşqele kirîye li xesara zikê li xew an hişyar be ku di şevê de. Tiştî bixwe ji bo tu ji zêdeyî du sed kalorî. Ev bes to get ji birçîbûnê rizgar bibe.

kiwi

Ev fêkî alîkariya ji bo binive. beşdarên xebatê de ku berî razanê du kiwifruit saet xwar, gelê sih û pênc ji sedî zûtir ku kiwi ne bixwin û ne nixamt. Jî Antîoksîdan carotene û vîtamînê C û E, kiwi dihewîne serotonin alîkariya xew.

gelyaz

Xewa pir girîng e, heke hûn dixwazin hewldanên xwe ji bo parêz û exercise têk çû. Ev destûrê dide te ku xew, piştî workout xelaskirin. Cherries îdeal ya ji bo başkirina xew de ne. Eger tu Îskanek ava kiraz vexwin, êdî tu û bi hêztir bibe xew. Hemû ji ber gelyaz de dihewîne melatonin, hormonek e ku sinyala mejî, ku tu here razê.

Pirtikên bi şîrê kêm dûhn

Bi piranî bixwin cereal ji bo taştê, lê belê, ew a option mezin ji bo êvar e. Milk de jî tryptophan amino acid, ku herdem pêva- serotonin. Li gel vê, xwarinên dewlemend karbonhîdratên, alîkariya xew leztir.

mûz

Bananas in çavkaniyeke baş ya potassium û magnesium. Ew ji aliyê relaxing masûlkeyên ji xew alîkar. Lêkolînan nîşan da ku magnezyûm heye, tesîreke erênî li quality xew li gel bi bêxewî, zêdekirina duration ji wan eydên û alîkariya ji bo hişyar be. Li gel vê, mûz de dihewîne tryptophan, alîkarî serotonin û melatonin.

behîv

Nuts - ev din çavkaniyeke baş magnezyûm, fit masûlkeyan e. best Ev e bi qasekî bi erkê behîv, ji ber ku ew dihewîne û calcium. Calcium alîkarî mêjî Pêvajoya tryptophan amino acid bo melatonin.

îspenax

Spinach - ev baştirîn hevalê mirov e, êş û ji bêxewî. Ew ne tenê çavkaniyeke baş ya tryptophan, di heman demê de jî li asîta folîk, magnezyûm, vîtamîna _B6 û C, ku mirov wê bi berhemanîna serotonin û melatonin dewlemend e. Li gel vê, siyaleyê dihewîne glutamine, an amino acid, bedena bi katalî- get bijehr ên rakin.

berhemên goştî

Tryptophan di berhemên goşt de dihewîne, ji bo nimûne skinless li mirîşkan an turkey. Even beşekî biçûk bes ji bo ku xewna te bibe bihêztir û kûrtir e.

mast Low-fat

To tijî tryptophan bedena, hûrikê kêm-fat Greek mast, hingiv û mûz. The mast û mûz de dihewîne tryptophan, ji bilî mûz dewlemend karbonhîdratên in. Eger hûn birçî ne, tu ji bo firaxê heta oatmeal lê zêde bike.

kereyê Peanut li ser nanê genimê

bakery Meqerne pir bikêrhatî ye, ji ber ku ew dihewîne tundî û magnesium. Yek ji vî nanî bixwe, bi rûnê peanut full of tryptophan, dikarin honey mûz û lê zêde bike.

penîrê parzinkirî

Divê ne bi temamî red berî çûna razanê bixwin, ew ê we ji kêmkirina kîloyan asteng bike. Li şûna ku ji birçîbûnê cefayê bikişîne, bixwin hin penîr. Ev a pir karbonhîdrat û tryptophan amade ye. Mix penêr xanîkên bi hummus an Mêrdîn.

Tea bi Passion

Kîjan tenê pirsgirêk e û dikare bi fîncanek çay çareser nake! Gelek çay herbal ji bandora nermkirinê baş, ku ew ne flavonoids in. Di nav çayê de bi Passion in madeyên ku alîkariya ji bo relaks bike û çawa ji vê tansyona demarî xelas hene.

Tea bi Balm lemon

Ev din çay relaxing - Balm lemon a nermkirinê xwezayî ye. Ji bilî vê, ev alîkarî ji bo şer bi nexweşiyên cuda xew.

Tea bi valerian

Valerian dirêj wek nermkirinê nerm navdar bû. Kesên ku vê çayê vexwin, diyar kirina kalîteyê xew.

Tea bi hops

Di hops xwedî bandor nermkirinê, da ev kar di nav çayê de alîkarî şer bêxewî. Lêkolînvan dît ku sedem ji bo madeyên ku di pelên. Hops alîkariyê bi qasekî bi tirsê û wek melatonin tevbigere. Ev bi awayekî mezin e, di heman demê de di lîsteyê de li ser - şertû! Van berheman to watch ji bo êvarê.

Kawa û nerm vexwarinên

Tu dibe dizanin ku caffeine rojevî sazûmanê demarî yê navendî. Ger tu hesas de ji bo vê mijarê ne, hûn ê nekarin bi xew ve çend saetan.

çîkolata

Ne nûçe pir baş ji bo çikolata sladoezhek destdrêjiya bi xew. çikolata tarî jî dihewîne caffeine, ku bikaranîna wê dikarin bi xew nebim. Ger tu hesas de ji bo caffeine in, xwarin çikolata tarî di saetên serê sibehê.

alkol

Alkol alîkariyê nade xew, berevajî klîşeyên gel. Erê, piyalek din şerab dê alîkariya te relaks bike, tevî ku di bedena nikare noq nav xewa kûr pêwîst ji bo vê başbûneke ne.

bêdohn

Ji bîr abader û bestenî. Foods bilind di bedena fat digests êdî, vêca ew ewra asta enerjiyê û çi relax ne. Li gel vê, xwarinên bi rûn dikarin binepixe û madeêş ku bi alîkariya we bike ku bêhna xwe vedin li şev çewtiyan. Li ser vê sibê piştî weha şîva we wê bi wêrekî hîs ne.

Cereals bi gelek şekir

Ma dehl zîhn ne bixwin û ne: ew di cih de di asta şekir di xwînê de bilind bikin, û paşê dilopên bi hişkî, ku bandorê li neyînî xew. a cereal, li ku per dîrokiye kêmî pênc gran şekir hilbijêre.

îsotên Hot û xwarinên spicy

food Spicy metabolîzmaya danên mezin e, lê tu hişyar dimîne. Giyayên wek bîbera sor an jî Tabasco lezkirinê metabolîzma bikaranîna capsaicin, ku dibe sedema hin serdilşewatî.

Protein an fat xwarinê

Dibe ku hun bifikirin ku xwarinê dewlemend-proteîna wê hafizaya ji bo demeke dirêj ne. Lêkolînan nîşan da ku bixwara xurt haşîtî xew û mayê xwe bi hilberîna serotonin.

fêkiyên hişk

Vexwarinê mîqdarên mezin yên xwarinên bilind-fiber dikarin madeêş û colic ku divîya xewa xwe çewtiyan.

av

Ev ne pêwist e ji bo vexwarinê mafê berî nivînan. Di encama we hişyar be çend caran serdana tuwaletê. Try ji bo vexwarinê şevûrojekê de kêmtir ji bo sê saetan berî bedtime.

pizza

A perçek ji pizza dê birçîbûnê te razî, lê roja din tu westiyayî hîs bikin. Kombînasyona a acid fatty li penêr û sosê tomato xwedî bandoreke neyînî li ser kalîteya xewê.

mint

Guhertinan li xolekan piştî nîvro. Peppermint dikarin serdilşewatî bibe, da at night, çêtir e ku dûr e.

çaya kesk

çaya kesk - awayekî mezin ji bo bezê de bêedebî heye, lê ew li bedtime vexwe ne. Ev dihewîne caffeine û bihêztir madeyên wek theobromine û Phenoxybenzamine, ku rêjeya dil.

fries French bi ketçap

Fast food, zerarê xew. The gelek xasima yên qelew, ji bilî, ji pêgir bilind yên ketçap, ku di encama hûn dê serdilşewatî nede ezabê.

pîvaz raw

Pîvaz dikarin flatulence, ku zexta di zikê çewtiyan. hesta xweş herî gava ku hûn hewl didin ku xew ne.

A beşekê mezin ji xwarinê

Ev e, ne pêwîst ji bo bi lez berî nivistinê, di heman demê de jî zirarek bo overeat. Di encama vê çalakiyê de, laşê wê bibe demeke dirêj ji bo xebatê li ser veris xwarin, ku tê wateya ku tu bi wê nikaribin rehet bike.