Xwarinên Calorie: tiştê ku divê hûn bizanibin?

xwarinên Calorie - fîgurekî û diyar çiqas enerjî bedenê de wergire wê piştî vê berhemê hatiye dagirtin. pêdiviyên caloric ji bo her yekî ji wan cuda ye. weight, height, fîzîkî qurs, çalakî, keş û hewa, temen û cinsê - Ev tişt ji aliyê gelek faktorên bandor. Bi naskirina nirx enerjî ya her berhemê, ew hêsan e, ji bo hesibandina caloric rojane. Li gorî vê, menu jinan û kaloriyên divê 1800 kalorî per day, mêr di mideyeka ne - 2500, heke ku ew werzişvanên û gel jî di kete kar fizîkî ye. Kesên ku dînin giran e, zêdetir xwarinê bilind-calorie, jin heta 2500, û ji bo mêr û 3000 kalorî per day. Kesên ji obezîteyê, nutritionists pêşniyar ne ji bo kêmkirina naveroka caloric, û zêdekirina load. Dema ku kêmkirina kalorî bedenê tênê li ser mesrefên enerjiya cost-bandor dê derbas bibe. Ev down wê hêdî pêvajoyên digestion û asîmîlasyonê yên xwarin. Eger, piştî ewqas diet dike ku vegerin bi menu berê, bi giraniya zû qenc bibe.

Ev e tenê xwarinên calorie, di heman demê de jî komekê ne. Di heman miqdara enerjî dikare ji perçek ji goşt û çendek, çîkolata bidestxistin, di heman demê de tiştên ku wê bibin kêrhatî zêdetir? Çiqas dikare wisa kompozîsyona ji berhemên li ser pakêta. Ev jî zehmet e ji bo amadekirina a sêniyan dişon, lê ne maseyên ku dikare naveroka calorie berhemên qediyayî berhemên xwe yên ji şewitandina bedenê de çi ne dihejmêrin dayîn herî mezin miqdara enerjî heye?

Fats ji mezintirîn hilberînerên enerjiyê ne. Têrnebûyîn, rûn, bi piranî ji eslê animal in, eger ew ne tenûrê, avaniya solid ne. Têrbûyî - oils di serî de nebatî e. naverok û kaloriyên wan anîne, heta 9.3 kcal per gram e.

nirxa enerjiyê Lower ji proteînan, ew jî li beramberî çar kalorî per gram. Lê belê, ew nirxê mezin bi tam, ji ber ku ew ji asîdên amînoyî pêwîst ji bo başbûna hucreyê de ji hemû organ û tevnan pêk tên. Ew di nav goşt, şîr û penîrê products, masî, hêk dihewîne.

xwarinên Calorie ku pêkhatibûn ji karbohîdartan, ji bo wekhev nirxa enerjiyê yên proteîna - çar kalorî per gram. Ew ji şekirê sade û starches ku bedena nav glîkoz rû pêk tê. Ji van ya dawî a xwarin û ji bo ku di hucreyan de ye û ji bo damezrandina dikanên masûlkan û glycogen kezebê re xizmetê dike.

Heke em bifikirin ku berhemên û sêlên cuda, ku ya herî caloric tim kêrhatî ne. Ev heye xwarinê bilind-calorie ji nawendên fast-food. Hamburger ji ya McDonald "dixwe" yek sêyemîn a diet rojane, bilind li kalorî bi krem cellad, şîraniya paste çikolata û gûzan li bihelînin. Di heman dikare li ser bacon û hûr got. Tenê 100 gran nîv nakve fat bedela rojane her caloric. Little zanîn naveroka caloric alkolê, tevî ku ew hema hema ji potansiyela enerjiyê ji xurdemeniyên wekhev e û 7.1 kcal per gram e !!! Ji bilî wê, alkol dest bi parçebûnê bi dozekê de bihelînin û hema hema di cih de piştî ku di laş de, lê belê, di proses were xwarê kêmbûye eger berî a fat banquet tiştek xwarin.

Lê belê naveroka caloric ji berhemên bi eslê xwe plant di tu berhevdana ne bi jor de herin ne. Ev li sebze pir kêm, bi taybetî jî teze ye. dermankirin-Heat sebze û bilind-kaloriyên wan, lê ew ji ber qelew, bi ku ew amade ye. Kaloriyên wan kêm û fêkîyan, yek tangerine navîn xwedî nirx, kaloriya wê ji 20 kalorî, û sed gran melon - 12 kalorî. Van berheman ne bi tenê dikarî wê ti hejmara get ne, lê bi kêrhatî. Divê paye ne bê fêkî hişk û berên candied, naverok û kaloriyên wan pir bilind e. Bi piranî di xwarinên caloric dihewînin, gelek ji avê kêmtir. T'ö kalorî di vexwarinên bê şekir.

Ji ber vê yekê, divê em weight, di heman demê de bi tenê mafê count kalorî winda ne û paşê bi giraniya zêde ne dê pêşî li ku bijîn.