Wan de bêtir ji 20 graman ji şekirê: 20 berhemên unexpected

Carna hûn çawa ne bawerim ku we pêdivî bi xwendin malzemeyan de li ser pakêtên - vê berhemê mirov siste û ku ew dikare bibe, şekir, zehmet, heta ku texmîn e. Ji bo nimûne, Meatballs, sosê pasta, şîr soy - e ew dikare bibe, şekir heye? Alas, erê. Hinek berhemên ewla innocuous dihewîne toza şekir, carna jî zêdetir ji bîst graman heye! Heke tu dixwazî biçî a Xwarina bi tendurîstî, divê tu berhemên bi vî rengî dûr.

muffins genim tevahiya

Bi vî awayî hûn biryar been to dev jê berde baking bihelînin. muffins genim tevahiya an cookies xuyaye ku çareseriya saxlem, lê di rastiyê de ew bijartina pir xeternak e. The cupcakes ne ecêb e ku gelek ji şekir, carna heta çil graman per xizmetê. Di encama diçe û naverok û kaloriyên. Be sure to read kompozîsyona ji herêma Kurdaxê hûn bixwin.

vexwarinên coffee

qehweya cemedkirî gifl siste - ew ne tenê bi avê bêhest û qehwe ye, lawo? Berî ku tu biryar ji bo vexwarinê dîrokiye, ji naveroka şekir di beverage bifikirin! Ev hilbijartina tenê xuya siste - di cama dikarin bîst gran şekir. De bi minasebeta de tamên dest bomb û kaloriyên wan xirab e, ku divê ji holê bên rakirinê.

smoothies proteîna

Ger sporê te ji bar bi vexwarinên bi tendurîstî, ew dikare bibe û smoothies. Carekê hêzê an Cardio te, te xwe qedand, hûn dixwazin ji bo tedawîya xwe ji bo tiştek. smoothies Protein xuya fikreke baş - proteînê pêwîst ji bo pêşxistina lemlateyan. Di rastiyê de, li gelek ji van vexwarinên pir şekir. Di beşekî biçûk dikare bibe hema hema pêncî graman! Beşek ji şekirê di rê xwezayî dikeve nav a smoothie, lê gelek caran jî bêtam e an fêkiyan added hene. Ev baştir e ji bo ku smoothies xwe bi xwe de.

şîr çikolata

Şîr çikolata gelek ji karbohîdartan û protein, ku ew jî wek tercîheke baş bo xwarinê piştî perwerdeya jî, lê gelek ji şekir heye. The berhemên şîr dihewînin, bê şekira, li gel şîr sweeteners û çêja çikolata added. Eger hûn ne dînin jî bilind ne, van kalorî ekstra dikare ji bo we xeternak. Try ji bo vexwarinê şîrê tirole û bixwin çikolata tarî, da ku ji bêrîkirinên ji bo şîrîn cefayê ne.

mast bêhinxweş

The kefir gelek bakterî kêrhatî ji bo digestion. Ya herî sereke - ji bo hilbijartina versiyona unscented. shéwezare Fruit gifl appetizing, di heman demê de diyar e, şekir heye. Di hin embodiments, lê dibe ko heta bîst û gran şekir per xizmetê. Hûn dikarin mast deşta vexwe, got, ji ber ku berê frozen an jam.

vexwarinên enerjiyê

Tu hema dê bibînin van vexwarinên kêrhatî, lê ew têra xwe xuya siste. Bînin bîra xwe ku vexwarinên enerjiyê de dihewîne mîqdarên mezin yên şekir, li gel e, her li wir gelek ji caffeine. In yek para - bîst û heft gran şekir, ew wek şeş donuts şêrîn e.

syrup maple

Ev hemû berhemên şîrîn e, lê ew bawer nake ku hûn dizanin ku organîk dikarin ji xwe hê xerabtir ji guhertoya sûnî, bi flavor e. Just du kevįî syrup - sî gran şekir. The tenê sûd ji vê berhemê ku tama syrup organîk e ku hê çiqas bêtir giranî da, ku tê wateya tu herî kêm mîqdara bi kar tînin.

sosê barbecue

Li benzînxaneyan ji bo pîvandinê beşekî zehmet. Dema ku tu careke din sîstema şikadin yêdek bi sosê barbecue, bîne bîra xwe ku heta du kevçî dihewîne yanzdeh gran şekir. Firaxê e, hema hema du kevçîyên, da ev vebijêrk bi giranî dikarin zirarê nede we.

sosê tomato

Tomatoes in çavkaniyeke baş ya antîoksîdan, vîtamînên A û C. Ev bi sosê tomato bikêr e? Ne herdem. The sosê be xwê pir zêde ye, di heman demê de di astên bilind yên sweeteners ne. Her tim ez ji malzemeyên bi baldarî bixwînin.

berên konserveyê

Li fêkiyê nû de dihewîne fructose - ew e pir kêrhatî dema ku hewcedariya te enerjiyê. Berî perwerde tu sêvan bixwin, û piştî - mûz. Lê belê, fêkî konserveyê tune hêjayî li hemû - ew bi di syrup şekirê, yên ku bedenê tenê ziyanê bipije.

Soymilk

Di şekirê şîr niha ji ber laktoz û şîr çêja cow di alternatîf ku gelek caran di dema çêkirin added. Şîr çikolata soy - nozdeh gran toza şekir per dîrokiye. Ev e pir xirab e - bi tenê vebijarkên bê şekir an bi beşekê herî mutewazî hilbijêre.

çayê qeşa

Heger tu tî yî, çay rûdinînin dikarin pir normal e ji bo vê yekê xuya dike. Ev ne tenê bi avê, pelên çayê û pariyek lemon, wisa xuya ye, ne wisa? Di rastiyê de, eger hun bixwazin bi antîoksîdan kêrhatî ji çay, bigirin vexwim li mala xwe. Shoplifter çay rûdinînin dikarin zêdetir ji çil gran şekir per şûşeyek de dihewîne.

şorbe konserveyê

Tu dibe ji niha ve dizanin ku di berhemên xwe nîv-qediyayî dikarin gelek ji xwê, lê belê mirov ku şekirê ji bo bihîst li wir gelek e. Per xizmetê bike, dikare ji bo çend deh graman hesabê, ji bedena xwe ji bo berjewendiyên taybet bînim ne.

xwarinên frozen kêrhatî

Dema ku tu ji dema me tune, bikaranîna berhemên nîv-qediyayî frozen dikare alternatîvek baş, bi taybetî eger xwarin xuya ye ku bi kêr bê. Lê dîsa jî, divê hûn bi baldarî bixwînin bi etîketên. Hinek sêlên dikarin yekcar pir şekir, hê zêdetir proteîna kêrhatî ji bo bedenê.

mast Low-fat

The mast e helbet şekir niha, di heman demê de pêwîstiya te bi xwendin qotiya. Li kêm-fat ewey ke be yekcar pir şekir. Ma hûn guman dikin ku ev bi tenê ji bo shéwezare berê derbas dibe? Na, na madeyên options kêrhatî jî tije şekir in.

fêkiyan nû

Juice dikarin kêrhatî xuya ye, lê di rastiyê de ew e ne. Di xizmetê de yekcar pir şekir û beşekê kêm ji fiber. Bê şekir fiber cih nav xwîna bikeve. Ev e ku, eger tu tenê şekir di piyalek av û ji bo vexwarinê added bû. Better fêkî bi tenê bixwe, dewlemend-fiber, tevahiya.

fêkiyên hişk

Wan hêsan e û gelek bi xwe re bigerînî, û hûn dikarin bi hêsanî bixwin şîrîn jî gelek. Ev zelal e ku di berê de hişk çendeya şekir întellektuel de, lê tu nikarî xeyal çawa ew bi zirar in. Ji bo bîst gran şekir, divê hûn ji bo xwarinê çend pelikên mango hişk an diwanzdeh derdorên ji apple çikiya. berê Fresh e pir kêrhatî zêdetir, ji bilî van, di wan ava kirin, ku maneya we hafizaya zûtir hest bikin. Ev dê alîkariya te overeat ne.

sosîsê

Heke tu dixwazî ji bo kirîna şirînahiyê, rê zelal ji sosîsê baştir e ji bo hilbijartina çikolata tarî. Li yek beşekî ji vê dessert dikare bi deh gran şekir. Bi baldarî li ser etîketên xwendin.

pancakes genim tevahiya

Gava ku tu biryar ji bo xwarinê pancakes, hûn dizanin ku hûn dê dozeke mezin ji karbohîdartan dest in, lê hûn bi zorê dikare texmîn çawa gelek li wê derê şekir. Heta e a jam li wir, her tişt okay wê bibin? No. Even pancakes genim hemû ji mix amade dibe ku pir şekir.

applesauce

Better, sêv bi tenê xwarin, ew buy applesauce an dighije. The sosê şêrîn dikarin nêzîkî çil gran şekir û bi tenê sê gran fiber. Bînin bîra xwe ku tenduristiyê sûdê tîne sêvên bêtir ji sosê apple, ji ber vê yekê, yên ku berhemeke çêtir e ku dûr e.