Potatium di xwarinê de

Heya sereke ya potatium ji bo karkeriya normal ya hewce ye. Ew ji bo biryara avê ya beşdar dibe, berpirsiyariya ji bo normalîzasyona dilê mirovê ye. Bi spas ji bo dirûşmên vê mîneralê, ava avê ji bodyê ji holê veguhestin, paqijbûn jêbirin, derengkirina serbestiya mirinê winda dike. Asta normal ya vê elementê di bedena alîkariyê da ku paqijkirina xerîb, toxins, zexta xwînê ya jêrîn. Di dema rûniştinê ya K +, saturation de mêjî bi oxygenê çêtir dike. Nerazîbûna wê ji hêla kêmasiya gelemperî ve girêdayî ye, tinguliya tilikê û mûzeyan, dibe ku edema û hestek "lumbago" di nav hev.

Cûda cûreyê potassium di xwarinê de ye. Pêdivî ye ku ji bedena rojane girêdayî nîşanên wek temen û dewleta tendurustiya mirovan. Di 14 salan de, 600 mîlyar divê di rojane de bête kirin. Pêwîstek pêdivî ye ku ji bo organîzasyona mezinbûnê (adolescence) di nav 1.2 g de ye. Pêdivî ye ku hewceya zêdebûna rojane ya K + ê bi sporê re, pîvanên cinsî û di nav 40 salan de zêde dibe.

Ji ber ku xwarinên potatium hene?

Potatium di xwarina zeytûnê de ye:

- di zeviyên darê de, ziravên darê (ji 1500 mg di 100 gram) de;

- di kulikê genim, sede (kêmtirîn 1500 mg di 100 g.);

- di pine pişik, parsley, pantanê, tovên sunflower, êzan di navhev de (ji 500 mg.);

- di avocado, walnuts, apples (kêmtirîn 500 mg bi 100 g hilberê);

- di nav xwînê de jî.

Potassium di xwarinê, wek masî û şîr, di hindikên girîng de tête hene. Hûn dikarin li ser naveroka K + dara xwe, bi taybetî raisîn. Ji ber vê yekê 100 gramên zewacê vekirî ye, naveroka madeya mînînara 1800-1900 mîlyarr, ku ji bo kesek ku ew di sporê de tevlihev e.

Li duyemîn cenazeyê genê ne. Ew li ser mizgeftan ji naverokê K + ne kêm in. Cihekî sêyem bi cûrên cûrbekirî dagîr dike . Ji bo nimûne, berbî 780 mg ji 100 gram, germên germ ji 760 heta 780 mg, û hemî 750 mg mantir hene.

Ji bo ku hûn xwarinê amadekirina xwarina wez û fêwiyan bidin pêşniyar kirin. Di wan de, potatium dê ji hêsantir, bermî an xwarinê wê bêtir bêtir in. Di heman demê de, di heman demê de, ji bo nivînên nîvê, di nimûne, bi rengê darê de di nav mirinê de, ji hêla vê element û nutriyan re pir zêdetir e.

Ji kerema xwe bifikirin ku li potansiyona xwarinê ya zeviyê de beşdarî pêşveçûna tenduristî û rewşa şerta mirovan ya mirovan. Di nav xwarinê xwarinê de binivîse, bêhtir gûr û kulikan bixwin. Bawer bike ku potatium di kanan, kulikan reş, grapes û citrus fêk tê dîtin.

Ew zehf e ku bizanibin ku kanan ne tenê devê-avê, lê jî jî hilberek gelemperî ne . Ew ji 500 mg elementên vê mîneralê hene, hingê hewlên hewlên di xwarinê de wekî wateya ku rêbazên pêşniyar dike û çalakiya athletîk çêtir dibe.

Spinach hilberek kêm-hilberî ye ku gelek nutriyan hene, û hejmareya K + li wê 839 mg e.

Potatoes ne tenê ji fîberê, lê bê guman K +, ku di çermê de dike. Vê wateya balkêş an jî di çarçoveyek zeviyê deverî de çêkirî 900 mg pisporê per 100 g hilbera hilberê ye.

Em dizanin ku ev elementek miracle Divê di xwarinê her kesê de pêwîst be. Pêdivîkirina menuê xwe ji we re hewce ye ku hûn hesab bikin ku çiqas potatium di xwarinê de ye. Bawer bikin ku xeletiyek eynî heman e, û dibe ku ew bêtir zêdeyî bêtir, laş bandora tevahî mirovan bandor dike. Her rojê, di sebên xwarin û fêk hene ku di potatium de û xwarina mayîn bimînin!