Vîtamîn D li xwarin û rola xwe ji bo ku bedena mirovan

Vîtamîn D di xwezayê de, gelek cure hene. Di derman, nirxekî pratîk bi tenê du cureyên - vîtamîna D2 û vîtamîna D3. Ev her du vîtamînan de bi navê vîtamîna D. Ev vîtamîna avêde-fat ku ji aliyê Germiya bilind rûxandin ne û ne di avî de dihelin ne.

In order to get the amount rojane pêwîst ji vê vîtamîna girîng e, tenê her roj ji bo bîst deqeyan an jî sî ye rastî ji bo derhênana tava rojê. Lê ev rewşa hêsan e her tim ne beraqil e. Ji bilî vê, di senteza vîtamîn D yê ku di bedenê de bi temenê xwe kêm dike. Ji ber vê yekê, her roj, bi xwarina xwarinên dihewînin, vîtamîn D jî, pêkan e ku bi fêdetir pêwîst ji bo make up. The main function ji vîtamîna d kapasîteya xwe ya pişaftina calcium di bedenê de û tertîb calcium û metabolîzma phosphorus e.

Vîtamîn D di xwarinên e, bi taybetî ji bo jinan girîng e, ji ber ku ew di vê pêvajoyê de yên ducaniyê de û lactation in winda calcium li hejmarên pir mezin. li dimêjînin an jî jinên ducanî xwar e kêmbûna vîtamîn D li wir, wê bi temenê xwe di van jin jî dikarin osteoporosis pêş - nexweşiyeke xeter li ku ye, li Barbed ji hunandina bone û çareseriyê heye. Li gel vê, bi vîtamîn D di xwarina ji bo pakkirina xwînê, mezinbûna bone saxlemiyê, aktîvîteyên dilê normal û eyar çalakiyê ya tevahiya sîstema rehikan û girîng e. Bi vê vîtamîna tedawîya nexweşiya ocular û hinek cureyên nexwaşîya û arthritis. pêdiviya bedena Daily ji bo vê vîtamîna girîng cuda ji rewşa beden û temenê mirov e. Mezin ji bo pêncî salî te re lazim e IU sed an du sed (yek IU 0.025 mcg ya bi navê cholecalciferol e). Xortên ciwan û zarokan, divê bixwin 500ME. ku kesên pîr 700ME per day divê. dayîkên Nursing û jinên ducanî - ji çar sed ji şeş sed IU per day. Bûyî, divê ji du sed û sê sed IU her roj be.

Vîtamîn D di xwarina li dihewîne berhemên rojane, petrolê nebatî, û biguherîne penêr, yolk xav, kezebê, masî, rûnê masiyan, herring, mackerel, tuna, mackerel. Gelek bawer dikin ku şîr de gelek vîtamîn û d. Ev e, pir rast e. Di serî de, li gorî mêjera e ne gelek kêmtir in seafood heye, û ya duyemîn jî di şîr de phosphorus, ku nehêle melzemeyek ji vîtamîn D. Vîtamîn D di xwarinên dîtin, û heta ku di oatmeal, bexdenûs, hinek pincaran, kartol. To pincarê dihewînin, vîtamîn D nav alfalfa, nettle, greens dandelion, horsetail. Ji bilî naveroka vîtamîn D li berhemên rojane, ew hê jî dihewîne beşek girîng ji vîtamîna B12. Jî, ev vîtamîn û hê jî di penêr yolk de hêk, tu hevîrtirşkê, turnip greens, gizêr û radish li soy, selete, pîvaz kesk, beef, veal û kezebê beraz dîtin. radibe, genim, dal, siyaleyê, squid û shrimp de dihewîne jî, vîtamîna B12 di dorpêçê de têra xwe.

Products dihewînin, Vitamin B12 e ji bo nexşerêya metabolîzma qelew û magnezyûm di bedenê de bi kêrhatî. Ji bilî vê, ev vîtamîna ku di avakirina xwînê ku tev, îrsî bibin dikarin li tunebûna wê pêş. Nîşanên sereke ya kêmbûna vîtamîna B12 de westandina berdewam, şewitandina zimanê zikmakî, di meşê de zehmetî, westandin, nexweşiya mîdeyê, êşa lingên. Sê micrograms ji vîtamîna B12 - ev herî kêm dozeke pêdivî bi bedena mirovan her roj e. By dixwar miqdareke pir biçûk yên xwarinên animal (goşt, hêk, şîr), beden distîne mîqdara pêwîst yên B12 wî. Vegetarians caran li risk hilgirî vê vîtamîna girîng in. Di her rewşê de, her kes bi baldarî divê parêz wan kontrol dikin. Ev, wê ji bedena bi ji bo ku rêvebirina normal vîtamînan û madên din bifeyde girîng aktivîstên.