Diet ji bo zuhakirina. rêgezên bingehîn û di pêşekên

Zuhakirina - pêngaveke girîng li bodybuilding profesyonel. Lê eger tu dixwazî ji bo kirîna an Hawarhatinê, dévoile, access kêm bo salona sporê û pêkanîna temrîn kompleks. diet pêwîst ji bo hişk, û tenê wê demê ev dê bibe encama erênî.

Zuhakirina - qonaxeke diyarkirî, ku divê bi gav set yên girseyî masûlkan li pey wî bê. mehan Athlete qezenckirina girseyî muscle radike "hesin", û gelek dixwe. Hingê divê hişk û diet nema çiqas be. Zuhakirina "dik" dariştina arîkariyê ji masûlkan û "bişewitîne" de rûnê zêde hatiye ku li qonaxa destpêkê de bi dest xistî. Tenê di vê rewşê de jî, pêkan e ji bo bidestxistina encamên xuya û berçav.

Prensîbên sereke ku divê ku li diet ji bo zuhakirina bingeha, van qanûnên ku divê bi hemû yên ku dixwazin ji bo winda weight bimîne û bedena xwe li shape mezin girêbide in.

Ya yekem, prensîba. Ev ne mumkin e ji bo bahsa "mezeyê" karbohîdartan. Di vê rewşê de, a hamburger fast-food, fries, Kurdaxê, divê ji bo demeke dirêj ji bîr.

Ku prensîba duyemîn. Êdî pêdiviya wan bi hesab li ser encamên bi lez, da Sinûrkirin xurt di diet ne, wê ji bo erênî rê, û, ya herî girîng jî, ji bo tendurustiyê, bi kêr û şekil encamên. Dê zuhakirina û diet dest bi "xwarin" jî bi girseyî muscle. Wendabûna 0.5 - 1 kg serê hefteyê - rêjeya bêt e. hê zêdetir bala Divê ji bo tiştê ku tu dixwî pere, bêtir ji dorpêçê de.

Ku prensîba sêyemîn. Ev ji bo kêmkirina mîqdara qelew xwarin pêwist e. Yên ku berhemên xwe dewlemendtir di asîdên çewriyê girîng, ku divê werin bikaranîn, dikare bê gotin sorbelek, sorbelek, rûnê zeytê û petrolê linseed.

Ku prensîba çaremîn. Ev li ser proteîna tê pêşniyarkirin ku di diet disekine. Ji bo girseyî, dibeku ev jî divê ji bo zindî bi astengên landin, girîng e. Hingê zuhakirina dest. The diet divê ji kêm-fat berhemên şîr û goşt, hêk, û singê mirîşkan pêk tên.

Ku prensîba pêncemîn. The bi tam divê karbohîdartan û sebze kêrhatî, ji ber ku ew ya herî baş, çavkaniya enerjiyê ji bo bedena xwe ne. Bi temamî ji diet ice cream, pastries şêrîn, botânicas, vexwarinên alkol, kekên û cîhêreng ên şîrîn hiştin.

Ku prensîba şeşê. Ji bo bidestxistina encama temam dikarin bên bikaranîn derman fat-nedixistin û madeyên, ku yên hilbijartinan saloons sporê û dikanên me bike.

Ji ber vê yekê ji bo diet zuhakirina li divê têra xwe yên hêmanên şopên, tundî û kalorî, ji ber ku ev pêşniyar dike ne ji bo rawestandina exercise çalak.

Tu dikarî ji pêşeka li jêr hatine pêşniyar dikin.

taştê:

Vebijarka 1: Oatmeal li ser şîr kêm-fat û banana. Tea.

Vebijarka 2. Buckwheat, sandwîçekê nan liba û masî sor (di heman demê de no kereyê), qehwe.

Vebijarka 3. proteînan de hêk Boiled û squash (pumpkin) pancakes. Tea.

Vebijarka 4: mast Low-fat û granola.

Vebijarka 5. proteînan Omelet, sandwich ji nan bi bran û çay honey.

Bighîjne 6. Semolina li şîr bi bilî yên fêkî hişk nonfat (Apricots û xwe kiribű) bikelînin. Nan ji penîr 5 dehl. Kawa.

Vebijarka 7. Boiled sebze bi masî û îkram kêm-fat sehayê.

firavînê:

Vebijarka 1: şorbe Vegetable, Buckwheat û chop mirîşkan, selete ji pincar û gêzerê bi petrolê linseed.

Vebijarka 2. Soup bi brokolî an kelerim. pincarê Steamed û singê mirîşkê bikelînin.

Vebijarka 3: Ear ji salmon. cabbage patiye û beef bikelînin (golikê).

Vebijarka 4: şorbe bi mushrooms. Patties Chicken steamed û îsotê patiye.

Vebijarka 5. Soup "Pickle" bi veal û Buckwheat. Meatballs û sebze steamed. fêkiyan Vegetable.

Vebijarka 6. Kharcho bi birinc û veal. îsotên bi sebze pasteyên. Kefir.

Bighîjne 7. Soup bi sînga mirîşkê. Buckwheat bi masî spî steamed. Juice.

Dinner divê ji selete bi sebzeyên teze, pêk masî bikelînin û mast.

Diet ji bo zuhakirina dimeşin bikaranîna qet nebe 2 lître ava paqij.