Tenduristiyê, Xwarinê Tendurist
Proteins, fats, carbohydrates: tabloya naverokê di hilberên hilberê de
Tendurustî ku ew neyê pêdivî ye ku eger sîstema xwarinê ya xweras neyê sazkirin hebe ne tenê bi hêzdar be. Bi riya, da ku ji bo xwarina xwarinê, ew hewce ye ku zanîna hin tiştên pêşerojî û hilberên ku di wan de çêbikin, ew e ku Proteins, fats, carbohydrates Pîlana calorî, bê guman, dikare alîkarî, lê bi dest bi destûra pêwîst e ku ew çi ye û ew çi bersiv dikin.
Fats
Herwiha, tîrêjên hucreyên mêjû û nervê yên materyalê sereke hene. Tevî vê rastiyê ku ew pirsgirêkek werzişê çêtirîn pirsgirêkek sereke in. Bi teylên ku bêyî wan zehmet e. Di heman demê de, divê hewce bike ku çawa bi awayek rast bi "baş" parve bikin, ji "xerab." Ji ber vê yekê, şikên kevneşopî, ku nexweşî bedenê neyê avêtin, li gorî margarîn in, û xwarinên baş têne di xwarin, masî , hêjayî de têne dîtin.
Proteins
Proteins bingehîn ji bo hestiyên avahiyê û organên navxweyî. Gelek amino acîd hene ku di bedena me de têne hilberandin, lê ew ên ku bi taybetî bi xwarina xwe têne qebûl kirin. Ji bo nimûne, tenê berhemên dairy, hêk û masiyan hemî hewceyên proteîn ên bilind-grêdan hene ku ji bo pêşveçûna normal a normal body. Li ser van giyayan, rezber û tevahiya mirinên li ser wan amino aciz nekin.
Carbohydrates
Tenê carbohydrates laş ji nîv ji hewceya enerjiya girîng hewce dide, da ku ew nebe ku ji wan vekişînin, lê ew hewce ye ku mafê mirovan bijarte. Divê ev pêdivî ye ku şekir, syrup, caramel, etc. Ji ber vê yekê ew rast e ku carbohydrates ji hêla xwînê ve tête zû ve tête xwîn kirin, ji ber ku tîrêjek tûjî di nav însulîn de, ji ber ku çepên maqûl nerazî ne. Lê eger hûn bixwazin xwe bi xwarinên şêrîn ên xweş bikin, divê hûn bi wan re lactose û fructose veguherînin. Ew ne tenê bi organîzasyonek saturate, lê ê jî dê sedemên guhartina guhartina guhartinê nabe.
Carbohydrates slow
Carbohydrates ya sereke, ku ji bo mirovên nexweşî pêwîst in, pêwîst e ku starch û polysaccharîdên sereke yên dînê ne. Taybetmendiyek sereke ew e ku ew bi hêdî hêdî digerin, ji ber ku ew karê karanîna paqijê gastrointestinal, dibe ku bi encama metabolîzmê dînameng e. Tabloya naveroka protein, xwarin, carbohydrates dikare di vê pirsgirêkê de alîkarî bikin. Piştî vê yekê, rastiyê, ji van hilberên ku di nav hejmareke mezin de stefan nakin. Polysaccharides di xwarinê de têne bikaranîn ku parastina mîkroflora germ ên mirovî. Bi awayê, ev starchê ye ku taybetmendiyên nutritional ji bo ku hejmarek mezin, fêk û germên mezin hene. Wan hema hema t'emamîya hilberên hilberan. Proteins, fats, carbohydrates di forma xwezayî de, xwarinên me yên bingehîn ji sedan hezaran salan bûn. Dema ku hûn xwarinê biparêzin, hûn netirsin ku hûn baş bibin.
Carbohydrates fast
Wekî ku sifrê calorî, protein, germ, carbohydrates hema di her hilberê de hene, lê bi paşê re divê hûn hewce bibin. Hingê hemî, eger polysaccharides bi awayekî ewle ewle ne, paşê û monosaccharides dikare xetereke rastîn pêşkêş dikin. Her malê şekir heye, ku di paqijê gastrointestîn de daketin nav fructose û glucose. Di rewşeke xweseriya xwînê de, ew di çarçoveya rûnê de têne derxistin. Bi awayê, ew dibêjin ku di gelek kesan de Emerîka di Amerîka de ji aliyê ramanên nerazî ve hatibû şaş kirin, ku sucrose serfiraziya giran, û şekir xwarin-no.
Vitamins
Ji bo ku wergirtin û vîtamên din hewce ye ku ew ji xwarinên kêrhatî yên cûda derfet e. Di berfirehtir de, hûn dikarin ji vê doktorê bijîşkek xwarinê re bibînin ku dê bibin ku li ser bingeha kesan de tevlihev bibin. Ji bo karûbarên normal, hûn hewce ne: protein, xwarin, carbohydrates, vitamins. Mûsa wê ji we re dibêjin ku hûn dikarin van van an jî vitamînên din bibînin:
Vitamin A. Ji bo çavdêriya baş û çerm biparêze baş | Fruit û sûdikên zer, zêr, kewçêr, rûnê masî, pîr, masî, cûr, êşa û şîrê |
Vitamin B 1 . Di laşê normalê metabolîzmê de, pêşvekirina avê avê-avê, karûbarên maqûl yên liverê bêdeng dike | Nişk, birêkşikên brewer, şîrk, germ, spî û ranê xwar |
Vitamin B 6 . Ji bo metabolîzyona fat-karbohydrate-ê hewce ye ku proteînîna hesenî û nermalbûnê | Bananas û nan ji nijînên cûr |
Vitamin B 12 . Ji bo xebitandina protein û stabilî ya sîstema nervous û livera protein . Ew ji bo destûra hucreyek giran e ew destên rast e | Buckwheat, liver, hêk û hilberên dairy |
Vitamin PP (B 3 ) . Karê karûbarê gora gastrointestinal û liverê bicîh dike | Peanuts, rûn, masî, rîtek, xwarin, genê genê, germ û potatok |
Vitamin C. Ew di pêvajoya herkesî de di laşê mirovan de, pêvajoyên enzyme-enzyme çalak dike | Berik, fêk û sebên xurt |
Vitamin E. Ji bo karkeriya erythrocytes û karûbarê dewlemend ya organên jinan | Nişk, germên sprouted, petrolên germî, hêsan, parçeyên hêşîn ên nebatan, liver |
Vitamin D. Beşdarbûna lihevkirina fosphorîk-kalcium | Germê, rûnê masî, zeviyê hêsan, xwarin, xwar û masîfirik |
Acid Folic (vitamin B 9 ) . Zebûrkirina nucleic acids, nûkirina hucreyên tedawiya respiratory, paqijê gastrointestinal û epitheliumê çermê, avakirina hemoglobin | Askaya sor, ziravên pelikî yên hûrs, melon û liver |
Vitamin K. Çimkî normalkirina xwîna xwînê | Sebên paqij |
Divê tehlîmên proteîn, fats, carbohydrates û vîtamînan bi taybetî li ser naveroka xwarina xwarinê ji berhemên xwarinê re dibêjin. Hemû di navendiyê de baş e. Di taybetî de, di rewşên vîtamîn de, hêsirên wan bi hêsanî têne çêkirin, kîjan piranîya, ewê bi lezê xwe di zelaliyê de bi bandor bike.
Proteins, fats, carbohydrates: table
Pir caran maseya caloriyê pêwîst e ku mirovên ku di derbarê tendurustiya wan de nexşandin an jî ji bo werzişan re biçin. Û hesab divê di çarçoveya tevlihev de pêk bê û hesabê enerjiyê derbas kirin. Ev agahî ji bo hewldanên pîşesaziyên ku xwediyê xwe dimîne, û ji bo mirovên gelemperî yên ku jiyanek tendurustî çêbikin têkildar e.
Ji ber ku hûn ji sifrê ya hilberê. Proteins, fats, carbohydrates, ku di nav wan de têne çêkirin, ji bo 100 gram têne çêkirin. Ew biqewimin e ku fêmkirina yek girîng e ku ew dikare kesek berbiçav bike, û hê bêtir e ku destpêkek destpêkek ku tenê têgihîştina bingehîn ya xwarinê. Pirsgirêkên hilberên hilberê ye. Hinek xwarinên "giran" dikare bi "heman" re hevbeş nabe, ji ber vê yekê, di pêvajoya biyohemîk de, hemî karbohydrates û xwarinên ku têne hilberandin dê di binavê rûnê de bibin. Tabloya pêşniyarên proteîn, fats, carbohydrates tenê bi ramanên pisporên ku ji hêla herî zehf e ku ji hêla gelek pêvajoyên pêvajoyê ve têne pejirandin piştrast dikin, mûzîrîn, margarîn, mûçik, etc.
Prensîpên Bingehên Bingehî yên Navxweyî
Hûn nikarin di protein û carbohydrates di xwarinê de (ne bi tenê xwarina xwarinê). Ji ber vê yekê ev rast e ku ji bo hestiya wan hewceyên gazîkên cûda yên cuda hene. Ji ber vê yekê, bedenê wê dijwar dibe ku dij bi wan re bikin. Ew çêtirîn e ku berhemên yekgirtî pêk tê, ji ber hilberên xwar, ew di nav pêvajoya digestivekê de bi dest pê ve, dest bi dest bixin.
Ji ber vê yekê hûn hewce ne ku hûn pêkanîna protein, germ, carbohydrates bi hev re hevpeyman bikin. Tablesê hevrêziya wê di vê yekê de alîkarî bikin.
Fats, protein | Berhemên "Natural" | Carbohydrates |
Nişan, goşt, kulik, pisîk, mirin, masî, êşan, hilberên dairy, birayên | Şerabê xwar, germî, kemmel, fêk û seb, daran, zêrên sirûştî | Hûn, nan, şikilî, rezber, şekir, xwarin |
Ji berhemên "natural" bi hev re hevbeş bibin | Dibe ku bi carbohydrates bi protein û xwarinan re hevbeş bibin | Hûn dikarin bi hilberên "natural" re bikar bînin |
Li ser carbohydrates digel qedexekirin | Bi protein û xwelan re digel qedexekirin |
Ji ber vê yekê, bi rêya kontrolkirina xwarinê, hûn dikarin tenduristiya xwe baş bikin. Ji bo vê yekê, hûn tenê hewce nebin ku hûn pêkanîna protein, xwarin, carbohydrates. Taban tenê ne tenê ji berhemên ku di bin vê koman de têne damezirandin, lê dibe ku ji bo din. Ew gelek hêsan e ku hêsankirina xwarinê ya rojane ye, ku bi taybetî bi xwarinê, veguhastina giştî an jî kêmtir giran. Ji ber vê yekê, pirsgirêkên tenduristî dikare ji hev veguherînin. Her kes dikare li ser rêya riya jiyanek tendurist bibe, dibe ku di hilberên protein, xwarin, carbohydrates de hejmarek yekem û herî girîng e. Çem dê ji bo diyabetîk re çêtir e.
Xwarinên amade ye
Heke em behsa naveroka calorîk li ser xwarinên xwarinê biaxivin, nirxa dawîn dê nîşankirina destpêkê nîşanên di hilberê de. Ji ber vê yekê ji hêla celoriyên bêhtir, carbohydrates, protein, xwarin têne şaş kirin. Di vê rewşê de ne alîkarî, ji ber ku ew hemî çend faktoran re girêdayî ye: Hin berhemên tedawî yên ku dê bête kirin û çiqas dirêj bibin; Refueling; Pêwîstiya hemî cure û tiştên. Ji ber vê yekê, tabloya hilberan û naveroka calorie dê tenê heke heke xwarinên cihê cuda ye. Hûn hewce ne ku di bedena we de hişyar bin.
Similar articles
Trending Now