Çawa gelek kalorî bi di dema squat şewitandin. Çawa gelek kalorî bi di dema squat 50 car şewitandin

Wiha, temrîn wek dehek, pir -Te dikare ji bo weight bi bandor hesibandin. Di vê exercise e bi tenê bi kalorî, di heman demê de ji bo pêşvebirna xuya bedenê de, kar gluteal û pîla masûlkeyan, nûqteyên breeches zone, û di çerm de kêmtir flabby dibe.
Çawa gelek kalorî bi di dema squat şewitandin? Ev pirsek e ku bi hêsanî ji bo bersiv e, lê têra ku bizanibin ku Parametreyên giraniya kesek û li pace at ku ev pêk vê perwerdeyê.

Bandora dehek bi kîloyan

sit-ups a veşartî ku load di dema darvekirina wan de ne tenê hêza, lê bi exercise aerobic e, ji ber ku du qonaxan

• Di dema tense squat masûlk û lingan de, kûlîmek, abs, paş.
• Ku bilindbûna tê load hêza ji ber ku giraniya xwe bi xwe.

Ji ber vê yekê di dema squat bêtir bi lez fat bişewitîne, ku tê, hunandina masûlkeyên çalak bi oksîjenê, ku, bi giştî, û hin ji bo wêrankirina lipids dayîne. Ji bo xebatê ji bedenê divê enerjî, û ew wê datîne derve yên pirranî ya van xurdemeniyên.

Probably her kesê ku ji squat wek exercise bo kîloyan tê bikaranîn e, tenê bi pirsgirêka endîşe ne: "çawa gelek kalorî bi di dema squat şewitandin" Ev jî dikare bê gotin ku, hejmara wan, girêdayî giraniya squat û leza ku ev pêk exercise. Li vir, ji bo nimûne, sporvan bi giraniya ji 62 kg rûnin ji bo pênc deqeyan li ser 100 car mesrefên ji nêzîkî 43 kalorî, ku ev e, kilocalories. Carna bi xeletî kilocalorie calorie kir. Wek qaîde, tu tevlihev ew sedem ji ber ku kalorî in beşa pir biçûk yên amerîkayê - a hezar car kêmtir ji kalorî. Ji ber vê yekê, di her wêjeyê xwarin gelek caran bi navê "calorie", tefsîr kalorî bi kar tînin.

Bi vî awayî, ji bo ku hesab û ji bo index of 50, pêwîst e tu 43 kcal nav du parçe. Get a hejmar ji 21.5, ku dê li bersiva pirsa li ser çawa gelek kalorî bi ji bo 50 dehek şewitandin.

Tûjiyên ji squat

Squats minasib ji bo pêkanîna di sporê de ne, û ji bo rewşa malê. To do exercise û winda weight, ne pêwîst e bikaranîna alavên exercise taybet û amûrên, barê dikarin giraniya bedena xwe.

Herî hevpar û têgehiştî û ji bo hemû cûre rûniştinê-ups - a klasîk. Ew zanîna taybet û gelek ji space hewce ne. Li ser çawa squat kûr girêdayî belavkirina load de. Nirx û lingên çêkirin. Ji bo nimûne, "plie" dehek in ku herî zêde ji bo qistan kûlîmek, wek bi bandor, bi rastî jî, û squat "sumo".

Çawa gelek kalorî di dema rûniştinê-didanan, bi ku de qismî navê şewitandin? Texmîn ew e ku zêdetir di kûr. Ev awayê rûniştinê-ups dikare kardiosilovymi navê ku ew bi derve di pace giran hatiye lidarxistin û rê ji bo xebatê ji wan masûlkeyên ku bi dema squat kûr bikaranîn ne. Ji ber vê yekê, ji bo ku bicihbînin, mezaxtina kalorî, divê hûn ji bo ku bi qismî, dwanzdeh caran tê dubarekirin.

squat teknîka

Li ser xerckirina calorie di dema teknîka squat bi performansa xwe tesîrê.

• Berî vedibe exercise mezin, ku divê hûn bikin workout ronahiya di form of tevgerên rotational ji çok û gûzikên masulkan de. Bi taybetî girîng germ-up ber dehek bi pîvan.
• Tu divê da ku pişta, hinekî bending jêrîn li paş in.
• Di dema exercise, tu filanê off erdê xwe ne.
• Di vê pêvajoyê de yên dehek stran Divê mirov xwe tê de dirêj masûlkeyên zik.
• To ji stresê dûr li ser movik, ji bo ku ji dihelin û kûr çokên nepirse wê pêwîst e. Xedarîya vê ji squat lê agadar - e dema ku hêtên paralel ji erdê ne û çokên xwe avakirna rengę 90 °.

Heke em li ser squat "Plies" an "sumo" nîqaş, e no kêmtir giring lingên çeperek û cest hene.

Di dema tu type of exercise hûn yekem divê li ser teknolojiya û ewleyiya wan bi xwe, û ne li ser çawa gelek kalorî bi di dema squat şewitandin bifikirin. 50 car - ev hejmara qebûlkirin herî ji bo arşîvkirin e. Û li gor hesabên yên li jor - ew hema hema 22 kilocalories. Eger tu vî karî bimeşînin rojê du caran, tu 43 kalorî, e ku bi qasî 37 graman cîpsên petatan, 175 graman ji bedenê zebeş, an yek cup average gelyaz bistînin.

Squats û mezaxtina calorie

Bêguman, her hejmar mirovan didin kalorî şewitandin, wê bi tevahî şexsî, ji ber ku squat zêdetir, ji bo enerjiyê zêdetir pêwîst e ji bo bedenê ji bo bikaranîna. Ji ber vê yekê, di mezaxtina calorie jî mezintir e. Ji bo nimûne, eger em li ber çavan a hejmara wek 30 rûniştinê-ups. Çawa gelek kalorî bi li athlete heman bi giraniya 62 kg şewitandin, eger ev pêk hejmarek ji dubareyan? Hesabkirina sade Performed - 43 parçe ji aliyê 100 û 0.43 bidestxistin, ango, hejmara kalorî xerc ser squat. Û eger hûn ku hejmara qat bi qat ji aliyê 30 dubareyan, tu 12.9 kcal bistînin.

Ev divê were gotin ku kalorî hê bêtir derbas eger sporvan dê pîvan bi kar tînin, weke zêde mezaxtina û enerjiyê modelekê.

Squats bi pîvan

Hinek jin bi xeletî bawer dikin ku bikaranîna pîvan di squat, ew benzînê ji masûlkeyên lingê û wek wê lîstikvanên binêre. Mixabin, ne ewqas bi lez, her tişt diqewime, tevî wê yekê ku ew li gurçikan lingê deverên din zêdetir şewitandin qelew zûtir û zêdetir baþtir e.

Bi vî awayî, ji bo teşkên û hêtên nêrî slim û diyardeyên û kûlîmek taut û ÊMEYE, tu divê ya ji bo rûn di van waran de, çareser bike. Û ji bo vê be baş bar masûlkeyan û ji bo bikaranîna alavên taybet ku di sporê yan jî li malê. cîhazên îdeal, wek bar, dumbbells, kettlebells, û expanders. trainers taybet jî hene.

The dehek xeternak in?

Helbet, pirsa çawa gelek kalorî bi di dema squat şewitandin, girîng e, lê dikare bibe ew bêwate, eger di wê demê de ji exercise e ku rîska zerarek heye.

Li gorî lêkolînên li 50-î, dehek wek xeter bûn, û ew bawer dikir ku ew dikarin ji bo xwe dirêj bike ji tendon çokên rêberiya. Bi demê re, bi vî rengî yên hevbeş dikare bibe dînin vebûn, winda aramî û dest bi ziyanê. Li ser bingeha van lêkolînan de, heta li ser bernameya perwerdê li artêşa Amerîkayê, ku hinek yekîneyên leşkerî bi temamî ev exercise dev guhertin.

Piştî van bûyeran, gelekî dwanzdeh demeke dirêj hebû navûdengê baş ne, û bi tenê li exercise dawiya salên 80 rabû hêvî bo zindîkirina. xwendina bi temamî nû çênebûye. To do ev sed kesan dilxwazên vexwendin û ceribandin pergela tendon çokên ya. Bi demê re ji wan kesên hilbijartî squat, û beşek din e ne. Di encama çalakiyê de, bê şik ji hemû beşdaran ji ezmûna ji piştrastkirin pêk hat sakoyê. No cudahiya sabît ne bû, û ji ber vê yekê, ji bo çokên squat birîndar bûne ne.

Xebatên jî li medium weightlifting hatin kirin. çokan, ji xwe, jî, di rewşeke aram bûn.

Bi piranî, sedema birîndarbûna temrîn teknîkê de vediqetîne û kar bi pîvan giran bêyî ku amadekirina dibe.

Ji bilî çoka rûne-ups dikarin ji bo xwe xeter. Ev bi taybetî ku mebest temrîn bi pîvan çêkirin. stûnka piştê dibe ku ji teknîka rast nenivîsandiye, cefayê bikişîne.

Pispor di warê fitness, herweha peyrewên awayekî saxlem ji jiyana bawer dikin ku dehek alîkariya ji bo aktîvkirina pêvajoya wek metabolîzmaya. Li gel vê, ew rê ji bedena bişewitîne weight pênasîna heta piştî workout xwe.

To be, balkêş û fit figure, divê workouts schedule squat bikin. Ev rêya herî baş ji bo ku e lingên narîn, kûlîmek elastic, û ya herî girîng jî - ku ev rêbaza bi bandor li dijî obezîteyê ye. squat Efficiency caran îsbat bike û profesyonel werzişvanên û slimming sade.

Û eger baş-bijartî hîndarî ji bo zêde xwarin û bi rêkûpêk, li ser pirsa, çawa gelek kalorî bi di dema squat şewitandin, bi wê xuya ewqas girîng.