Zuhakirina bedenê de - çi ye? Rêbaz bo bodybuilders

Dîsa jî ji bo "heban magic" ku herî kêm ji hewldana ji bo avakirina bedena yên xewnên rê bidin wê digerin? Bi vî awayî, ew çi ye - a heban tal, nauseating û qenc e ji bo gelek kesan. Zuhakirina bedenê de - çi ye? Di teorîyê de, ku getting ji çendeya herî zêde jî ji fat xelas parastina komî muscle. Ku di teknîkê de ye, ji bo bodybuilders û bodybuilders dîzaynkirin. Girls ji Victoria Secret do arizî ne.

Ji tera!

Eger tu mêr î û xwedî masûlkeyên Bodleian, ji zuhakirina dikare alîkariya te bike dikişe bikişînim. Lê belê ev lîstik e li ser devê kortikekî: tenduristiyê dikarin bêyî ku encama ku tu dixwazî bi tune. vê yekê çi ye? e di heman rewşê de, wek ku di kêmkirina kîloyan heye: pêwîst e ku ew bişewitin, qelew. Û çawa gelek sedema mikur slimming! Ma ji wan re dubare ne. Bi vî awayî, beden zuhakirina - çi ye?

metoda

Yekemîn tiştê ku divê hûn bi temamî ziwa - kêmkirina tûj li kalorî û kêmkirina gav bi gav li gorî mêjera karbohîdartan di diet. Duyemîn - workout aerobic. The du hefteyên pêşî yên karbohîdartan demeke kurt - 50 graman a roj, çend hefteyan paşê hejmara wan ji ya herî kêm kêmkirin (ji bo nimûne, hin ji wan li berhemên şîr û toza proteîn heye). Ev dest bi pêvajoya şewitandina qelew. Lê belê ev xeter e. Rastî ev e ku ji berhemên deranîna ne temam fat dest ketosis - a dewletê yên zêde û pêgir di xwînê de dema ku "float" madeyên wek asetonê. Duyemîn - workout aerobic.

bê acidification

Gelo gengaz e ku ji bo guhertina pêkhateya yên ku bedena bê derbirînek bihêz yên ketosis? Erê, qelew dikare bi temamî zêdetir muscle bê decomposing ew ji "wir" bedenên Ketone. Lê ji bo ku masûlkeyên xwe divê were amadekirin. Piştî 2-3 mehan de ji perwerdeya ji bo ragirtin di masûlkeyan zêde dike gera xwînê û hejmara mitochondria, bi vî awayî bo xurtkirina kapasîteya masûlkan ji bo xwarinê qelew.

Sugar wek xofek

Nebaşiya yên pêvajoya: depoyên glycogen adên biçûk bûye, karbohîdartan wisa hêsan zêdetir bi nav fat vehûnandin. Bedena ku wek metabolite sereke tê bikaranîn. metabolîzma kesekî avakirin bi predominance ji 'zhiroyadnyh "guherandinên muscle. Loss dest pê dike bi lez li her du ferman û ji kesê nexwenda ku masûlkeyên bi awayekî zelal tercîh şekir diguhere.

Squirrel çiqas? Ev xirab e

Li kesên ku heman ku ziwa, bi baweriya bi tenê li ser diet, gurçik dest bikişîne. Ev e ji ber ku taybetî ji desthilatê. Diets ji bo zuhakirina bedenê karanîna ji miqdareke gelekî mezin ên ji aliyê proteînan di hewldana ji bo parastina komî muscle. mekanîzmayên Subtle ku tayînkirin ku, cismê ji bo temîrkirina masûlkeyan, bêtir ji hilberîna enerjiyê, yan jî tersê wê, yên li hemû lêkolîn nehatiye dîtin.

Ji ber vê yekê divê hûn li ser zanistên ku kirûya Ayet bispêrin ne "zuhakirina bedenê." Ev tê çi maneyê? Ev rastiyeke ku, bedena xwe, di rêya xwe bi xwe ji bo bernameya Şampiyonan de bertek wê, û derfeta xwe yî tu ê vê reaksiyonê hez ne. Zuhakirina bedenê de - ku bi darê zorê ji bo bezê. Û ew li ser welat input û asta fitness girêdayî ye.

Eger hûn ne atlet, ku xwe amade dike ji bo pêşbaziyê li bodybuilding, sînorê kîloyan ji bo perwerdeya aerobic dirêj, ji bilî karbohîdartan sade û perwerdeya hêza bûma ne. Tu pirçê bedena divê ne. Ew çi ye, niha tu dizanî. Regular perwerdeya dirêj-metabolîzma fat xwe zêdetir çalak bibe.