Nan Diet. Xizmet û bijijkî nan

Gelek kes hene surprîz rasteqîne dema ku ew ji hebûna nan landin, hîn bibin. Piştî ku hemû, em hemû nasî ji ber ku bi xwarin û mafê an ard landin, hema bêje bi temamî ji diet hiştin. Lê kesek bi giranî red nan, wek adet, ji bo bikaranîna ew ji zaroktiya me tamandin. Herwiha, ew û lezê di pêvajoya saturation û dihêle ku hin ji yên ku sêlên bibe pir tastier. Û ev e ku PNA'yê yên sedsala XXI de dikare rê nexweşên xwe ji bo xwarin xwarinên starchy, û nan landin, hat afirandin. Lê belê di mezaxtina wê jî hişk tên tertîb kirin, li gor taybetiyên ferdî yên ku bedena mirovan de û armancên ku dîetîstan û nexweş xeter.

Nan, dietetic - çi û çawa ji bo hilbijartina

nan Dietary divê asta şekir di xwînê de bilind nekin û bidin hesta herî zêde saturation. Vebijêrka îdeal dê bran, ku milkên kêrhatî pir kêm in ji bo dermankirina genim winda û ne 充分 & part of it. Ewana yekcar pir fiber, ku rê dide bedenê to get bes. Buy nan çêkirin fîrmayên kêrhatî mezin ku çavdêriya şerefa xwe û hilberîna berhemên bi kalîte. Xandinê naveroka label û ji bo pêkhatina vê berhemê heger tu bibînî mîqdarên mezin yên şekirê an ardê pijandinê, di her rewşê de, wê bikire. Bînin bîra xwe, tevî wê yekê jî, ku nanê - a parêz, ev gotineke bi kar tînin, ev tenê li ser şîretên dixtor e.

Nanê: kêrî û ziyanê

Nanê ku em li dikanên buy, ne yek e, ku berî di sobeyan Russian pijiyayî. Ew bi rastî alîkar bû. Even berhema niha me hejmareke mezin ji kalîteyên wek nirxa bi tam, bi kapasîteya zû aktivîstên beden û bêxin û metabolîzma. A nan bi rastî kêrhatî - çavkaniya ku vîtamînên B, karbohîdartan û proteîn di heman demê de ji ber ku bi rastî jî ev bakterî taybetî jî, ew baş xurt sîstema parastinê ye.

Û kî dizane çi nanekî dikarin bi şîdeteke alîkariya? Ji bo vê, çêkirina poultice û got, ji bo pelên plantain nan şorbê. Piştî ku berhemên ard bihosta yên avî di encamê, divê bê bi serê sepandin, û êşa hêdî hêdî dibe.

ziyan taybet

gelo nan kêrhatî ye? Xizmet û Ziyanên ji berhemên ku di vî babetî. Tu bi xwe biriyarê. Lê belê, ji bilî yên bi girseyî ji avantajên li jor, em nan û dezawantajên pir berbiçav bixwin. Û ya herî girîng jî ew e ku dikanên me bidin bi taybetî berhema hevîrtirşk e ku gelek caran doza dysbiosis. Jî, nan, xwarina bê guman contraindicated li kesên ku janên be qelew bin e, û ew kesên ku di metabolîzma pir hêdî ye. Sedem ew e, ku ew dikarin hindî ku zû dibe dibêjin ku zêde çend kîlo.

Çawa bi xwe bidin, pereyên ji bo zirarê?

To nanekî anî tu ziyan li bikaranîna berhemên ard divê çend rêbazên hêsan bişopînin. Di rêza yekem de ye, ne pêwîst bi kar ard bi hev re bi jam, honey an din jî berhemên ku dikarin sedema Li gor û flatulence. Dema sandwiches, ev tê xwestin ku li şûna sosîsên an bacon, goşt bikelînin û zêde sebze. Ev e jî pêwîst ji bo kêm kirina berxwarina ji buns şêrîn û mal pijiyayî, wek ku di wan gelek ji şekir, û ew li kalorî gelek bilind in. Pir xwezayî, nanê baş at caran zêdetir ji ziyanê, lê pêwîstiya te bi rêkûpêk wê bi kar tînin.

Hot û teze nan - niqteya hereketê

Her yek ji me bi zaroktiya xwe li bêhna magic of nan analîstê pijiyayî nas. Dema ku em li bîna hilm û bibînin ku lîsteyên nû Crispy, hewldanên mezin divê bi ihtimaleke bigire a bite li ber xwe. Lê ku hêja ye ji bîr nekin ku nan hot fraught bi hinek dahfikên e. Nutritionists dibêjin ku xetera sereke ya wî ye, ku di pêvajoya ji niha ve ji me re Li gor hevîrtirşkê nên e ku hê jî germ nas kirin, heta dawiya xilas ne. Ev ji ber vê ye ku di sîstema digestive û hin glitches ku li kramp û damezrandina gazê ji hedê xuya heye. Jî, dema ku hejmareke mezin ji xwarin nan hot ew dikare girêkekê solid, ku dikare madeêş an zextan re rovî sedema avakirin. berhemên Fresh hot xerabtir yê ku serê razam ji bo çend seetan de bihelînin ye. nan Fresh di her rewşê de dikarin ji aliyê kesên ji nexweşiyên sîstema digestive ne bê xwarin. Ard berhemên berî mezaxtina, divê ji bo demekê li hewaya vekirî de derewan bike, di heman demê de ne bi awayekî xwezayî jê rewa de bêedebî. Ji bo nimûne, li peyrewên Rûsyaya hebû bi nên tenê baked gelekî qedexe, wek healers mezin li ser tesîrên nebaş yên baking teze dizanin.

Gelek kes dikarin îtîraz bike û got, ku bi rêzdarî xwarin analîstê pijiyayî yan tenûrê, di cih de berî bi kar lîsteyên. Bi rastî jî, ji bo ku wî, yê ku tu pirsgirêkên wî yên tenduristiyê, nan hot ti rîska taybetî çênake, lê bi bikaranîna gelek caran ji vê yekê dibe ku bi silikîn û yên di hundir de ji tifê mîde. Ku bi wê biqewime, eger ku tu dixwî, biskuvî, ku bi tenê bi awayekî zû ji dêvla lîsteyên nerm de bihelînin ne, lê her wisa wekî kind of tevbigerin Rûvî scrub. berjewendiyên taybet ew bînin ji bran û nanê şilêlî.

Lê kesên ku ev mezaxtina inappropriate nan bifikirin û wê ji bo xwarinê bi kar tînin ne jî hene. Ev e ji ber ku bawer dikin ku wan jî ev e ku nanê sedema sereke ya obezîteyê û pirsgirêkên digestive e.

e ku pirsa rewa e bê diet nan li wê derê, germ bikaranîna toaster an firina mîkro? Product tenûrê, di toaster, Şafîî mezin: hemû hevîrtirşk e ku di wê de bûn, di tîna bilind de hatine kuştin û rewa ji holê radibin, û pêvajoya Li gor van de bi misogerî ne mimkun bû. By û hûrikên mezin bi dest xist, ji qezencên ku bi jor behsa.

Der barê herî kêrhatî bin

Hemû dîetîst li yek dengê dibêjin ku berhemên ard herî kêrhatî yek e, ku ji baştirîn genim durum çêkirin. Ev e ev nan diet di demên kevnare de li keşîşxane amade kirin û meşandin di kampanyayên leşkerî. berhemên arê ku ji genim durum, bi rastî pir bikêr, tê de, hejmareke mezin ji tundî cuda, ji bilî ku ew gelekî bê tam û baş ji bo bedena xwe, wekî yekparçeyî ye. Lê buyer modern nayê ne her tim, tercîha di vî warî de, cureyekî nan bide.

Nanê Şkeva de Homemade

homemade Şkeva de nan di tendûrê de - e gelekî sade û rewşeke pir kêrhatî yên baking e. Herî goods, ku di dikanên me dîtin, dihewîne li kompozîsyona xwe ya hejmarek ji hevîrtirşkê Virûs. Li ser bingeha vê rastiyê, ji bo recipes kevn îtiraz wê di dema pijandinê de berhemê Şkeva de, divê ji aliyê bav û kalên me de tê bikaranîn.

Metoda sade herî: piyalek av, 2.5 tas arê 1 xwê Teaspoon bi sînevîzyona. Yên ku berhemên hevîrê nû ye pêtî û sorkirin, di torillas qalind pan. Ger tu kefir avê şûna û lê zêde bike 1.5 kefçî soda, paşê nan rast Şkeva de. hevîr Even tastier li starter kefir. Ji bo amadekirina xwe û we pêdivî bi mast lê zêde bike ar, heta berdewamiya cream avî tirş û li ser şev li cihekî germ danîn. Piştî ku got, ard zêdetir hevîrtirşk e ku ew wek cream qalind nêrî, mix bi nermî û vegerin cihê germ. Piştî 3-4 saetan li ser peqpeqok mezin rûxara wê - ew bi xwebêja ku dem ji bo meîşet hevîrê xwe ev e. Divê ji bo strandin 400 g yên Ardê moxilkirî, 400 g ji hevîrtirşkê, 200 g yên ava germ, 1 xwê Teaspoon, 2 kevçîyên xwarinê yên rûnê gula, 2 kevçîyên şekir. Hemû baş Stir û li cihekî germ, nixumandî bi pêşgîra spî derkevin. Piştî ku di 3 demjimêran de, hêdî hêdî nav qalibekî û greased urf hevîrê xwe û dev ji bo saetekê jî, piştî ku di tendûrê de preheated bişîne. Bake at 200 ° C.

Şandekê ji vî berhemên ard li ber maseyê dikarin bi hev re bi ya yekem an duyem firaxê hot çêkirin. Ev nan hot nade bedenê de, ziyanê nedin, ji ber ku ji ber ku ew tune hevîrtirşkê.

nan sandwich

Li gel wan cure berhemên ard, ku ji zaroktiya xwe ji me re nas in, li ser refikan of a nisbeten nû a nan taybetî ji bo toast xuya bû. Ev cure berhemên carna ji wek kunkunî behskirin, ji ber ku ew pir Airy û nerm e. Ev tê firotin, ji xwe nav lê werdikirin û ji bo rakirina qedehan amadekirina birrîn û bi piranî bi herdu taqeta. Wiha, nan ji bo amadekariya sandwiches cuda couple an di toaster pir bikêrhatî ye. Her wiha ji ew crackers tamxweş bidestxistin.

nanê şilêlî û kaloriyên

The nan herî populer piştî spî kevneşop reş an rye e. Wî di jiyana me de ketin ne pir dirêj, di heman demê de ew rabû ser hatiye gelek ji fans. Ev ji ber wê yekê qewimî ku astengiyan spî di gelek kesan de û kîloyên digestion. Bi berhemên rye dikare çiqas êdî fit ji bo serfa mirovan û kêmtir hessas in ji bo ku bandora neyînî ya faktorên ji derve ne.

Ger tu hesab kalorî li nanê reş, yek dê bibînin ku ew gelek kêmtir in, spî ne. Di 100 graman berhemên ard, tenê 214 kalorî. Ev roleke serekî di populerbûna ever-increasing xwe lîstin. Calories li nan Black e gelek kêmtir in, spî.

Herî populer berhemên ard reş li Rûsya nan Borodino bi a sedsala ên dîrokê de. Borodino kevneşopî, tama sweetish bi aftertaste ji giyayên. Lê kulorpêjên modern bi hinek guhertinan Reçeteya kevneşop, sipas ji bo ku nanê dikarin bi awayên cuda pêk tê.

nan şêrîn

Li gel ku nanê normal, ye, lewma ji bo serfa mirovan bi firaq sereke ev e, her weha di bin navê şêrîn, e ku bêkêmahî ji bo çay an sandwiches bi rûnê nivîşk heye. Di vê type of berhemên ard lê zêde bike mewîj, Apricots hişk û gelek ji giyayên. nan Sweet heye eslî, tam pir baş, lê bi kêrî rast ji wê jî pir hindik. Ew-calorie bilind, kelandin, bi bilî yên mîqdarên mezin yên hevîrtirşk e.

No hisêba ji bo çêjên

Wekî ku me dîtiye em, ne gelek cûreyên nan hema hema ti tama hene. Her yek ji wan xwedî awantaj û dezawantajên, lê ew bi fêde dimîne. Ku nan bikire, ew li ser tama xwe û armancên we bi -Em girêdayî ye. Noşî can be!