Taştê Calorie: pêwîstiya fêm

Gelek caran hin kesên ku bi temaşe giraniya xwe, mêldarê ne bi temamî dev ji xwarinê yekem, bi teybet ji ber ku, dibêjin, di saetên serê sibehê, û da ku di bedenê de vedan û çûm, piştî ku di xew de. Û ew pûç e. Li gorî gelek nutritionists, taştê, kaloriyên wan kêm û volume kêm, kesek divê hema hema her tim (baş, heta ku di doza bi rojî bi armanca - healing, an weight). Çima vê yekê biqewime e, em hewl bidin ku fêm vî babetî.

teoriya

Bila ji me re li ser pirsa teoriya vegerin. Derxînin, û kaloriyên wan kêm, taştê lezgîn ji ber gelek sedeman pêwîst. Di serî de, ku xwarin tu di sibê zû xwarin, hema tu bandora wê li ser shape (di pratîkê de ji aliyê gelek îsbat) hebû. Lê belê di heman demê de, ji bo bikaranîna vê, hûn jî dînamîka enerjiyê de bi hêz ji bo roja bistînin. Duyemîn, taştê û kaloriyên wan kêm dibe alîkar ku dest bi digestion û bimeşa baş li pankreas û misoger digestion ji kalîteya xwarinê. Piştî ku hemû, çi bibe, eger tu di sibe bixwe ne, paşê, li firavînê, an xerabtir - Di demjimêrên şevê de dixwe, ji dil. alîya digestive te wek ku di dema herî yên rojê de di xew de bûn, û piştre jî serbest xurt bile û fêkiyan bipêşxistina di şîva êvarê resepsiyonê-pîvane mezin heye. zikê xwe ji time to digest bermahiyên xwarinê di gut ji bo demeke dirêj kar ne, îlana slag û sedema hemû cûre yên nexweşiyên û dysbiosis. Piştî çend salan, bi vî rengî di pêra - û cesedê sure to îfade ji bo te min "pi" (dibe ku ev biqewimin berê) e. A taştê, a-kaloriyên wan kêm û nizim li volume (û ji ber vê yekê dikarin sereke yên ji bo damezrandina hucreyên fat bêedebî, da dibęje wan ên ku di her cûreyê têkdiçe û ne), hemû van faktoran ji bo tendurustiyê, bi zirar in. Û zikê xwe, û organên din dê mexnetîz ne bên xwarinê irregular.

Divê çawa wek taştê û kaloriyên wan kêm bimînin?

Di serî de, ew di cih de divê amajekirin bikin, ku divê ev yek ne bê up of sandwiches bi penêr, made ji bo nimûne, û kişandinê, sosîsên, ku gelek ewqas hez ji in. Taştê divê a tije be, bêtir ji bîr bîne snack. Ev jî divê fast food û hemû cure berhemên nîv-qediyayî wekî xwarinên ji holê, guh me heq, di her radeya ne. Worth a try: a taştê û kaloriyên wan kêm dikare ne tenê kêrhatî di heman demê de jî tamxweş. Û eger hûn ditirsin ku baştir, herî baş ew e ku dev jê berde xwarinê dereng, derbas nav xwaringehê û vexwin li şûna qedehek kefir an şîrê tirş. Lê taştê e ku divê em bixwin!

pratîkê de

Û niha tu hewl didin a taştê û kaloriyên wan kêm. Recipes dikarin pir bi cur. gelek xwarin û dirust ji bo taştê yekem bi hema hema sifir kalorî, ku bi rastî ne li ser daneyên we bive, ne jî hene. Dibe ku ji mast, kêm-fat havênkirin berhemên şîr, masî, marine, berries, fêkî û sebze yên her cureyî, pumpkin, mushrooms pêk tên. Hemû vê xwarinê têr li zû ferikandin, lê li aliyekî din jî, tu ji demeke dirêj kir hesta birçîbûnê de ne xwedî.

Salads û smoothies

Ji bo van taştê gelekî fit her cûreyê Fayz û smoothies wek fêkî û sebzeyên. Ew bi piranî ji aliyê an petrolê nebatî, an mast an jî mast kêm-fat birêvebirin. Tu dikarî çend dilopên ava lîmoyê ji bo bidestxistina tama tirş (girîng e ku ew nedît û di rastiyê de ji çend dilopên lê zêde bike) lê zêde bike. Li vir, hin rêbazên ji bo amadekariya wiha hêsan û pir tên xwarin û kaloriyên wan kêm :

1. Hemû malzemeyên baştir ji bo li ser demsala in. Last dirûnê winda tundî û dikare bi destê zor ji tê wateya, ku zêdekirina nixumandî jiyana refikê. nêzîkatiya demsalî ji bo avakirina salads tamxweş û saxlem û bi taybetî berries rast e.
2. pincarê Hard herî baş ji bo damez in, da ku ew dê çêtir be asîmîlekirin. salads Vegetable kêrhatî ji bo tije bi rûnê zeytê, lê zêde bike dilopek ava lîmoyê û podsalivaya kêm.
3. Ji bo evîndaran şînahiyan avî - smoothies: blender - hemû me! Ev hema hema dikarin hûrhûr tu girseyî yên zebze an jî fêkî, pincarê spice û vexwarina wê wek taştê yummy. Ev firaxê bêguman wê kêm naveroka qelew û kalorî.

taştê û kaloriyên wan kêm bi nîşanekê ji bo kalorî

Wek wergerandî pêşkêşî hinek ji yên weha re embodiments. Lê hûn ne dikarin li hemû aşopên te be û hewl her dem tiştekî nû:

1. seleta Fruit bi mast. calorie xwe per 100 graman tenê 65 kcal e. naveroka Protein - 4 gran fat - kêmtir karbohîratê graman - li ser 10 graman. Ji bo amadekirina selete bo çend kes divê ji bo çend sêvên, du mûz, berries deh strawberries mezin (an jî fêkî din li demsala), qedehek mast kêm-fat bi no tunebin. Ji bo kesên ku hez sweet: tu dikarî Spoonful ji hingivê lê zêde bike. Amadekirina danê: paqij fêkî û qut bêinsaf. Hemû mix, demsala bi mast. Ya herî sereke - Ma zêdetir ji yek piyanên ne bixwin û ne (ji bo parêza: 200 graman xwarinê beramberê 130 kalorî), wekî Gerk selete gelekî bi fêde!
2. Fruit û berry smoothies. Ev firaxê e bi giştî herî kêm hejmara kalorî ji ber ku ew bi beşdar bi tenê ava fêkiyan û berê (35 kalorî per 100 graman) û qelew - 0 g! Di blender, pour a Îskanek ava apple (baştir, bê guman, cook ew bi xwe), kirin du sêvên nerm mezin, pre-peeled û qut nav pariyên biçûk, 100 gran berries di demsala (strawberries, raspberries, Bilberry.kuva, hilûtirşik, kişmiş). Turn li blender û hêrandin, heta ku hemû dewlet ji slurry avî. Drink ji bo taştê e tas ne!