The index glycemic ji persimmon, apple û fêkiyên din

Bęjeyek ji berhemên ku di pêkhateya xwe de karbohîdartan, ji bilî nirx enerjiyê milk din a girîng. Ev index glycemic, an jî bi kurtî GI e. Ev nîşana rasterast bandorê li ser prosesên obezîteyê û kîloyan.

Endeksa glycemic çi ye?

index Glycemic - pîvanê bandora berhemên used di xwîna mirovekî, an jî li şûna, li ser asta şekir di wê de. The index glycemic a rengvedana hev reaksiyonên nav glîkoz û tu babete xwarin din e. Li vir, pêkhateyên sereke yên formula asta digestibility e. Ji bo xala referansa ye GI ji glîkoz 100 wekhev girtin.

Eger index glycemic ji xwarinên navborî, ji nizm, bikaranîna wê ye, ji bo ku bedena xisar ne wek asta şekirê hêdî hêdî, wê rabin. The bilind GI, ew bi leztir û hê xerabtir di dawiyê de dê xwînê de ye.

Products ku bi kêmanî Zirar bedenê de, xwedî rêjeya kêm - ji 0 heta 49. Sredniy Gi e li range ji 50 69. A bilind - ji 70 an zêdetir. Ji bo nimûne, persimmon index glycemic 50. e Ji ber vê yekê, ev berhem ya kêmzêde bandoreke neyînî li ser şekir di xwînê de ye. GI girêdayî faktorên wek, çendeya fiber û protein, type of karbohîdartan, bi metodek tedawiya germiya. Ji bo cara yekem li index glycemic hatiye vekirin û di nav termînolojîyê ya di sala 1981 de ji aliyê Canadian Profesor David Jenkins derxistin. Di xebatên xwe de, Dr. bo tedawiyeke ji bo nexweşiya şekir digeriya. Piştî çendîn tecrûbeyên eşkere Jenkins graph index of ku tesîra li ser xwîna mirovan. zanyarên dema xebitandinê de, heta niha bi kar anî.

Gef berhemên xwîn

index glycemic High divê ji bo her kesî banga hişyarbûnê be. Products dihewînin, vê hêmana piştî ketina xwînê zû bilindkirina asta şekir di xwînê yên sîstema gera xwînê. Ev pêvajoya rojevî pankreasê de ji bo ku gazên koçkirinê yên mîqdarên mezin yên însulînê.

Ev sucrose hormona belav dibe li hemû destmal ji organên navxweyî ye, veguherîne qelew. Herwiha, ev kiriye pêvajoya digestion bêje hemû qirêjîkerên. Bi vî awayî, însulînê pistgiriya kombûna testa adipose, sedema ku laşê ber wan ku guh. Ev ji bo vê yekê, ew kesê ku ji bo enerjiyê heyatî de lînkek ji bo rojan de winda ye.

Ev berhemên bikaranîna rojane tê pêşniyarkirin ne dihewînin, GI bilind, an jî wê di nêzîk de di rîskê de obezîteyê yan jî nexweşiya şekir di pileya dawî de be. The index glycemic fêkî û sebze û yek ji cihê herî paş e, da gelek pispor ev pêşniyar ji bo xurineka xwe. Di rêza duyem de di GOP û hinek sebze ne.

index Glycemic: persimmon

Ev fêkî tropical wek yek ji herî bifeyde ji bo ku bedena mirovan de. Li ser gelo doz e, da, eger index glycemic ji persimmon 50 e? Ev index jî wê bixweber de fêkî di nav sredneopasnyh ji bo asta şekir di xwînê. Li aliyê din, li berê tropîkal de gelek ji karbohîdartan (% 20), û ji ber vê yekê dîplomaya xwe ji ziyan kêmkirin, heye. Li gel, ku ji pêrista glycemic ji persimmons gelek zanyarên hesibandin sînor (di navbera navîn û kêm). Ev divê bê diyarkirin, ku berê baş ji bo diets cuda oxilme kirin, wekî ku hem bijartîn û kaloriyên wan (li ser 57 cal per 100 g). Şikl persimmon dewlemendkirî disaccharides, fiber landin, potassium, magnezyûm, kalsîyum, hesin, phosphorus û din microcomponents bi feyde hene. Jî, ji berê de gelek vîtamînan: carotene, acid ascorbic, thiamine, niacin, riboflavin.

The Index Glycemic: apple

Ev fêkî ji bo sedsalan a berhemên derman sûdgirtina ji gelek nexweşiyên ye. Ev yek bi vê index glycemic sêvê, ji bo 35. wekhev e ku bi vê behaneyê fetus gava ku di lîsteyê de GI kêm be, xuya dibe.

Apple bi xwe jî, hilbera non-caloric e. nirxa enerjiya xwe bi zorê 47 cal e. Hebûna li ber ku berê, di astên bilind yên vîtamîna C ya permeability ji dîwarên damarên xwînê kêm dike ji bo jahr û pêşte destnedanê. Apples jî bi bi antîbiyotîk herbal yên wek tirs zêde dewlemendkirî, ku bêbandor vîrûs grîpê, zerdzêyan staphylococcusiya û zikêşa. Di nav wan de madeyên din yên di fiber fêkî, acid citric, hesin, potassium, pectin, quercetin, an antioxidant, îyot û yên din.

index Glycemic: pumpkin

Hinek kesan hilgirte, ku berê ji bo berries, di heman demê de qebûl dike, wek nebatî di jiyana rojane de. Di her rewşê de, pumpkin, li index glycemic 75 wekhev e, e di nav xeter ji bo sîstema gera xwînê berhemên herbal. Ev hejmar jî ji berê melon yek ji sebzeyên adetî vaca herî di diet mirovan. pumpkin Green index glycemic e ku 72, e jî di lîsteyê de ji berhemên bi GI bilind.

Li aliyê din, sebze û kaloriyên wan jî ew zor pęwîst e têkdiçe û dema ku hişk. nirxa enerjiya xwe per 100 g yên ne bêtir ji 22 cal. Di gel wan, hejmareke mezin ji pumpkin disaccharide, qawet, hêmanên pectin, dezî, hesin, kalsiyûm, asîdên organîk, magnezyûm, potassium, vîtamînên B, C, E, PP, T. Hêjayî gotinê ye ku sebzeyan de gelek caran zêdetir ji yên weha re şanik beta kêrhatî wek carotene ji di heman carrot û beef kezebê.

Di derman alternatîf pumpkin ji bo ku pêşî li nephritis, hîpertansiyon, iltîhaba rêyên mîzê, hemorrhoids û gelek nexweşiyên din tê bikaranîn.

Glycemic index: zebze û

Ev xwarinên plant ne bi tenê ferhenga bijartîn û landin, di heman demê de jî pir kêrhatî, ku ew dihewîne jî girîng ji bo microcomponents bedena mirovan. Navînî index glycemic fêkî similar bi ku ji sebze e.

Li aliyê din, û her du cureyên xwarinên plant hene nûnerên xwe bi taybetî jî zirarek mezin dide. Ji bo nimûne, index glycemic ji persimmon - 50. Ev berê ji bo bikaranîna rojane pejirandin. Lê belê, bi tarîxên xwedî GI pir bilind - 103. Li sebze wiha nûnerê di rêza yekem de, ew a rutabaga e. index glycemic wê 99 e. Ji bo referansa - xwarinên herî normal û GI wan: mişmişan - 20 orange - 35 zebeş - 70 Broccoli - 10 tirî - 44, bezelî - 35, pear - 33 mewijan - 65, zucchini - 75, cabbage - 10, kartol - 70, strawberry - 32 lemon - 20, pîvaz - 15 cucumber - 20 bexdenûs - 5, beet - 70, fasûlî - 30.

Şekir index glycemic

Ev ne veşartî ne, ku şirînî her tim û li her derê wek yek ji berhemên şertû herî food ji perspektîfên cihê ye. Ji bo nimûne, index glycemic ji şekirê ji bo 70. wekhev e Ev li kêleka hejmara berhemên bi xeter di GI bilind. Piçekî kêmtir bi nîtelîkeke xwîna nahêlê sucrose e. index glycemic xwe ya 60. e The herî kêrhatî yên şekir û zerîya fructose e. Ev hemû GOP 20 e.

Yek ji şîrîn şertû herî bi index glycemic karî bilind nirxandin (80), caramel (80), li jam (70) û marmalade jelly (70). Lê belê, di şampiyona ya GOP hingiv e. bandora xwe li ser index of şekir di xwînê wekhev e ji bo 90. The siste herî bihelînin tarî (25) e.

Glycemic index: dehl û dexl

Zanyarên dirêj e nehatiye eşkerekirin, ku berhemên ji bo tenduristiya mirovan girîng in. Ku çima dehl ewqas populer di parêza ji werzişvanên ye. The index glycemic ji dehl, li naverast, li dûrahiya 45 ji 65. Sebaret bi dehl, GI xwe bibitin ji 22 heta 70.

Dûşa herî index glycemic yên genim û cehê Groats - 45, dema herî bilind de - di semolina (65). Di nav pincarê herî kêrhatî birincê qehweyî (49) nirxandin.

Hêjayî gotinê ye ku ceh GOP tenê 22 e, ev e: Çaxê Buckwheat - 50.