Çawa bibî an riser zû: 8 şîretên maqûl

Heke hun qet hez kiriye ku rabe ser xwe zû, lê biryar ji bo xwe ku dema guhertina her tiştî ew e, ku hûn nîşan û şehrezayiyê. Di rastiyê de, ku bibe mirovekî ku danê sibê xwe îstîfade dike, ne ewqas zehmet. Follow şîret dike û bi sebir be. Ji ber ku ji bo ku ava di alî nû de, laşê wê hinekî dom. cudahiyên çend di navbera "zû Ptah" û evîndaran jiyana şev heye. Ev ne tenê di xûyên rojane de, lê di psîkolojiyê de diyar e. Ji ber vê yekê, dema ku hewl da teşeyeke nû set xwe ji faktorên bigire ber çavan bi dirêjiya bedena navxweyî ye. 8 Berî ku tu agahîyên praktîkî.

Bila xewna bibe, dêlindêz

Hun biçin nav nivînan, çavên wî girtî û li benda ku Morpheus ê te di himbêza wî de bigire. Lê belê, van hemû çalakiyên sade dikarin xew mêvanî ne bi. Tu dikarî du saetan axê, lê razêm ne. Ev rast e, eger tu qet bed diçim berî nîvê şevê. Asan vî karî dê alîkariya ferza lê agadar dest pê bikin û ji berê de be. Piştî şîvê tu tasek noşkirdinî çay, lê caffeine di êvar e desirable ne. Hemû êvar prosedûrê de, divê li pozîtiv de, ku mirov li ser heyecana rojane, stress bîr û ramanên giran hiltîne armanc. Take a bath germ, Diranên xwe firçe û don li Kirasê. Berê jî di dereca di odeya razanê de eyar bikin. Stûna li ser termometre divê ku deqa 20 derece di mideyeka ne. Bînin bîra xwe ku kêm sivik, di germahîya berbi xewokî.

ne motîvasyona

Bi rastî tu bi hevalê xwe, "bird", ku berî berbangê rabe û bi rê ve ji bo veguhartina tişt wusa gelek ku hûn baş ji wî re çavnebariya in. şehrezayiya Folk wê we deh gotinên ku destkeftîyên şiyar bû di saetên sibehê de dikşîne bide. Tu caran ew ji psîkolog û kesên navdar ku serkeftina mezin di jiyanê de bi dest hatine bihîstin. Lê ji bo ku wê ji we, rejîma nû bide wî? Tu dê li gelek dem, beşek ji yên ku tu dikarî bi wijdana paqij derbas li ser xwe heye.

Çiqas qenc e ji hişyar be bê jiyîna zexta û tirsa dereng ji bo karê ku! Tu dikarî kêmek sibê bigirin, ji bo amadekirina û taştiyê bixwe, do meditation. Hemû ji van tiştan sibê xweş te bikim, û hûn li ser adet, ehmaq ya mayînê di nav nivînan de, heta ku cara gavê rêgirtinê başbûn ji bîr dike. Ji bo mebesteke extra, pre-plana rûtîn sibê xwe. Take demê zêdetir ji bo serşûştinê an jî em difikirin li ser bîhn çawa tamxweş bacon û hêkan. Van û din kêfên biçûk şiyarbûn jî hêsantir bike.

Siyara bi rutînên

Riya bi tenê bi dest to get up zûtir - e ku rê li ceribandinên yên sibehê de hinekî din ji berdêlê bi xwe di nav nivînan de. xwe bi sozê ku tu dê di cih de piştî deng here bide. No bişkokên replay û komepeyvên me yên nerazî gotarek li alarmê. Psîkolog dibêjin ku ti adet, di nava çend rojan de ava kir. Ji min bawer bike, ew ê zehmet tenê di pênc rojên pêşîn de be. Li ser serê sibê şeşan hûn di rê de ji vê banga wek ku qet tiştek neqewimîbe. Bidin bedena xwe hinek dem ji nûve bi dirêjiya navxweyî ye. Ma hûn dizanin ku rhythms de li ser çend faktorên girêdayî ne? Part yên demjimêrê biyolojîk navxweyî ye, we bi jîngeha kontrolkirin, di part - sînyalên navxweyî ye, û hinekî jî - ji xûyên rojane. Bînin bîra xwe ku bedena dikujî ji rûtîn bikaranîn û hewl bidin ku jê bernedin.

hidek û jiyanê

Zanyarên bawer dikin ku di navbera "leeuwerik" û "owls" e geliyekî kûr heye. Ew cihêtiyên di taybetmendiyên şexsî, çand, û heta di biyolojiyê de. Ji bo nimûne, di nava liv jiyana şev bêtir ji extroverts, gelê ku ji bo rîska janên in, penaxwazan bi heyecan. Ew dixwazin ji bo danûstandinan li derdora civakî, xwedî gelek hevalên û kêfê serdana bûyerên entertainment. Bê goman e, ku, eger hûn wek partiyeke, hingê hûn dê zehmet be ji bo guhertina jiyanê, te heye. Ev zehmet e ku bibe mirovekî ye ku hêdî hêdî û di tecrîdê de bi hempa êvarên disixurîne. Lê belê, ev veguherîna wê derfet heye ku tu ji bo jiyaneke zêdetir bi rêxistin bide.

Re nekevin têkiliyê bi amûrên elektronîk di êvarê de

Çi asteng li piraniya şêniyên wê di dema ji xew? amûrên elektronîk ku ronahiya emit - The dijminên sereke yên xew rhetker smartphone, tablet, laptopan û Televizyonan di in. Ku dinihêr'î diyardeyên fizîkî, li luminescence şîn gadgets derketî, yek type of tîrêjên asinrevayî ye. Ev tê zanîn ku mesajek li dabaş binpê hilberîna melatonin û rê xew. Ev ji aliyê gelek tecrûbeyên zanistî diyar îsbat kirin ku bikaranîna a smartphone an laptop êvarê provoke dike nîşanên depresyonê û tirsê, û herweha bi awayekî ku kalîteya xewê bandorê. Dema ku diçim ku binivim mêjî têsîrek ji tariyê. Lê gava ku hilberîna ji melatonin bi hişkî kêm, beden tê nexape. Di vê babetê de, wê kêrhatî be ku em bînîn bîra çalakiyê baş kevn ku asankariyê diketin xew. Ev li ser xwendina pirtûkan e.

fîzîkî di êvarên

Bijîşk pêşnîyar dikin, ku nexweşên tehl ji bêxewî, dersên şevê de ji bo praktîzekirina sporê. Tevî ko tu bi lez di xew de ne, çend deqîqe middetê ku ji bo çalakiya fizîkî, hûn ne wê ziyanê bigihîne wê. Gelek mirov up get di sibê ne, westîn û binketinê. Ew ne ku hemû sûcê yên bi kalîte û belengaz ji xew nafikirin. The bedena nade dem ji bo bi temamî restore erkên xwe ne. Pirsên di êvar û keramet, dê kalîteya xew û duration xwe çêtir. Ev yek bi taybetî ji bo wan kesên ku bi kar tînin ji bo hişyar be at night, davêtin û bi şûn de an çarîkê rast e.

Xwe ji xew roj

Dûr adet rojane xewê 20-xulekî, ku di dema mayî şevê invades ya aştiyane. Tenê di hin rewşan de, nap dikare bibe alîkar. Em behsa kesên ku dixebitin li nobetê ku pêdivî bi xew bes. Baş e, bê guman, li nap ji bo zarok û ciwanan tûşî egera derûnî mezintir pir bikêrhatî ye. Lê eger tu yek ji wan kesên mezin yên ku hefteyê pênc rojan kar ji 9 heta 5 in, hingê a nap li ber klîbeke piştguh bike.

Bila roj di mala xwe de

Eger di şevê de hêzên tarî mejî xwe bidin ku nişaneya xew, tava rojê di saetên serê sibehê fermana xwe dişîne hişyar be. Li hewayê sar, ku fonksiyona Piştî-up siruştî dikare lampayên floransî bimeşîne. Di cih de piştî rakirina sînyala bell de, vekirina perde û Dikey û bila roj li nav mala xwe. secretion Melatonin kêm dibe, bilindbûna germahîya bedenê. Bi vî awayî, roję, dikare bedena xwe teşwîqkar ên zêde de dest bi koça ber bide.